12 legjobb tipp az ADHD kezeléséhez
Az alábbiakban a szakértők - akik közül néhányan ADHD-vel rendelkeznek - megosztják legjobb stratégiáikat.
1. Fogadja el a diagnózist. Az ADHD nem halálos ítélet - mondta Roberto Olivardia, Ph.D., klinikai pszichológus és klinikai oktató a Harvard Medical School pszichiátriai osztályán. "Ez egyszerűen az agy bekötése."
A diagnózis elfogadása kulcsfontosságú, mert ez utat nyit a pozitív cselekvéshez, például az ADHD megismeréséhez és az Ön számára megfelelő stratégiák megtalálásához. Mint mondta: „Az elfogadás nem azt jelenti, hogy valaminek minden aspektusát szereted. Ez azt jelenti, hogy felismered, hogy ez az, ami van. ”
Kattintson további 11 nagyszerű tipp elolvasásához…
2. Gyakorold a jó öngondoskodást. „Az ADHD-ban szenvedők általában hiperközpontúvá válnak azokra a feladatokra, amelyeket igazán élveznek, és elfelejtenek enni, pihenni, sőt a fürdőszobába is mennek - állítja Ph.D. Stephanie Sarkis, pszichoterapeuta és a 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához.
Javasolta, hogy egész nap jelentkezzen be magával. - Nézze meg, van-e szomjas, éhes, fáradt vagy teljes a hólyagja. Ügyeljen arra, hogy felkészült is legyen. Például, ha hajlamos elfogyasztani az ételt, és hirtelen tombolónak érzi magát, vigyen magával harapnivalókat - mondta Sarkis.
A testmozgás szintén kulcsfontosságú az ADHD számára. Sarkis mindennap gyakorol, mert ez segíti az összpontosítást és a jó éjszakai pihenést.
Az egészségének gondozása megkönnyíti minden más kezelését. "Ha az öngondozás az első, akkor az a képességünk, hogy megbirkózzunk az ADHD-val új szokások kialakításával és a mindennapi életünkben több struktúra megteremtésével, simább lesz" - mondta Sandy Maynard, az ADHD edzője, MS.
3. Aludj eleget. A nem elegendő alvás súlyosbíthatja az ADHD tüneteit. Például a fáradtság befolyásolja a figyelem időtartamát, a memóriát és az összetett problémamegoldást - mondta Ari Tuckman, PsyD, klinikai pszichológus és a Értse meg az agyát, végezzen többet: Az ADHD Executive Functions munkafüzet.
Ezenkívül, ha még nem aludt egy teljes éjszakai alvás, nehéz meghatározni, hogy a gyógyszer működik-e, mondta Maynard.
Sajnos az ADHD-s betegeknél általában alvási problémák vagy alvászavarok vannak, mondta Olivardia. Szerencsére az alvási problémák kezelhetők. Néha csak a szokásainak kiigazítására van szükség. (Itt többet az alvási problémákról és az álmatlanságról.)
4. Használjon tablettatartályokat. Az ADHD-ben szenvedők általában elfelejtik bevenni a gyógyszerüket, vagy kétszer is bevették - mondta Sarkis. Azt javasolta, hogy vásároljon heti három tablettatartót, és töltse fel őket egyszerre. Ez nemcsak szervezetten tartja Önt, hanem tudatja Önnel is, ha fogy a gyógyszer - tette hozzá.
5. Irányítsd az impulzusaidat. Olivardia szerint az ADHD-s betegek „nagyobb kockázatot jelentenek a különféle függőségek miatt”. Azt javasolta, hogy „Ismerje meg, hol vannak a sebezhetőségei”, és „Keresse meg az egészséges ingerlés formáit, hogy magas szinten tartsa elméje izgalmát, például a zene, a testmozgás, a nevetés és a rejtvények”.
6. Vezessen „mesterlistát”. Sarkis spirálfüzetet használ a „mesterlistájához”, ahol felsorolja a fejébe ugró ötleteket vagy feladatokat. Gondolatai megírása segít „több agytér létrehozásában, és megállítja azt a jelenséget, hogy valóban nagyszerű ötlete van, majd eltűnik”.
Terry Matlen, az ACSW pszichoterapeuta és ADHD-edző javasolta a fontos telefonhívások vagy jegyzetek rögzítését, és a noteszgép otthonában, például az otthoni irodában, egy helyen történő tárolását. ("Így mindig kéznél lesz a telefonszámok, az erőforrások nyilvántartása" - mondta a nő.)
Azt is javasolta, hogy minden telefonnál tartson egy Post-It jegyzetet és egy tollat. A nap végén csak vigye át az információkat a noteszgépébe.
7. Tartson tervezőt. Amint megbeszél egy időpontot, jegyezze fel a tervezőjébe - mondta Olivardia. "Minden nap azzal fejezzük be, hogy figyeljük a másnapi menetrendet, hogy megfelelően megtervezhessétek" - mondta.
Ha nagy tennivalók listája van, és nem biztos benne, hogy hol kezdje, Matlen azt javasolta magának: "Mitől érezhetem magam nagy vagy megkönnyebbült most, ha ezt a feladatot eltávolítottam a listámról?
Hasznos Tuckman szerint az „idő nem specifikus” tevékenységek ütemezése - olyan feladatok, amelyeket valamikor a nap vagy a hét folyamán el kell végezni. Például ez magában foglalhatja az élelmiszer-vásárlást vagy a munkáról szóló jelentést - mondta. "Így az ütemezés hibrid tennivalók listájává válik, és valószínűbbé teszi, hogy minden szükséges feladatot elvégez" - mondta.
8. Vágjon rendetlenséget. "A vizuális rendetlenség elsöprő az ADHD-s felnőttek számára" - mondta Matlen, szintén a szerző Túlélési tippek AD / HD nők számára. De a szervezés is így van. Ezért javasolta, hogy spurtsban tegye.
Kezdje egy szobával, és tegyen mindent zsákokba vagy mosókosarakba - mondta. Ezután a következő 15 percben - állítson be egy időzítőt - ellenőrizze az egyes táskákat vagy kosarakat, és tegye el a holmikat - mondta. Az időzítő dingelése után, ha folytatni szeretné, állítsa be még 15 percre, és folytassa - mondta.
A rendetlenség csökkentésének egyik legfontosabb lépése a felesleges javak megtisztítása - mondta Tuckman. Minél kevesebb van, annál könnyebben szerveződik - és valóban megtalálja, amire szüksége van. Ahogy Tuckman mondta: "Ha nem találja meg, akkor nincs sok értelme annak."
9. Kérjen támogatást. Ne féljen és ne szégyellje a segítséget - mondta Olivardia. Ha nehéz dolgaid vannak a matematikában, alkalmazzon oktatót - mondta. Ha vannak olyan házimunkák, amelyeket utálsz vagy ritkán végezsz, alkalmazzon házvezetőnőt - mondta.
10. Állítsa be a riasztásokat. Ha hajlamos elveszíteni az időkövetést, Tuckman azt javasolta, hogy állítsa be a telefon vagy a számítógép riasztóját, vagy használjon konyhai időzítőt, jelezve, hogy ideje váltani a feladatokon.
11. Tartson egy órát a zuhany alatt. "Így megbizonyosodhat arról, hogy nem késlekedik túl sokáig, megálmodja a következő új találmányt, vagy elragadtatja magát a karaoke gyakorlattal" - mondta Matlen. Keresse meg a tapadókorongokkal ellátott órákat, amelyek tapadnak a csempére vagy az üvegre - mondta.
12. Csak mondj nemet. "Az ADHD-ben szenvedők általában örülnek az embereknek, és hajlamosak túl sokat vállalni" - mondta Matlen. Például, ha nem akar három tucat sütit sütni a lánya futballcsapatának, mondja el nekik, hogy gondolkodni fognak rajta - mondta. Ez több időt ad arra, hogy átgondolja. Ha mégis szeretnél segíteni, de a sütés nem a te dolgod, nézd meg, mit tehetsz még - mondta Matlen. De ha túl elfoglalt vagy, kérd meg, hogy legközelebb kapcsolatba lépj velünk - tette hozzá.
