Ön-szabotázs, amikor nem tudsz aludni
Életem egy időben ez szokott hibázni. Megnéztem az órát, és azt gondoltam: "ó, nem, vissza kell aludnom, különben reggel fáradt leszek." Aztán a következő egy-két órát azzal töltöm, hogy hajlandó vagyok visszaaludni: hánykolódni, megkövetelni, hogy csúszjak vissza az eszméletlenségbe; pöfékelve és pöfékelve, hogy nem alszom. Még 10 óránként is ellenőrizném az órát, hogy aludtam-e.
De a valóság az volt és még mindig az, hogy minél többet követelek magamtól, annál kevésbé valószínű, hogy ezt a célt elérem - és ez valóban a boldogtalan élet alapelve.
Persze vissza akarok aludni. Sőt, nagyon, nagyon, nagyon szeretnék most aludni, de nem vagyok az. Tehát ahelyett, hogy ott feküdnék, megvertem magam, amiért felébredtem, amikor "abszolút nem kellett volna", felkelek. Fogok egy italt, kapok enni, és bekapcsolom a laptopomat.
Egy ideje rájöttem, hogy számomra könnyebb felkelni és csinálni valamit, amit élvezek. Használja ki azt a plusz időt, amit írnom kell, olvasni, tévét nézni, vagy csak eltévedni az emberek által a YouTube-ra feltöltött furcsa és csodálatos dolgokban.
Ez az extra csendes idő bónusz lehet, mielőtt a világgép felpörög, és az élet mindennapi autópályáján becsúszok a sávomba.
Persze lehet, hogy egy kicsit fáradt leszek később, de a valóság az, hogy néhány órával kevesebb alvás hébe-hóba nem fogja befolyásolni a teljesítményemet. Csak azt fogja befolyásolni, hogy ha állandóan azt mondom magamnak: "Nem fogok tudni megbirkózni a munkával / élettel / gyerekekkel, mert olyan korán ébredtem és elfáradok".
Ha az a típusú ember vagy, aki ezt a romboló gondolkodásrészletet használja, akkor elkezdi szabotálni magát. Néha azután, hogy nem aludtak jól, az emberek még a „szegény nekem kártyát” is kijátszották. Elmondják a munkatársaknak, hogy mennyit aludtak, és hogyan nem tudnak majd ilyen-olyan munkát végezni, vagy hogy milyen szükség lehet rájuk. korán hazamenni a kimerültség miatt.
Az ilyen gondolkodás és viselkedés meglehetősen gyakori lehet, és gyökerei általában olyan gyermekkori üzenetekben kereshetők, mint például: „Holnap iskoláztál. Aludnia kell, különben nem lesz képes jól teljesíteni. "
Igazán? Hányszor hallotta ezt, mégis későn olvasott a dinoszauruszokról, és másnap végigcsinálta az iskolát?
Még a tudósok sem tudják, mennyi alvásra van szükségük az embereknek.
Minden ember alvási szokásai és szükségletei különbözőek. Lehet, hogy valaki olyan, mint én, aki éjjel nyolc órán keresztül szeret, vagy kevesebbre is szüksége lehet, például négyre. A baj az, hogy ha olyan ember vagy, akinek négyre van szüksége, de úgy gondolod, hogy nyolcnak kellene lenned, akkor ott kezdődnek a problémáid.
Az alvási problémák akkor kezdődhetnek, ha ahelyett, hogy elfogadnád a mintádat és megtanulnál vele együtt élni, elkezdesz saját szorongásodat kelteni azzal kapcsolatban, hogy nem alszol eleget. Hamarosan az alvás problémát jelent, mert lefekvés előtt aggódni fog érte, és ez az aggodalom megzavarja az alvási szokásait.
Hamarosan aludni fogsz, csak hogy felébredj, így ellenőrizheted az órát, hogy aludtál-e. És mint elmondhatod, ez az irracionális viselkedés megerősíti, hogy nem aludtál annyit, amennyit követelsz, mert felébresztetted magad!
A következő lépés onnan általában valamiféle álmatlanság, mert ilyen szorongásba keveredtél az alvás miatt. Egy idő után fáradt lesz, és kognitív működése romlik. Nappal aggódni fog, vajon éjjel is alszik-e; és közelebb van az alvási időhöz, annál szorongóbbá válik, és a teste nem képes ellazulni, így annál lehetetlenebb aludni. Ön által létrehozott 22. fogás.
Ha korán ébredsz, akkor használd ki a lehető legtöbbet. Ha az alvási szokásod olyan, hogy éjjel néhány órát alszol, de napközben szunyókálnod kell, akkor tedd meg. Ne mondd el magadnak, hogy „most vagy aludnod kell”.
Rátaláltam az alkalmi alváshiány kezelésére. Mi van veled? Van olyan minta, amelyet meg lehetne változtatni? Követelsz valamit magadtól, ami alvási problémákhoz vezet? Ha igen, ezeket meg kell oldani. Tehát menj, csináld - menj változtatni.
