Május a mentálhigiénés tudatosság hónapja
Ha azt tapasztalja, hogy ez okozza az alvás elvesztését, és szorongást vagy depressziót érez, használja ezt a hónapot, hogy újra felelős legyen az életéért. Íme néhány emlékeztető gyakorlati dolgokról, amelyekkel javíthatja lelkiállapotát és életét.
Vigyázzon az önértékelésére.
Annak érdekében, hogy jól érezze magát, és jól érezze magát önmagában, tegyen dolgokat másokért. Legutóbbi, „Az önbecsülés titkainak feloldása” című könyvemben összefoglalom azokat a fontos kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy a jó érzés módja a jó cselekedet. A pozitív önbecsülés arra épül, hogy pozitív erő legyen családjainkban és közösségeinkben. Azok a nagy és kicsi cselekedetek, amelyek hozzájárulnak a nagyobb javakhoz, a szilárd személyes mentális egészség alapját képezik. Vegye komolyan a „Véletlenszerű kedvességet és önzetlen szép cselekedeteket gyakorolja” lökhárító matricát. Lepd meg valakit virággal. Fizessen valaki kávéért. Hagyja, hogy valaki más rendelkezzen azzal az áhított parkolóhellyel, amelyre a szemét figyelte. Ez halmozott. Ha apró dolgokat teszel másokért, az növeli az önbizalmat és az öntetszést.
Eleget aludni.
A fáradtság a mentális egészség ellensége. A munka elvégzése érdekében a borotválkozási órák a szabadidő után nagy negatív következményekkel járhatnak. Az elégtelen alvás csökkent koncentrálóképességet és jó döntések meghozatalának képességét eredményezi. A legtöbb embernek 7–9 óra folyamatos alvásra van szüksége. A maximális hatékonyság érdekében kapcsolja ki a számítógépet, és ésszerű órán belül kapcsolja le a lámpákat. Élesebb és egészségesebb leszel.
Egyél helyesen, hogy jól érezd magad.
Ha az ételcsoportokra vonatkozó elképzelése szénhidrát, zsír és cukor, akkor nem sokat tesz a teste vagy az elméje érdekében. Persze, a gyorsétterem futással időt spórolhat meg, de ez a fizikai, valamint a mentális egészségének árán jár. A jó egészséghez jó étel kell. A jó mentális egészség megköveteli az egészséges táplálkozást, amely táplálja az érzékeket és a gyomrot is. Ha stresszel érzi magát a nap folyamán, szánjon tíz percet, hogy lassan, tudatosan egyél egy darab gyümölcsöt, ahelyett, hogy az automatához menne egy gyors cukorért. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább egyszer egy tápláló étkezés során nyugodt beszélgetést folytatott az Ön számára fontos emberekkel
Legyen fizikai.
Tegyen egy kis testmozgást minden nap legalább egy részében. Menj sétálni vagy futni. Dolgozzon egy órán át. Bogey a nappaliban a pároddal vagy a gyerekeiddel. Hajtsa végre a vér pumpálását - még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Különösen, ha nincs kedved hozzá. A testmozgás felszabadítja az endorfint, a természetes jó érzésű hormonokat.
Nyújtson kezet és érjen meg valakit.
A mentális egészséget a fizikai intimitás táplálja. Az ölelés annyit tesz az ajándékozóért, mint a fogadó. A vállveregetés vagy a kar megsimogatása megerősíti a kapcsolatot azokkal, akikkel kapcsolatban vagyunk. Szóval öleld meg a gyerekeidet. Fogja meg a kezét azokkal, akiknek a keze ott van, hogy megfoghassa. Soha ne legyél túl fáradt ahhoz, hogy szerelmes legyek valakibe, aki szeret. Mindketten jobban érzed magad. Nincs olyan ember az életedben, akit megfelelően megérinthetnél? Vegyen egy masszázst, vagy végezze el a haját. Ezután fordítsa figyelmét arra, hogy kitöltse ezt a hiányosságot az életében.
Mindent „helyesen” csinálsz, és még mindig stresszesnek érzed magad? Akkor eljöhet az orvoslátogatás ideje. Igen, az orvosod. A mentális betegség számos tünetét nem diagnosztizált vagy nem kezelt orvosi problémák okozzák. A pajzsmirigy gyakran a tettes. De a vitaminhiány, az elektrolit egyensúlyhiánya, a gyomor-bélrendszeri betegségek és a szívproblémák szorongást, depressziót, sőt téveszméket okozhatnak. Mielőtt eldöntené, hogy az érzései mind a fejében vannak, keresse fel az alapellátást kezelő orvost, hogy ellenőrizze.
Ha orvosilag rendben van, de mégis rendszeresen érzi a stresszt, szorongást vagy depressziót, fontolja meg, hogy közvetlenül a mentális egészségén dolgozik. A mentálhigiénés szolgáltató felmérést végezhet, és felajánlhat egy tervet, amely segít jobban érezni magát és jobban képes megbirkózni. Ha te magad is meg tudod csinálni, akkor már megtetted volna. Legyen az a hónap, amikor öntudatosabbá válik. Vigyázzon jobban magára oly módon, hogy tudjon, és fontolja meg, hogy segítséget kérjen azokhoz a problémákhoz, amelyeket egyedül nem tud megoldani.
