Hasznos-e a jóga a mentális egészséged számára?

Azok számára, akik részt vesznek a jógában, gyakran tekintik életmódnak. Nem csak heti egy-két alkalommal jár osztályra, hanem a jóga és az éberség mindennapi gyakorlása. Sok különböző stílusú és típusú jóga is létezik, mindegyiknek megvan a maga gyakorlata és irányelvei.

Sok jógagyakorló és tanár azt állítja, hogy előnyöket nyújt az ember mentális egészségére nézve. Nyilvánvaló következtetésnek tűnik, tekintve, hogy a legtöbb jóga az ember belső tudatvilágának feltárására összpontosít.

De mit mutat a kutatás?

Rita Domingues kutató posztdoktori ösztöndíjáért (2018) úgy döntött, hogy a modern testtartási jógát kutatja fel, mint eszközt, amely elősegíti a jótékony mentális egészségügyi gyakorlatok népszerűsítését. Először egy rövid áttekintést nyújt a jógáról:

A jóga egy ősi spirituális gyakorlat, amely az indiai szubkontinensen keletkezett több mint 5000 évvel ezelőtt. A jóga meghatározható az elme tudományaként; A jóga a külvilág, mint más tudományok felfedezése helyett a belső világ feltárásával és a benne rejlő erő és tudás felszabadításával foglalkozik. A jógagyakorló fő célja a szamádhi, a magasabb tudatállapot elérése a gyakorlatok sokaságán keresztül.

A nyugati kultúrákban a modern jógát általában ászana-alapú gyakorlatként - únposzturális jóga - amely a fizikai testhelyzeteket hangsúlyozza, változó mértékű meditációval és légzési technikákkal dobják be. Ahogy Domingues megjegyzi: „Ebbe a kategóriába tartoznak a népszerű jóga stílusok, mint például az ashtanga vinyasa, az erő, a vinyasa flow, az iyengar, a bikram, a jivamukti, a hatha testorientált [testtartási jóga] gyakorlatok. ”

Javítja-e a jóga a mentális egészségét?

A kutató irodalomkutatást végzett, és 89 olyan tanulmányt fedezett fel, amelyek a jóga hatását vizsgálták a mentális egészségi intézkedések különböző területein. Ezek a mentálhigiénés intézkedések többek között az érzelmi állapotot, az éberséget, az ellenálló képességet, az életben való elégedettséget, az általános mentális jólétet, a vizsgált egyéb jellemzők mellett. A vizsgálatok számának csökkentése összesen csak 14-et eredményezett, amelyet a kutató felvételi kritériumai miatt meg lehetett vizsgálni.

Az egyes vizsgálatok tantárgycsoportjai 8 és 164 között voltak. A 14 vizsgálatban leginkább vizsgált tényező az éberség:

Az [M] indfulness pillanattól pillanatig tartó tudatosságnak minősül, és úgy fejleszthető, hogy célzottan figyelünk a külső és belső eseményekre (észlelések, érzések, érzelmek stb.), Nem ítélkező hozzáállással [65]. Ez a szándékos figyelem odaítélése ítélet nélkül alapvető mentális készség [66], amelyet olyan formális gyakorlatokkal, mint a jóga és a meditáció, valamint az informális gyakorlatok fejleszthetnek ki, szándékosan rutinfeladatokra fókuszálva a figyelmet.

"Az öt tanulmány közül, amelyek az éberséget eredményváltozóként értékelték, közülük négy a jógagyakorlás eredményeként az ön által bejelentett tudatosság szintjének jelentős növekedését mutatta" - jegyezte meg Domingues. Vegyes, ellentmondásos eredményeket talált az érzelmi állapotra vonatkozóan, valószínűleg arra utal, hogy a jóga nem segít az ember érzelmi állapotában.

Három jógatanulmányból, amelyek az ellenálló képességet vizsgálták - a boldogulás képességét a nehézségekkel szemben - csak egy mutatta ki a jóga jótékony hatásait.

Más jellemzőkkel kapcsolatos tanulmányok gyenge vagy ellentmondásos bizonyítékokkal rendelkeztek, beleértve az életben való elégedettséget és az általános mentális jólétet.

A kutató számos problémát állapított meg a jógát vizsgáló kutatási tanulmányokkal, köztük egy rövid mérési periódust, a jóga jellegű beavatkozások gyakoriságát, amelyek nem felelnek meg a tipikus valós forgatókönyveknek, valamint a nyomon követési adatok és mérések hiányát. A jógagyakorlatokat gyakran nem írták le kellőképpen a tanulmányokban, így a vizsgálatok összehasonlítása és következtetései is nehezebbé váltak.

Mit jelent ez a jóga és a mentális egészség szempontjából?

Röviden, ez azt jelenti, hogy nincs sok olyan szigorú kutatás, amely még a jóga pozitív előnyeit is megpróbálja felmérni az ember mentális egészségére nézve. A viszonylag kevés létező tanulmányban az adatok a legvilágosabbak az éberség elősegítéséhez és javításához.

A jóga egyéb mentális egészségügyi előnyei kevésbé egyértelműek és erősek. Noha elősegítheti érzelmi állapotát - amit pillanatnyilag érez - és rugalmasságát, nem biztos, hogy sokat tesz ezekért a tényezőkért.

A jóga nagyon kevés negatív mellékhatással jár, kivéve az idő elkötelezettségét a rendszeres gyakorlása iránt. Bár nem valószínű, hogy jelentős hatással lenne a mentális egészségére, úgy tűnik, hogy néhány embernek segíthet ennek bizonyos vonatkozásaiban. Valami új dolgot keres az új évben? Talán érdemes felfedezni a jógát.

Referencia

Domingues, R.B. (2018). A modern testtartási jóga mint mentális egészséget elősegítő eszköz: Szisztematikus áttekintés. Kiegészítő terápiák a klinikai gyakorlatban, 31, 248-255.