Hogyan válhatnak az ADHD-s felnőttek jobb hallgatókká

Mivel a figyelmes hiányú hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő felnőtteket környezetük, saját gondolataik és érzéseik könnyen elterelik, a mások meghallgatása kihívást jelent Beth Main tanúsított ADHD edző szerint.

Kihívás ez mindenféle környezetben, a személyes beszélgetésektől kezdve az osztálytermi előadásokon át a munkahelyi értekezletekig.

Végül is: „A figyelem fenntartásának képtelensége az ADHD egyik jellemző tünete.”

A hiperaktív felnőttek számára nehéz hosszú ideig ugyanazon a helyen tartózkodni: „Tovább kell mozognunk. Mintha motor hajtana minket. ”

Ez úgy nyilvánulhat meg, hogy emlékeznek arra, hogy valamit hagytak a másik szobában, és rohantak visszakeresni, miközben a másik a mondat közepén van.

Az ADHD-ban szenvedő felnőttek hajlamosak a kommenteket is kibontani, még mielőtt a másik ember befejezné a beszélgetést - mondta.

Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC, pszichoterapeuta és ADHD-szakember szerint a hallgatással kapcsolatos problémák az agy végrehajtó funkcióinak károsodása következményei. A végrehajtó funkciók segítenek a viselkedés gátlásában és önszabályozásában.

"Ha ezek a funkciók sérültek, akkor nehéz visszairányítania magát a hallgatásra, amikor eltávolodott" - mondta Sarkis.

A rossz hallgatás sok okból problematikus. Main szerint a legnagyobb következmény a sérült kapcsolatok. A hallgatás az egészséges, boldog kapcsolatok és barátságok kulcsfontosságú része. "Ha nem hallgat, akkor az úgy jön, mintha nem érdekelne."

A nem hallgatás azt is jelenti, hogy hiányzik egy fontos részlet, például amikor a főnöke utasításokat ad egy projekthez, vagy ha a tanára olyan előadást tart, amelyen tesztelni fogják. Bármelyik forgatókönyv gyenge teljesítményhez vezethet. A hallgatás azonban olyan készség, amelyet gyakorolhat és fejleszthet az Ön számára megfelelő stratégiák elfogadásával.

Itt van hat javaslat a jobb hallgatóvá váláshoz:

Parafrázis.

"Ismételje meg azt, amit hallott a beszélgetőpartnerétől" - mondta Sarkis, az ADHD-ról szóló több könyv szerzője, többek között 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához: Hogyan lehet legyőzni a krónikus figyelemelterelést és teljesíteni a céljait. Ez tisztázza a félreértéseket és megszilárdítja a beszélgetést az elmédben - mondta.

Ez folytatja a beszélgetés folytatását, és megmutatja, hogy érdekli-e a másik, amit mond - mondta Main, az ADHD Solutions alapítója.

Jegyzetel.

Ha munkaértekezleten van, előadást hallgat, vagy utasításokat kér a partnerétől, jegyzeteljen. Fő javaslat a kulcsszavak és kérdések felírására.

Egy másik lehetőség az, hogy megkérjük a másikat - például munkatársat vagy felügyelőt -, hogy írja le a dolgokat, vagy e-mailben küldje el az utasításokat - mondta Sarkis. "Így van egy papírnyomdája", és védve van "arra az esetre, ha ellentmondásos információk lennének az utasításokkal kapcsolatban".

Kerülje a következő mondatra való összpontosítást.

"Ha elgondolkodtál azon, hogy mit fogsz mondani a továbbiakban, akkor nem fordíthatod teljes figyelmedet a másikra" - mondta Main.

Ehelyett bízzon abban, hogy amikor a sorra kerül a sor, hogy tudja, mit mondjon - mondta. "Ellen intuitívnak tűnik, de minél jobban elengeded azt, amit szerinted mondanod kell, annál jobban felkészült leszel, hogy valóban helyesen mondj."

Kérjen kulcsfontosságú pontokat.

Amikor az a személy, akivel beszélsz, apró részleteket oszt meg olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyek nem érdekelnek, kérjük, tudasd velük, hogy eltévedsz a részletekben, és kérd meg őket, hogy osszák meg a legfontosabb pontokat - mondta Main.

Helyezze a beszélgetést kontextusba.

Próbáld összekapcsolni azt, amit az illető mond, valamihez, amit már tudsz - mondta Main. Main új ügyfele például azt mondta neki, hogy pszichiátere gluténmentes étrend kipróbálását javasolta ADHD kezelésére. Emlékeztetett arra, hogy két kliense javult a tüneteiben, miután ugyanezt tette.

"Kíváncsi vagyok arra, amit az új kliens eddig tapasztalt, és eredményes vitához vezet az étrendről."

Ha nem tudsz kapcsolatot létrehozni, kérd meg az illetőt, hogy adjon neked egyet - tette hozzá.

Képzelje el a történetet.

Az ADHD-s emberek vizuálisan gondolkodók és tanulók, mondta Main. - Használja ezt előnyére. Azt javasolta, hogy képzelje el, amit az illető mond, mint egy filmet, amely a fejében játszik. - Képzelje el az összes színes részletet.

Az ADHD felnőttek számára a hallgatás kihívást jelenthet. Szerencsére bizonyos stratégiák alkalmazásával élesebbé teheti hallgatási képességeit. Csak keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb eszközöket.