Bűntudat vagy szégyen?

Ezt a rovatot a bűntudatról kezdtem - miért sújt rám. Miért, bármennyire is igyekszem jó lány lenni, nem tudok megszabadulni a gyomrom csomójától, amely azt mondja, hogy lebuktam, akárcsak egy üveg vodkával a zenekari táborban a középiskolában. Miután azonban egy kis kutatást folytattam erről a témáról, nem hiszem, hogy a bűntudat annyira a problémám, mint a szégyen.

Összefüggnek, de különböznek egymástól.

Könyvében A tökéletlenség ajándékai, szégyenszakértő, Brené Brown elmagyarázza:

A szégyen és a bűntudat közötti különbség leginkább a „rossz vagyok” [szégyen] és a „rosszat tettem” [bűntudat] közötti különbségként értendő. A szégyen arról szól, hogy kik vagyunk, a bűntudat pedig a viselkedésünkről. Bűnösnek érezzük magunkat, amikor visszatartunk valamit, amit tettünk vagy elmulasztottunk az ellen, hogy milyen ember akarunk lenni. Kellemetlen érzés, de hasznos. Amikor elnézést kérünk tettünkért, jóváteszünk másokat, vagy megváltoztatunk egy olyan viselkedést, amelyben nem érezzük jól magunkat, akkor a bűntudat a legtöbbször motiváló. A bűnösség ugyanolyan erős, mint a szégyen, de hatása gyakran pozitív, míg a szégyen gyakran pusztító.

Gyakran gondolunk a szégyenre, mint olyasvalamire, amelyet a gyermekbántalmazás vagy valamilyen egyéb trauma szenved. Brown azonban azt mondja, hogy ezt valamennyien tapasztaljuk. A fájdalmas emlékek középpontjába állításához nincs szükség hipnózisra. A szégyen olyan ismerős helyeken jár, mint a gyermeknevelés, a testkép, a pénz és a munka, az egészség, a szex, az öregedés és a vallás.

Fiú valaha is csinálja.

Az elmúlt hétvégén anyámként erős szégyent éreztem.

Meg akartam nézni az evezőtábla versenyeit néhány háztömbnyire a házunktól szombat reggel, mivel most vettem fel a sportot. Tehát 9 után kicsit felébresztettem a lányomat, és azt mondtam, hogy megyünk.

Az ezt követő dühroham véresen csúnya volt. Döbbenten ülve rájöttem, hogy miért nem folytattam ilyesmit - semmilyen tevékenységet, amely megkövetelné, hogy a hétvégén gyorsan kimozduljanak az ágyból - az elmúlt, ó, nyolc évben. Nem érdemes harcolni a dührohammal.

Mintává vált, amikor depressziós voltam.

Annyira próbáltam, hogy ne sírjak előttük - és az anya alapvető feladatait lebontás nélkül teljesítsem -, hogy a legkevésbé ellenállóbb utat járjam be. Úgy gondoltam, hogy a gyerekek előtt történő zokogás nagyobb kárt okozott, mint a templom elhagyása vagy a kajakozás - és a nyafogásuk túlszárnyalt engem -, így lógniuk kellett a kanapén, és aranyat és sötét elixírt szerezhettek faluik számára a Klánok összecsapásában. . Most, hogy kicsit erősebb vagyok, érzem a szégyent.

Terapeutám segített abban, hogy áthidaljam a bűntudatomat azzal, hogy elmagyarázta a meggyőződés és az elítélés közötti különbséget.

Meggyőződés: jobb anya akarok lenni. Szeretném, ha a gyerekek visszatekintnének gyermekkorukra, és még néhány emlékük maradna, minthogy a gangum stílus 12 változatát néznék meg iPadjükön, és megtanulnák, hogyan kell twerkelni Miley Cyrus jóvoltából.

Elítélés: Borzalmas anya vagyok. 13 éve szörnyen elrontottam. Durva és kellemetlen embereket neveltem fel, akik nem tudják megfizetni a jelzálogkölcsönt, mert ennyi terápiás számlájuk lesz.

Mit csinál innen?

Brown a szégyenellenállás négy elemét azonosítja: „Nevezze el. Beszélj róla. A történet tulajdonosa. Meséld el a történetet."

A magas szégyentűrőképességű emberek felismerhetik, mi váltja ki számukra a szégyent. Dekódolhatják azt az üzenetet, amiben mindannyian táplálkozunk, hogy tökéletlenség azt jelenti, hogy nem megfelelőek. Megosztják történetüket olyan emberekkel, akikben megbíznak, és azt kérdezik, amire szükségük van.

A szégyentörténetem lényegében a depressziós történetem, a sötét energia, amely életem legbensőségesebb zugait érintette: házasságomat, szülői életemet, munkámat, testképemet és egészségemet. Hét évvel ezelőtt kezdtem el mesélni, és ezért felszabadultam a tartása egy részéből. De a bűntudatnak a szégyentől való szétszerelésével küzdök. Mit változtathatok? Jobb fegyelem, a házirend érvényesítése, megakadályozza Miley bejutását az otthonunkba. Mit kell elfogadnom? Hogy az elmúlt 13 évben nagy kudarcot vallottam, de minden más szülő is. Ez a tökéletlenség nem jelent alkalmatlanságot. Csak annyit tehetek, hogy a lehető legjobbat próbálom ki egy-egy pillanatban.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Kép: avoiceformen.com

Ez a cikk az Amazon.com kapcsolt linkjeit tartalmazza, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Centralnak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!