Ünnepi stressz: 5 tipp az idei kezeléshez

Úgy tűnik, hogy az ünnepi szezon minden évben egyre korábban kezdődik. Miután a szeptember az üzletek folyosójára került, a Halloween, a Hálaadás és a Karácsony dekorációinak páratlan keverékévé válnak egyszerre. Ezután november 1-je körbejár, és az otthonok a zarándokok és a tökfűszer keverékévé válnak a karácsonyfákkal és a „Jingle Bells” -ekkel.

A díszek mellett úgy tűnik, elvárás, hogy mindenki boldog és örömteli legyen az ünnepek alatt. De sokak számára ez nem így van, mert „az év legcsodálatosabb ideje” sok nyaralási stresszt hoz magával. Ha ez vagy te, akkor nem kell hagynod, hogy a szezon stressze ellopja az örömödet.

Ünnepi stresszkezelési tippek:

1. Legyen és szervezett maradjon

Az élet a legtöbb ember számára már foglalt, de az ünnepek alatt új szintre lép. Vannak ünnepi partik, süti csere, megvásárolható ajándékok, küldendő kártyák és iskolai koncertek. És mindezek mellett a szokásos élet- és munkaköri kötelességeit továbbra is kezelni kell. Mivel sok olyan dolog zajlik egyszerre, könnyű, ha valami véletlenül átesik a repedéseken.

Töltsön öt percet tollal és papírral ülve, és végezzen hatalmas agymenést. Írja le minden tennivalóját, ami a fejében jár, a hozzávalót, amelyet meg kell vásárolnia, és az eseményt, amelyen nem szabad elfelejteni részt venni. Szerezze be az összeset egy helyen, majd kezdje el rendezni. Hozzon létre egy bevásárlólistát, mutassa be a bevásárló listát, az eseménylistát és a tennivalók listáját.

Ha megvan a listája, keresse meg a tárolásuk módját, amelyet könnyen ellenőrizhet rendszeresen. Helyezheti a listát a pénztárcájába vagy a pénztárcájába, vagy választhat egy alkalmazást. Néhány hatékony alkalmazás közül választhat: Evernote, Asana és Cozi. Akár felveheti a listákat ezen alkalmazások egyikébe, és megoszthatja családja többi tagjával, hogy könnyedén el lehessen osztani a felelősséget.

Ügyeljen arra, hogy a fontos dátumokat és emlékeztetőket beírja a naptárba. Ütemezze be az időt a bevásárláshoz, a sütik sütéséhez és az ajándékok becsomagolásához. Ne felejtsük el beosztani az öngondoskodás idejét (további részletekért tekintse meg az 5. számot).

2. Vegye át a költségvetés irányítását

Ha az ünnepi időszakban stresszel érzed magad pénzügyeid miatt, sokan azonosulhatnak veled. Egy 2017-es közvélemény-kutatás szerint a megkérdezettek 65% -a elvesztette alvását pénzügyei miatt.1 És az ünnepek általában többletköltségekkel járnak. Íme néhány módja az üdülési kiadások irányításának:

• Hozzon létre ünnepi költségvetést az ajándékokhozés ne engedd magadnak, hogy túllépj rajta.
• Ne felejtsd el az apróságokat. Nem az ajándékok jelentik az egyetlen hozzáadott költséget ebben az évszakban. Ügyeljen arra, hogy olyan dolgokra szánjon pénzt, mint például a karácsonyfa, ha élőt vásárol, nagyobb élelmiszerboltot, ajándékcsomagolást és utazik, ha családtagokhoz látogat.
• Kezdje el korán vásárolni. Ha az utolsó pillanatig vár, akkor a last-minute árakat fogja fizetni, és korlátozott választék közül választhat.
• Ne ragadjon bele az üzletekbe.Az év ezen időszakában könnyű túlkölteni, mert úgy gondolja, hogy üzletet köt. Mielőtt bármit megvásárolna, hasonlítsa össze az árat (vannak olyan alkalmazások, amelyek megkönnyítik ezt), győződjön meg arról, hogy valamire szüksége van-e, és hogy rendelkezik-e rá költségvetéssel. A „2-es vásárlás 1 ingyenes” vásárlás nem jó üzlet, ha valójában nincs szüksége ezekre a kettőre. És a legjobb ajánlatok nem mindig találhatók fekete pénteken és kiberhétfőn. Ne érezzék magukat azzal, hogy vásárolniuk kell.

3. Legyen figyelmes

Figyelmesnek lenni egyszerűen az a cél, hogy céltudatosan kitöltse elméjét valamivel pozitív vagy semleges módon, így nem enged teret a negatív és stresszes gondolatoknak. Amikor az elméd elkezd futni, és érzed, hogy a vérnyomás emelkedni kezd, helyezd át az elmédet valami másra. Az lehet a gondolat, hogy a meleg napsütésben egy gyönyörű tengerparton ülve érezheti a homokot a lábujjai között, miközben hallgatja a parton hullámzó hullámokat, vagy izgatott gyermekei boldog arcát, amely a karácsonyfa fényében ragyog. Rajtad múlik, hogy aktívan választod-e ki a számodra megfelelőt.

Az éberséget arra is felhasználhatja, hogy jelen maradjon az aktuális pillanatban. Például ahelyett, hogy az ünnepi partin való részvétele miatt egyre nagyobb hangsúlyt fektetne a növekvő tennivalók listájára, töltse ki gondolatait azzal, amit éppen csinál. Fogja be a mosolygó arcokat körülötte, hallgassa meg a nevetés és az ünnepi zene hangjait, miközben érzi a frissen sült édességeket. Hagyja, hogy érzékei munkába álljanak, hogy segítsen átirányítani a hangsúlyt a stresszéről arra, amire most élvezhette.

4. Állítsa be a határokat

Rendben van elismerni, hogy csak egy ember vagy, és nem tudod mindezt megtenni. Valójában a mentális egészségének jó, ha megbirkózik ezzel a ténnyel. Nem kell minden eseményen részt vennie, minden csemegét megsütnie és önként jelentkeznie minden alkalommal, amikor ezt az ünnepi időszakot felkérik. Kezdje korán, meghatározva a határokat magának. Döntse el, hova kell húznia a határt, majd ne féljen „nem” -t mondani, amikor a tevékenység vagy esemény nem áll összhangban azzal, ami belefér a határaidba.

Néhány emlékezetes dolog:

• A teendők listájának nem kell úgy kinéznie, mint mindenki másnak.Ha úgy döntött, hogy ebben az évben nem szeretne részt venni semmilyen cookie-csereben, mert nem akarja hozzáadni azt az extra stresszt, hogy 5 tucat sütit süt, akkor nem kell. Egyszerűen magyarázza el, hogy ebben az évben nem végez külön sütést, vagy egyáltalán nem indokol. Nem kell indokolnia másoknak, hogy miért mondasz nemet.
• Valaki más hiánya a tervezésből nem a sürgősségi eset.Ha te vagy az a személy, aki mindig az utolsó pillanatban csap le, hogy mindenkit megmentsen a saját hibáitól, jelezze korán, hogy nem ebben az évben csinálod. Aztán ragaszkodjon hozzá. Nem kell lemondania saját terveiről, hogy segítsen valakinek, aki nem volt megfelelően felkészülve.

5. Gyakorold az öngondoskodást

Ha azt keresi, hogyan lehet enyhíteni a stresszt ebben az ünnepi szezonban, akkor az öngondoskodásra kell összpontosítania. Ne hagyja, hogy elfoglaltsága megszakítsa a szokásos rutint. Ha rongyosan futja magát, akkor túl fáradt lesz ahhoz, hogy élvezhesse azokat az eseményeket, amelyekért olyan keményen dolgozik.

• Maradj aktív. A testmozgás remek módszer az ünnepi stressz csökkentésére. Keresse meg, hogyan maradhat aktív, függetlenül attól, hogy a bevásárlóközpont körül sétál, vagy reggel egy rövid edzés közben szorít. A testmozgás lehetőséget nyújt a stresszre, és felszabadítja mindazokat a hangulatjavító endorfinokat. Segíthet az éjszakai jobb pihenésben is.
• Figyeld, mit eszel.A cukros csemegék feltöltése az egész szezonban nehéz lehet a rendszerén.Nem azt mondom, hogy ne engedje meg magának, hogy élvezze az évszak nyújtotta lehetőségeket, de győződjön meg róla, hogy megkapja-e a testének is szükséges ételt. Ez segít elkerülni az édességek túlzott fogyasztásával járó cukorbalesetet és az ezzel járó bűntudatot is.
• Menetrend ütemezése.Fontos, hogy az ünnepi időszakban különítsen el időt a pihenésre. Tervezzen meg olyan dolgokat, amelyek segítenek feltöltődni.

Ne féljen segítséget kérni.

Rendben van segítséget kérni ebben az ünnepi szezonban. Ez segítséget nyújthat az egyre növekvő tennivalók listáján, vagy csak segítséget nyújthat magának. Ha bánatot, depressziót, dühöt tapasztal, vagy éppen durva időszakot él át az életben, akkor nem érezheti úgy, hogy tele lenne örömmel, mint ahogy azt gondolja, hogy kellene. Keressen egy megbízható családtagot vagy barátot, akiben megbízhat, vagy vegye fel a kapcsolatot a környékbeli terapeutával.

Ne engedje, hogy a szezon stressze ellopja örömét. Ha nem teljesítesz mindent, amire azt hitted, hogy fogsz menni, akkor rendben van. Nagyon sok időt töltünk azzal, hogy a gyerekeknek felhívjuk a figyelmet az ünnepek valódi okára, és néha ugyanazt az emlékeztetőt kell megadnunk magunknak.

Referenciák:

1. Porche, B. (2017, ápr. 19).Szavazás: 5-ből 2-ből 2-en veszítik el az alvást az egészségügyi költségek miatt: A pénzügyi álmatlanság a legmagasabb szinten van a nagy recesszió óta.Letöltve: https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php