8 kreatív tevékenység az értékek felfedezéséhez

Értékei az alapja mindannak, amit csinálsz - és megteszel. Ahogy a szerző, Jennifer Leigh Selig, PhD elmondta: „Az értékek az emberi lény lényegi magját… Értékeim - és küzdelmeim és sikereim, amelyek során megpróbáltam megfelelni ezeknek - megmondják, hogy ki vagyok.”

Értékeink olyanok, mint egy belső iránytű, amely segít eligazodni a különböző tapasztalatokban és átmenetekben - mondta Sara Roizen művészetterapeuta, ATR-BC, LCAT.

Hasonlóképpen, amikor Selig nem tudja, melyik irányba haladjon, megjegyezte, hogy értékei irányítják. "Ezek alapvető próbakő, emlékeztetve arra, hogy ki vagyok és hogyan akarom élni az életemet."

"Amikor értékeinkhez igazodunk, hajlamosak vagyunk energikusabbnak, pozitívabbnak érezni magunkat és világosan élni" - mondta Roizen. Másrészről, "ha nem igazodunk el értékeinkhez, úgy érezhetjük, hogy nincsenek szinkronban, zavarodottak és elszakadtak mélyebb énünktől".

Karen Benke, négy kreatív nem szépirodalmi könyv szerzője, minden korosztályú olvasóknak és íróknak, az értékeket „kiválósági mércének” tekinti, ezt a kifejezést barátnőjétől, Németh Máritól kölcsönözte. Segítenek abban, hogy önmagunk legjobb változatai legyünk - olyan normák, amelyek hasznosak, hasznosak és fontosak ahhoz, hogy életünket érdemes élni. ”

Benke értékei segítenek abban is, hogy készen álljon szembenézni a kihívásokkal, az akadályokkal és a csalódásokkal. Megjegyezte, hogy ezek az értékek magukban foglalják: öröm, csodálkozás, kreativitás, kedvesség, nagylelkűség, szépség, igazmondás, bizalom, bőség, odaadás, nyugalom, hűség és analóg a digitális felett.

Selig legfontosabb értéke a szeretet: „szeretet önmagam, a családom, a barátaim és a felebarátom iránt, a teremtmények iránt, akikkel megosztjuk a földet, és maga a föld iránt. A szeretet a gyökér és a szár, és ebből az értékből fakadnak a szirmok, mint a szolgálat, a kapcsolat, mint a nagylelkűség, a figyelem, mint a hűség. "

Az egyik legjobb módja annak, hogy felfedezhessük értékeinket, ha kapcsolódunk a kreativitásunkhoz (ami szintén érték lehet!). Mint ilyen, az alábbiakban nyolc kreatív tevékenységet talál az értékeinek felfedezéséhez - amelyek a rajzolástól a költészet tollig terjednek.

Hozzon létre egy értékfát. Roizen szerint egy értékfa megvilágíthatja különféle értékeink eredetét és azt, hogy miként alakították átfogóan felfogásunkat. Azt javasolta, gyűjtse össze a kívánt anyagokat, és rajzoljon egy nagy fát egy darab papírra. A fának tartalmaznia kell gyökereket, törzset és ágakat. Ezután a fa gyökereinél jegyezzen fel minden értéket, amelyet a családjától vagy gyermekkorától elvett. "Gondoljon családi kultúrájára és azokra az értékekre, amelyeket szülei, gondviselői, nagyszülei és más rokonai testesítettek meg és adtak át neked."

Ezután térjen át a fa törzsére. Írja le azokat az értékeket, amelyek a barátoktól, a partnerektől, a szülői tevékenységtől, a munkától, a vallástól, az iskolától, az utazástól, a könyvektől és bármely más forrásból származnak. Végül menj az ágakba, és írj le minden értéket, amelyet növekedni szeretnél az életedben. Miután végzett, gondolkodjon el azon, hogy vannak-e átfedő értékek a fán. „Karikázzon be, vagy emeljen ki minden olyan értéket, amelyre különösen fontosnak tűnik most összpontosítani. Mely értékekre van leginkább szükség a fa virágzásához? ”

Roizen azt javasolta, hogy térjen vissza a fához, hogy minél több értéket adjon hozzá; és ezt egy partnerrel vagy családdal együtt az értékkülönbségek és hasonlóságok feltárása érdekében.

Fedezze fel az emlékezetét. Ez az 5 perces gyakorlat Benke legújabb könyvéből származik RIP MINDEN oldalt! 52 Kihúzható kaland kreatív íróknak. Azt javasolja, hogy kezdje az „emlékszem” szavakkal, és hagyja, hogy a memóriája ugráljon, mindenféle pillanatot figyelembe véve. Ezek a pillanatok töredékként jelenhetnek meg az elmédben, például párbeszédes mondatok vagy illatok hodge-podge.

Nézze meg, hogy ezek az emlékek tükröznek-e egy olyan értéket vagy kiválósági színvonalat, amelyet szeretne „a jövőjébe kalauzolni” - mondta Benke. Például rájöhet, hogy az értéke a biztonság, a kíváncsiság vagy az együttműködés - mondta.

Gyakorold „a hegycsúcs élményét”. Selig, a könyv társszerzője Mély kreativitás: A kreatív szellem meggyújtásának hét módja, ezt a gyakorlatot végzi hallgatóival a „Mély hivatás” elnevezésű tanfolyamon. Arra kéri őket, írjon le egy olyan időszakot, amelyet úgy éreztek, hogy „nagy az élet, amikor csúcsélményben volt részük”. Aztán megkéri őket, hogy rajzolják le az élményt. "Még akkor is, ha rettenetes illusztrátorok, ahogy én magam vagyok, a rajzból gyakran valami olyasmi jön ki, ami eltér az írott leírástól" - mondta Selig.

Végül arra kéri a diákokat, hogy figyeljék meg tapasztalataikat, és gondolkodjanak el arról, hogy milyen értékeket fejeztek ki az idő alatt. "Ez egy hibabiztos módszer az alapértékek feltárására."

Adj ajándék partit. Ehhez a gyakorlathoz Benke megjegyezte: „csak annyit tesz, hogy megválaszolja a kérdéseket, kihagyja azokat a kérdéseket, amelyekre nem akar válaszolni, és részletesen bemutatja ezeket a kérdéseket. csináld válaszolni akarok. ” Válaszai tippekként szolgálnak „arra, hogy milyen értékekkel bírnak”.

• Mi a végső születésnapi étkezésed?
• Mi a kedvenc érme és az oldala (feje vagy farka), amelyet leggyakrabban hív?
• Mi a legértékesebb birtoklásod?
• Mi a hang a természettől, ami megnyugtat?
• Hol érzi magát a legbiztonságosabbnak?
• Milyen négy dolgot akarna, ha egy sivatagi szigeten rekedne?
• Mi volt a kedvenc játszóhelyed gyerekként?
• Melyik ruhadarab a kedvenced?
• Mi a kedvenc játékod?
• Mi az öt dolog a hálószobában vagy a szekrényben?

Ezután a válaszai segítségével írjon egy rövid verset vagy levelet valakinek, akit szeret (az illetőt „önként” szólítja meg) - mondta Benke. Figyelje meg, hogy a dolgok odaadásának ötlete keménynek vagy szórakoztatónak tűnik-e. Mert ez is nyom lehet az értékeidhez.

Például Benke egyik tanítványa azt mondta, hogy könnyebb odaadni a dolgokat, ha tudja, hogy mindene kettő van, mert a kedvenc dolgainak odaadása felkavaró. - Kiderült, hogy értékelte a bőséget.

Egy másik hallgató, mondta Benke, felfedezte, hogy értékeli a spiritualitást, a szeretetet és a bizalmat. A hallgató ezt írta: „A lelkemben adom neked a távoli istent. Tessék, vedd el. A szeretet és a bizalom jeléül adom neked a hangom…

Hagyd, hogy érzelmeid vezessenek. Selig megjegyezte, hogy az érzelmek kiváló módja annak, hogy észrevegyük értékeinket. Javasolta a magazinok lapozgatását, és az érzelmeket felkavaró képek keresését. Használja ezeket a képeket kollázs készítéséhez. Ezután fedezze fel a végterméket: „Mi történik az egyes képeken? Milyen értékeket fejeznek ki? ”

Tegyen egy „meglepetés felmérést”. Egy másik érték azonosításához Benke azt javasolta, hogy fejezze be a következő sorokat, emlékezve arra, hogy „érezze be magát”.

• A kezeim ...
• A lábam ... felé tart
• A szemeim keresnek…
• A lelkem kíváncsi, ha…
• Ha kinyitja szívem csapó ajtaját, megtalálja…

Csatlakozz a lelkedhez. Dennis Patrick Slattery, Ph.D., társszerző Mély kreativitás, javasolja, hogy csatlakozzon azokhoz a személyes klasszikusokhoz, amelyek gyermekkorban vagy tinédzserként beszéltek veled. Mert, ahogy Selig mondta, ezek a klasszikusok „olyan értékeket fejeznek ki, amelyek mélyen beágyazódtak a lelkünkbe”.

Személyes klasszikusai lehetnek könyvek, filmek, zene, képek és műalkotások. Írja le ezeket a klasszikusokat egy nagy papírra, és a játék összekapcsolja a pontokat, hogy meghatározza, milyen értékek voltak fontosak számodra fiatal korod óta - mondta Selig.

Készítsen kézzelfogható emlékeztetőket. Amikor Selig 30-as évei elején megvásárolta első otthonát, a belépési mód fölé latinra festette értékeit: „így amikor beléptem, emlékeznék arra, ami számomra a legfontosabb”.

Egy másik kézzelfogható emlékeztető szerinte egy Sharpie segítségével írja meg az értékeit egy kőre, „hordozva a zsebében, szó szerint próbakő”. Vagy hozzátette: használhatja a telefonját arra, hogy a nap vagy a hét véletlenszerű időpontjaiban emlékeztetőket küldjön magának: "Hogyan fejezi ki most értékeit?" vagy "Milyen értéket fejez ki most?"

Roizen azt javasolta, hogy hozzon létre egy címeret, amely tükrözi jelenlegi alapértékeit. Kezdje egy pajzs megrajzolásával, festésével vagy kivágásával. (Az interneten megtalálhatja a sablonokat.) Hozzon létre négy vagy több felosztást a címerében, és mindegyiket töltse ki egy alapértékkel. Felvehet egy szimbolikus képet, amely az egyes értékeket képviseli. Ha elkészült, tartsa jól látható helyen a címerét.

Benke azt javasolta, hogy írja le az értékeit öt-tíz indexkártyára. Aztán azt mondta, helyezzen minden kártyát valahova, ahol rendszeresen látni fogja, például a fürdőszobai tükröt, az autó műszerfalát, a reggelitálat, az éjjeliszekrényt a kedvenc kabátja zsebében, vagy ragasztva rögzítse a bejárati ajtó hátuljához.

Annak ellenére, hogy legigazibb értékeink a leghitelesebb énünkből származnak, nem állandóak. Mint Roizen rámutatott, értékeink az évek során elmozdulhatnak és fejlődhetnek. Éppen ezért fontos, hogy rendszeresen visszatérjünk a kreatív gyakorlatokhoz, amelyek visszhangot keltenek benned, és győződj meg arról, hogy iránytűd még mindig helyes-e.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!