Kognitív torzítás: Hogyan károsít minket a fekete-fehér gondolkodás?

"Hogy vagy?" - kérdezte egyik munkatársam, amikor ma reggel bementem az irodába.

- Ó - mondtam -Kimerült vagyok. Hogy vagy?"

És nem emlékszem, hogyan válaszolt erre a kérdésre, mert túl elfoglalt voltam azon, hogy mit gondoltam Szeretném csak elmondta neki arról, hogy kimerült. Tényleg kimerültem? Nem annyira, határoztam el, egy kicsit továbbgondolva. Talán kissé álmos voltam, de nyolc órát aludtam. Miért tette Mondom neki, hogy kimerültem?

Rendben, fogj egy papírt és tollat. Próbáld ki ezt a kis kihívást: az alábbiakban több ellentétpár található. Néhány közülük egyszerű az általános iskolában; némelyik egy kicsit összetettebb. Ezeket a szavakat azonban valószínűleg napi rendszerességgel használod. Íme a kihívás: írja le az alábbi ellentétpárokat egy darab papírra. Ezután írjon fel egy szót - egy szót -, amely pontosan leírja az ellentétpár közötti középutat.

Példa: hideg és meleg. A jó válasz itt a „meleg”, „langyos” vagy „mérsékelt” lenne.

1. fekete-fehér
2. nagy és kicsi
3. fel és le
4. balra és jobbra
5. gyors és lassú
6. könnyű és nehéz
7. fiatal és idős
8. hangos és csendes
9. jó és rossz
10. közel és távol
11. passzol és kudarcot vall
12. boldog és szomorú
13. tiszta és piszkos
14. félénk és távozó
15. nyugodt és szorongó

Megvan a listád? Rendben, alaposan nézd meg az összes szót, amit leírtál. Van bennük valami közös? Ha a listád hasonlít az enyémhez, akkor a „középút” szavak valamennyire hasonlóak: mind kissé sárosak és lágyak. Nézzünk át néhány lehetséges választ: nyilvánvaló, hogy a „szürke” szín fekete és fehér közé esik, és fogadni mernék, hogy ezt írta le. Hol vagy, ha nem vagy bal vagy jobb? Nos, te „mérsékelt” vagy a „központban” vagy. Ha nem vagy fiatal vagy idős, talán „középkorú” vagy. Mi van, ha inget vásárol, és nem kicsi vagy nagy? Valószínűleg médium.

Közepes, középkorú, mérsékelt, átlagos, szürke. Talán még a „normális”, a „so-so” vagy az „átlagos” szavakat is írta a papírjára. Az írók többsége megpróbálja elkerülni ezeket a szavakat és más szürke színű nyelveket. (Hacsak nem éppen ezekről a szavakról írnak blogbejegyzést.)

Problémái voltak a tevékenység végéhez közeledve? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Nem tudtam megtalálni a „félénk és kimenő” vagy a „nyugodt és szorongó” közötti középutat egyetlen szóval. Vagy akár egy csomó szóval. Úgy tűnik, hogy az angol nyelvben nincs kényelmes szó vagy kifejezés a fent felsorolt ​​poláris ellentétek több halmaza közötti középút leírására. Hogyan árthat nekünk ez az angol nyelv hiánya?

Vessen egy pillantást a szavak listájára. Milyen gyakran használ olyan szavakat, mint „boldog és szomorú”? Valószínűleg ma már úgy is kimondta őket, hogy észre sem vette. Végül is egyszerű a történeteink egyszerűsítése mások számára olyan sarki szavakkal, mint a „szomorú”, „rossz” és „messze”. A hallgató számára könnyebb siránkozni, hogy kutatási munkája „még messze van” a befejezésétől (főleg, ha empátiára törekszik), mint belemenni a részletekbe, hogy pontosan mennyit végeznek és mennyit kell még írni. És mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy filmet néztünk, vagy híreket olvastunk, és valakit „rosszfiúnak” hívtunk - ez sokkal megrendítőbbnek tűnik, mintsem minősíteni a nyilatkozatot és kiegyensúlyozni a pozitív tulajdonságok listájával. A sarki szavak igénybevétele (olyan esetekben, amikor egy középutazó szó pontosabban leírja a helyzetet) megváltoztathatja a leírt helyzet igazságát.

A fenti ellentétpárok mindegyike (és még sok-sok más) kettős gondolkodást indukálhat. Általában "fekete-fehér" gondolkodásnak nevezik, és negatív hatással lehet önmagunk látásának módjára vagy azokra a helyzetekre, amelyek leírására nyelvet használunk.

Vissza a munkatársammal folytatott reggeli beszélgetésemhez: Mondtam neki, hogy kimerültem, de ez nem volt igaz megállapítás. Nem olyan, mint amire gondoltam fekszik neki. Mármint miért hazudnék a fáradtsági szintemről? Erre nincs jó ok. Amit én tette öntudatlanul használta a dichotóm nyelvet. Eltúloztam a saját álmosságomat.

Szembesülök vele; Szeretek leíró lenni. És a „kimerült” inkább verbális ütést tartalmaz, mint például „álmos” és „álmos” szavakat. De ismételten: a dichotóm nyelv használata elősegíti a dichotóm gondolkodást, és ez utóbbi egyfajta kognitív torzulás, amely negatívan befolyásolhatja azt, ahogyan magadhoz viszonyulsz. Ha szorongással küzd, a rendkívül sarkos szavak alkalmi használata arra vezethet, hogy torzított lencsén keresztül felnagyítja a gondolatokat és az eseményeket, ami végül még szorongóbbá teheti Önt.

Íme egy klasszikus példa: "Azt hiszem, teljesen kudarcot vallottam a matematikai tesztemen." A „kudarc” szó a passz / kudarc folytonosság sarki végére esik. Ha valami hasonlót mond vagy gondolkodik, hagyja abba. Lépjen ki egy pillanatra az agyából, és vegyen részt valamilyen meta-megismerésben, vagy gondolkodjon a gondolkodáson. Hogyan jutott arra a következtetésre, hogy kudarcot vallott? Lehet, hogy nem passzoltál, de biztos benne, hogy nem sikerült? Lehet, hogy teljesítménye valahol a passz kellős közepén esett és kudarcot vallott?

Szerencsére az akadémia területén vannak A-tól F-ig terjedő betűfokozatok, amelyek kissé megbontják a kontinuumot, és segítenek elkerülni a kettős gondolkodást. De más összefüggésekben ez nem olyan egyszerű: Tegyük fel, hogy elmondja egy barátjának, hogy szorong. Talán biztos abban, hogy nem vagy nyugodt, de milyen messze vagy a nyugalomtól? Tényleg szorongsz - versenyző szívvel, gyors légzéssel és izzadt tenyérrel -, vagy valahol a nyugalom és a szorongás kellős közepén vagy?

Hogyan csökkentheti a fekete-fehér gondolkodásmódot? A válasz elég egyszerű: ne felejtsen el szürke árnyalatokat adni.

Nincs jó szó a fenti forgatókönyv középpontjának aggodalommal való leírására - nem olyan, amire legalább gondolni tudnék -, de ha meg tud érmezni, használd. Vagy próbáljon meg egy számskálával leírni, hová esik a nyugodt / szorongó folytonosság. Ha a legrosszabb szorongás, amit valaha éreztél, a 10, talán a nyilvános beszéd csak 7, és a munkahelyi határidőre gondolni 5.

Próbálja meg elkapni ezt a fekete-fehér gondolkodásmódot a következő napokban. Írja le azt a helyzetet, amelyben túlzó szót használt; majd tegyen egy lépést hátrébb, értékelje a szóválasztását és javítsa a történetét egy szürke színű szóval. Ma töltöd be a 40. életévedet, és csak öregnek nevezted magad. Mennyire igaz ez? Ismer valakit, aki idősebb? Lehet, hogy egyszerűen középkorú vagy? Ma azt mondtad magadnak, hogy félénk vagy; de, csak egy bizonyos helyzetben vagy félénk? Hová esik az 1-10-es félénkség skála?

Ha magad ragadod meg dichotóm gondolkodásmóddal (és korrigálod magad), akkor egy irreális gondolat igazabbá (és valószínűleg kevésbé stresszt kiváltóvá) válhat. Az olyan becstelen melléknevek, mint a „középkorú” vagy a „közbeeső”, és az alacsony hatású kifejezések, mint a „mérsékelten félénk”, valószínűleg nem nyernek nagy irodalmi díjakat, de jó eséllyel segítenek a világ megtekintésében. pontosabb lencse.