5 egyszerű kikapcsolódási és feltöltési módszer

Sokunk nehezen pihen. Talán csak a szünet gondolata hangsúlyozza igazán. És ez érthető. Mivel „olyan társadalomként értékeljük, hogy elfoglaltak vagyunk, ezért szinte érezni tudja, hogy valamit csinálunk rossz pihenéssel ”- mondta Agnes Wainman, Ph.D., klinikai pszichológus és önjelölt öngondoskodó aktivista Londonban, Ontario.

Christine Selby ügyfelei rendszeresen elmondják neki, hogy a pihenés időpazarlás, mert ez azt jelenti, hogy nem produktívak. Ekkor megkérdezi tőlük, miért is vesződnének egyáltalán a pihenéssel. Általában megemlítik, hogy a pihenés jó érzés, vagy segít nekik felszámolni és elpusztítani. - A következő kérdésem - tette hozzá -, nem igaz csinál valami?'"

Pihentető, a valóságban van termelő. Wainman szerint "A kikapcsolódás lehetővé teszi, hogy valóban produktívabbak legyünk, amikor szükségünk van rá, mert nem a lelki fáradtság szélére sodorjuk magunkat."

"Újra és újra kimutatták az [R] elaxációt, amely segít csökkenteni a stressz hatásait azáltal, hogy lelassítja a test számos olyan funkcióját, amelyek hosszan tartó használat után felbomlanak" - mondta Selby. A relaxáció javíthatja mentális egészségünket, beleértve a depressziót és a szorongást is.

Az alábbiakban Selby és Wainman öt egyszerű módszert osztott meg a pihenésre.

Egyszerűen üljön

"Emberi" lények "vagyunk, nem emberi" cselekedetek "- mondta Wainman, a London Psychological Services alapítója. Azt javasolta, üljön és vegyen több mély lélegzetet. Eleinte ez kínosnak tűnhet (valószínűleg azért, mert ismeretlen). Rendben van. Miután elengedte és elkezdte mélyen lélegezni, elkezd pihenni. Ha ez segít, csukd be a szemed.

Ölelj valakit, akiben megbízol

"Az ölelés a kikapcsolódás erőteljes formája lehet" - mondta Selby, Ph.D., klinikai pszichológus és a könyv szerzője Chilling Out: A pihenés pszichológiája. "Átölelve valakit, akit érdekel, és aki törődik veled, az oxitocin szabadul fel, amely egy hormon, amely segít megerősíteni a másokkal fennálló érzelmi kötelékünket." Kutatások szerint az átölelés csökkenti a vérnyomást, a stresszt és a szorongást - de csak akkor, ha átölelünk valakit, akiben megbízunk.

Ezenkívül az ölelés típusa számít - rövid vagy oldalsó öleléssel nem találja meg ugyanazokat az előnyöket - mondta Selby. "Valójában annak a típusnak kell lennie, amikor két ember egymás karjaiba van burkolva, és néhány másodpercig így maradnak." Átölelve valószínűleg észreveszi, hogy lassabban és mélyebben lélegzik. Ami elősegíti a pihenés nagyobb érzését.

Csináljon valami ismétlődő dolgot - ez nem igényel nagy figyelmet

Wainman szerint ez bármi lehet, a gyöngyök húrra helyezésétől a sziklák halomba rakásán át az alakzatok rajzolásáig. "Lehetővé teszi az elménk számára, hogy automatikus pilótát folytasson, de tennivalót ad nekünk, ha csak ülünk és túl kényelmetlenül érezzük magunkat." Ráadásul van valami megnyugtató az ismétlésben - mondta. Néhány ügyfele ritmusosnak és nyugtatónak tartja a horgolást is.

Végezzen erőteljes testmozgást

A testmozgás egy másik nagyszerű kikapcsolódási lehetőség, amely furcsának tűnhet, mivel valóban megnöveli a pulzusunkat és a vérnyomásunkat - mondta Selby, a Selby Pszichológiai Szolgáltatások társalapítója Bangorban, Maine.De "a mechanizmusnak, amely energizáló hatást gyakorol a testre, amikor edzünk, van egy ellentétes megfelelője, amely automatikusan beindul, amikor abbahagyjuk a testmozgást".

Vagyis amikor edzünk, aktiválódik a harc vagy a repülés válasza. Amikor abbahagyjuk a testmozgást, ez a pár automatikusan mindent lelassul a nyugalmi állapotba - mondta.

Amikor valaki stresszt szenved, gyakori javaslat az, hogy szaladgáljon a háztömbön, vagy erőteljes felülést vagy fekvőtámaszt végezzen - mondta. Ha képes erőteljes testmozgásra, mely tevékenységeket élvezi? (Végül is az élvezet is fontos.)

Házi kedvencét

Ez Selby egyik kedvenc relaxációs tippje, amelyet háziállattulajdonosoknak ajánlhatunk. Azt javasolja, hogy a betegek üljenek vagy feküdjenek kedvenceik mellett, és simogassák meg őket (szemben a velük való játékkal). "A simogatás ritmikus cselekedete, testük és légzésük melegsége mind nyugtató, nyugtató hatású lehet." Úgy tűnik, még azok az emberek is, akik egy tankban úszó halakat néznek, nyugodtabbnak érzik magukat - és a vérnyomás csökkenését tapasztalják (tanulmányokat itt és itt talál).

Mindannyiunknak megérdemli, hogy tartson egy kis szünetet minden cselekedetben és egyszerűen szünetben. Próbálja ki a fent említett tevékenységeket - vagy használja kiindulópontként a kipróbálni kívánt egyéb tevékenységek ötleteléséhez.

Ha gondjai vannak a pihenéssel, fontolja meg a szakmai támogatás igénybevételét. Selby szerint egyesek „relaxáció okozta szorongást” tapasztalnak. Vagyis: „miközben próbálnak ellazulni, szorongást fognak érezni amiatt, hogy nem tudják, hogyan fog menni, ha akarjákvalaha nyugodtnak érzi magát, és mire fognak gondolni nyugodtan. ”

Akárhogy is, ne feledje, hogy a kikapcsolódás hatalmas. Fontos, hogy rangsorolja az életében - függetlenül attól, hogy maga ütemezi-e, vagy valakivel dolgozik.

Tartson velünk egy második darabot, még öt megnyugtató ötlettel.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!