Hogyan lehet meghallgatni az érzelmeit

Érzelmeink meghallgatása létfontosságú. Az érzelmek „arra törekszenek, hogy szolgálják és felhatalmazzák bennünket a világ biztonságos felfedezésére és az abban szerzett tapasztalataink értelmezésére” - mondta Deb Hannaford, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta Pasadenában és Monroviában (Kalifornia). Az érzelmek értékes információforrások. "[H] adj irányt és segítsen nekünk tudni, mire van szükségünk."

De sokan nem nagyon ismerjük az érzelmeink meghallgatását. Lehet, hogy gyerekként nem tanították meg az érzelmeink feldolgozására. Talán ehelyett elkerüljük vagy elutasítjuk érzelmeinket. Talán meggyőztük magunkat arról, hogy az érzelmeink a legjobb esetben is kényelmetlenek vagy haszontalanok, a legrosszabb esetben pedig rosszak.

Tehát hogyan fedezhetjük fel az érzelmeinket és tudjuk, mit próbálnak elmondani nekünk?

Először azonosítjuk, mit tapasztalunk, majd maradunk az érzelemnél. Ülünk vele. Nem ítéljük meg, mit érzünk. Ehelyett egyszerűen megfigyeljük. És elfogadjuk - legyen az szomorúság vagy szorongás, vagy bármilyen más "negatív" érzelem. Mert megint az érzelmek kulcsfontosságúak.

Hannaford az egyénre szabott belső GPS-hez hasonlította az érzelmeket. „Keményen dolgozik, hogy segítsen eligazodni az élet útján”. A legfontosabb az, hogy megismerje a rendszert és időben reagáljon - mondta.

Érzelmeink hallgatása készség. Ami azt jelenti, hogy ha nincs annyi tapasztalata az érzéseinek feldolgozásában vagy megértésében, akkor megtanulhatja. Gyakorolhat. Hannaford megosztotta ezeket a javaslatokat.

Azonosítsa az érzelmeihez kapcsolódó fizikai érzéseket.

Figyeljen arra, hogy a különböző érzelmek hogyan érzik a testét. A fizikai érzéseink valójában gyakran az első jelek - mondta Hannaford, aki a szorongásra, a depresszióra, a gyászra, a traumára és a kapcsolatokra szakosodott. Például megjegyezte, hogy az emberek általában szorongást tapasztalnak a mellkasukban, mert a pulzusuk nő és a légzésük sekélyebbé válik.

Az intenzitás méréséhez használjon skálát.

Használjon 1-től 10-ig terjedő skálát, hogy meghatározza az átélt érzelem intenzitását. Ezzel visszatért érzelmeinek vezetői székébe, és segít meghatározni a megfelelő cselekvési irányt - mondta Hannaford. "A fizikai testünk jelenlétével megtanulhatjuk gyorsan azonosítani az érzéseket és megfelelőbben beavatkozni."

Használjon földelési technikát.

Ha érzelmed túl nagynak érzi magát, használj olyan technikát, amely megalapoz és központosít. Hannaford megtanítja aggódó klienseinek ezt a gyakorlatot, amelyet bármikor megtehetnek: Állj szilárdan a földre ültetett lábbal. Tolja a súlyt a lábán keresztül a padlóra. Tudatosítsd, milyen érzés ez fizikailag. Vegyen három-négy hosszabb, mélyebb lélegzetet, amikor négyig számol, majd visszaáll a nullára. Válasszon színt, és vizsgálja meg a környezetét, hogy minél több elemet találjon ebben a színben. Ezután mondja ki hangosan az emlékezetes elemeket.

Rendeljen karaktereket az érzelmeihez.

Ez egy olyan technika, amely segít a gyerekeknek, de a felnőttek is használhatják. Hannaford szerint "a karakterek hozzárendelése az érzelmekhez segíthet megérteni a valódi üzenetet, amelyet ezek az érzések közvetíteni kívánnak". Például a düh megpróbálja figyelmeztetni, hogy valami nincs rendben, és cselekednünk kell - mondta. Feladata, hogy megvédjen minket.

Hannaford a haragot kínos, félreértett kis srácnak képzeli. Nagy piros zászlót hordoz a jogaink védelme érdekében. "Amikor a stresszoldó rendszerünk jól működik, a harag korai figyelmeztető jelei izgatottságként jelennek meg, és a kis srác tiltakozni kezd." Felemeli vörös zászlóját. Ha elbocsátják, erősebben lengeti a zászlót. Ha még jobban figyelmen kívül hagyják, átalakul a Hulk-ba. Ezért olyan fontos figyelni az érzelmeinkre, mert ha figyelmen kívül hagyjuk őket, akkor csak építenek és építenek. (Itt van további információ a navigációról és a düh hatékony kifejezéséről.)

Maradjon együtt érzelmeivel, hogy felfedezze őket.

Amikor megpróbálunk megszabadulni érzelmeinktől, vagy figyelmen kívül hagyjuk őket, elmulasztjuk értelmes üzeneteiket. Természetesen ezt „negatív” érzelmekkel, például szomorúsággal tesszük. Azonban a szomorúságnak hangot adni felbecsülhetetlen lépés a gyógyulásunkban - mondta Hannaford. "A szomorúság emlékeztet arra, hogy emberek vagyunk, és értelmet kell adnunk a rendetlenségből." Megjegyezte továbbá, hogy ez azt mondja számunkra, hogy számítunk, és a szerelemre vagyunk kötve.

Mint más érzelmek, a szomorúság is megmondja, mire van szükségünk. Talán a szomorúságod azt mondja neked, hogy új emberekkel kell találkoznod, mert a jelenlegi barátaid csak idegesítenek. Talán a szomorúságodból kiderül, hogy munkádnak vannak olyan kihívásai, amelyeket meg kell oldani. Talán a szomorúságod egy még fel nem gyógyuló sebet mutat, amelyet a terápiában feldolgozásra szorul.

Érzelmeink nagynak és zavarónak tűnhetnek. De miután szünetet tartunk, ráhangolódunk fizikai érzéseinkre, megnevezzük, mit érzünk, és elfogadjuk, hogyan érezzük magunkat, az intenzitás csökken. Elkezdhetjük a fontos üzenet feltárását. Ismételten, ha ez kimerítőnek, megfélemlítőnek vagy lehetetlennek hangzik, ez rendben van. Mint bármi más, ez is gyakorlást igényel. Ne felejtsd el, hogy az érzelmeid tiszteletben tartása és tiszteletben tartása valóban önmagad tiszteletét és tiszteletét jelenti.