Mi az a harag?

Mérges vagy? Milyen érzésed van? Te irányítod, vagy engeded, hogy irányítson?

Vagy talán egy jobb kérdés: Mi a harag?

A düh egyszerűen megfogalmazva érzelem. Olyan dolog, amit úgy érezhetünk, hogy egy olyan tapasztalatból származhat, amelyben megtaláljuk magunkat, ahogyan időnként boldognak, szomorúnak vagy izgatottnak érezzük magunkat. De az érzések nem bántanak másokat, a viselkedés viszont.

Dühös érzéseink hozzánk tartoznak, nem egy másikhoz, ezért csak mi tudjuk észlelni őket, mielőtt mások tudomásul veszik az ebből fakadó viselkedésünket. És mivel ők a miénk, átvehetjük őket - megválaszthatjuk, hogyan és mikor fejezzük ki őket.

De még ez alatt sem vagyunk dühös emberek - csak időnként érezhetjük magunkat. Biztosan nem állandóan haragszunk, hanem csak bizonyos körülmények között vagy különféle tapasztalatok után. És mivel nem vagyunk örökölhető módon dühös emberek, felépülhetünk az egészségtelen, dühös magatartásból.

Az életben két általános lehetőség áll rendelkezésre a változásra: kontrollálhatjuk azokat a helyzeteket, amelyekben találjuk magunkat, vagy irányíthatjuk azt az embert, akit úgy választunk, hogy kiállítsuk benne. Túl gyakran kerülünk olyan helyzetekbe, amelyeket nem tudunk ellenőrizni.

Talán rozsdás szöget ütöttünk az autópályán, kilyukasztottuk a guminkat, és órákat kellett várnunk, amíg a szerelő meg nem érkezett. Vagy talán összetévesztjük gyermekünk fogorvosának kinevezésének dátumát, és egészen addig schlepeljük, hogy megtudjuk, hogy a megbeszélés valójában tegnap volt.

Nem tervezzük, hogy gumiabroncsot kapunk minden alkalommal, amikor autópályán haladunk. Azt sem tervezzük, hogy minden időpontot összekeverünk, amikor időpontot ütemezünk. Tehát a másik lehetőség, amelyet kontrollálhatunk, az, hogy hogyan viselkedünk vagy nem cselekszünk ezeken a helyzeteken (vagy bármely más olyan helyzeten, amelyben súlyosbodást, frusztrációt és hasonlókat tapasztalunk).

Rajongok azért, hogy meditációval, tudatossággal és más kognitív gyakorlatokkal és rituálékkal próbáljam megváltoztatni az érzelmeinket, de a társadalom többségének az órákon át tartó meditáció nem felel meg a kezelési terv kialakításakor. Tehát, ha a közeljövőben nem fogunk változtatni az érzelmeinken, miért is foglalkoznánk a haragkezeléssel?

Végül is a harag érzelem, a menedzsment pedig kísérlet arra, hogy irányítsa ezt az érzelmet. Úgy tűnik, a kettő nem viccel.

Talán át kellene váltanunk a gyógyítási paradigmát, és inkább a viselkedésmenedzsmentre kell összpontosítanunk. Érezni fogjuk, amit érzünk, függetlenül attól, hogy milyen helyzetekben találjuk magunkat, de nem feltétlenül kell viselkednünk úgy is, ahogyan tesszük.

Az érzelmek nem bántalmazzák az embereket, a viselkedés igen. (A visszaéléseknek sokféle formája lehet.) És még akkor is, ha terápiás foglalkozásokat használunk dühös énünk gyökerének feltárására, a jelenben még mindig nem oldottuk meg az ebből fakadó visszaélések kérdését.

Amikor az ügyfelek azt mondják, hogy mérgesek. Általában úgy rejtegetem őket, hogy válaszolok: "Na és mi?" Ez nem azt jelenti, hogy nem gondolom, hogy olyan kihívással néznek szembe, amelyet le kell győzniük, vagy azt, hogy egyáltalán nem akarok velük dolgozni. Inkább az érdekel, hogy feltárjam velük: „Milyen viselkedést használtál?”; „Milyen döntéseket hoztál azért, hogy magadévá tedd ezeket a viselkedéseket?”; és "Miért döntött úgy, hogy most másképp viselkedik, mint máshol?"

Dühüléseink fókuszpontját az érzelmi helyzetről a viselkedésre átirányítva kezdjük látni, hogy a kérdés nem teljes egészében az érzelmi haragjukról szól, hanem inkább arról, hogy gusztustalan módon - általában önmaguknak gusztustalan módon - cselekedtek haragjuk miatt. segítségért érkező) vagy gusztustalan másokkal szemben, akiket visszaéltek (legyenek kisebb vagy súlyosabb bántalmazások).

Tehát, amikor legközelebb dühösnek találja magát, ahelyett, hogy időt szánna haragja elemzésére, próbálja meg megvizsgálni, hogy kiáll-e azon viselkedésmódok mellett, amelyeket másoknak kíván, hogy láthassák. Ha hamarosan bekövetkező viselkedése nem felel meg annak, amit értékel, döntse el, hogy nem cselekszik - vagy más módon cselekszik.

Haragod eljön és elmúlik, de a visszaélésszerű viselkedésed sokkal tartósabb benyomásokat hagy maga után a belső érzelmeiden kívül. És a belső érzelmek rendben vannak; mindannyian találhatunk ide-oda olyan pillanatokat, ahol meditálhatunk és dolgozhatunk a karakterünkön, miközben fejlődünk az egész életen át.