Jóga a hangulathoz és a mobilitáshoz

Egy új, tudományosan megalapozott tanulmány a jógáról az ízületi gyulladás két gyakori formájával küzdő emberek körében megállapítja, hogy a gyakorlat egyedülálló fizikai és mentális egészségügyi előnyökkel jár.

Johns Hopkins kutatói randomizált vizsgálatot végeztek osteoarthritisben és rheumatoid arthritisben szenvedőkkel. Megállapították, hogy a jógaórák nyolc hete javította a vizsgálatban résztvevők testi és lelki jólétét.

A tanulmány vélhetően az eddigi legnagyobb randomizált vizsgálat, amelyben megvizsgálták a jógának az ízületi gyulladásban szenvedők fizikai és pszichológiai egészségére és életminőségére gyakorolt ​​hatását.

Az eredményeket a Reumatológiai Közlöny.

"Valóságosan megnőtt az érdeklődés a jóga iránt, mint kiegészítő terápia iránt, az Egyesült Államokban minden tizedik ember gyakorolja a jógát, hogy javítsa egészségét és fitneszét" - mondja Susan J. Bartlett, Ph.D., az orvostudomány docense Johns Hopkinsnál és a McGill Egyetem docense.

"A jóga különösen alkalmas lehet ízületi gyulladásban szenvedő emberek számára, mert egyesíti a fizikai aktivitást a hatékony stresszkezelési és relaxációs technikákkal, és a korlátok betartására összpontosít, amelyek napról napra változhatnak."

Az ízületi gyulladás a fogyatékosság fő oka. A betegség minden ötödik felnőttet érint, akik többsége 65 évnél fiatalabb. Megfelelő kezelés nélkül az ízületi gyulladás nemcsak a mobilitást, hanem az egészségi állapotot és a közérzetet is csökkenti. Az állapot csökkentheti az életminőséget azáltal, hogy korlátozza az egyén képességét az értékes tevékenységekben való részvételre.

Az ízületi gyulladásra nincs gyógymód, de az ízületi gyulladás kezelésének egyik fontos módja az aktív megmaradás. Sajnos az ízületi gyulladásban szenvedők legfeljebb 90 százaléka kevésbé aktív, mint azt a közegészségügyi irányelvek javasolják, talán az ízületi gyulladás tünetei, például a fájdalom és a merevség miatt, de azért is, mert nem biztosak abban, hogyan lehet a legjobban aktív maradni.

A tanulmányhoz a kutatók 75 olyan embert toboroztak, akik térdízületi osteoarthritisben vagy rheumatoid arthritisben szenvedtek. A résztvevőket véletlenszerűen kiosztották vagy várólistára, vagy nyolc héten át, heti kétszer jógaórákra, plusz egy heti otthoni gyakorlásra.

A résztvevők testi és lelki jólétét a jógafoglalkozás előtt és után értékelték olyan kutatók, akik nem tudták, hogy a résztvevőket melyik csoportba osztották be.

A kontrollcsoporthoz rendelt egyénekhez képest a jógázók a fájdalom, az energiaszint, a hangulat és a fizikai funkció 20% -os javulásáról számoltak be, beleértve a fizikai és munkahelyi feladatok elvégzésének képességét is.

A gyaloglás sebessége is kisebb mértékben javult, bár az egyensúly és a felsőtest erő tesztjeiben alig volt különbség a csoportok között. Kilenc hónappal később még nyilvánvaló volt a jógát végzők javulása.

Clifton O. Bingham III, MD, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi docense elmondta, hogy a tanulmány ötlete az ízületi gyulladásban szenvedő betegek kezelésében szerzett tapasztalataiból fakadt.

"Először is az érdekelt, hogy figyeltem, mi történt a pácienseimmel és az életükben a jóga gyakorlása következtében bekövetkezett változásokkal."

A szerzők szerint a biztonság kiemelt fontosságú volt a tanulmányban. "Más betegségben szenvedők számára kimutatták, hogy a jóga javítja a fájdalmat, a fájdalommal összefüggő fogyatékosságot és a hangulatot" - mondta Bingham.

„De nem voltak olyan jól kontrollált jógakísérletek, amelyek meg tudnák mondani, hogy biztonságos-e és hatékony-e az ízületi gyulladásban szenvedők számára, és sok egészségügyi szakember aggódik amiatt, hogy a jóga milyen hatással lehet a sérülékeny ízületekre, tekintettel a helyzet megváltoztatására és a rugalmasságra.

„Első lépésünk annak biztosítása volt, hogy a jóga ésszerű és biztonságos lehetőség legyen az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Oktatóink tapasztalt jógaterapeuták voltak, akik további képzést kaptak a pózok módosítására az egyéni képességek kielégítése érdekében. ”- mondta.

A résztvevőket orvosaik átvilágították, mielőtt csatlakoztak volna a tanulmányhoz, és a vizsgálat során folytatták a rendszeres ízületi gyulladásos gyógyszerek szedését.

A kutatók egy ellenőrzőlistát dolgoztak ki, hogy megkönnyítsék az orvosok számára, hogy biztonságosan ajánlják a jógát pácienseiknek - mondja Bingham.

Azt is javasolja, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők, akik fontolgatják a jógát, „beszéljenek orvosukkal arról, hogy mely konkrét ízületek aggódnak, és a pózok módosításáról”.

„Találjon egy olyan tanárt, aki megfelelő kérdéseket tesz fel a korlátozásokkal kapcsolatban, és szorosan együttműködik Önnel, mint egyéniséggel. Kezdje szelíd jógaórákkal. Gyakorold annak elfogadását, hogy hol vagy, és mit tud a tested tenni az adott napon. "

Forrás: Johns Hopkins / EurekAlert