3 nagy mítosz a szorongásról
Az alábbiakban Joe Dilley, Ph.D., a szorongás kezelésére szakosodott klinikai pszichológus, feltárta a szorongással kapcsolatos három általános mítosz mögött rejlő tényeket.
Tévhit: A szorongás rossz, vagy annak a jele, hogy valami egyértelműen nincs rendben.
A szorongás kellemetlen. Lehet, hogy izzad a tenyerünk. Lehet, hogy szédülünk vagy könnyedén szédülünk. A gyomrunk nagyon ideges lehet. Nagyon hidegnek vagy melegnek érezhetjük magunkat. Teljes bizsergést vagy remegést érezhetünk. És amikor ezeket az érzéseket érezzük, érthető, hogy a szorongást teljesen rossznak vagy valaminek, amit örökre száműzni akarjuk, elkezdjük tekinteni. Lehet, hogy kikapcsolódásra és állandó nyugalomra vágyunk, hogy feltárjuk a szorosan sebzett énünket. Amikor ez megtörténik, elfelejtjük, hogy a szorongás valóban hasznos lehet.
Los Angeles-i gyakorlatában Dilley azt kérdezi a sportolóktól, hogy „úgy gondolják-e, hogy„ tesztelnek-e ”egy teszten vagy egy játékban az optimális teljesítményükért, ha olyan nyugodtan járnak, hogy elaludhatnak”. Azt is megkérdezi, hogy milyen hatással lenne a teljesítményükre, ha olyan szorongást éreznének, hogy repülni kezdenek. Rájönnek, hogy mindkét állam nem hasznos.
Ez azért van, mert némi szorongás - 4–6 az 1–10 skálán - optimális a teljesítményhez - mondta. A szorongás felkészít minket a cselekvésre. Ez motivál minket.
Ahogy Dilley mondta, valójában szükségünk van némi adrenalinra, amely a testünkön keresztül pumpálódik, hogy válaszolhassunk a kihívásokra. "[Bizonyos fokú sürgősséget kell érzékelnünk a [cselekvés] megtételéhez, és regisztrálnunk kell bizonyos fokú aggodalmat azzal kapcsolatban, hogy a dolgok hogyan alakulnának, ha nem tennénk ezt a lépést." A szorongás jelei, például a gyomrunkban található pillangók, annak jelei, hogy a test felkészül a kihívásra.
A szorongás nem csak az iskolai, a munkahelyi vagy a focipályán nyújtott teljesítmény szempontjából fontos. Ez is a kapcsolataink része. "Amikor az igényeink nem teljesülnek, szorongást tapasztalunk" - mondta Dilley. "Azt akarjuk, hogy megfeleljenek [nekik], és segíteni akarunk a közeli mások igényeinek kielégítésében." Ez együtt jár azzal is, hogy törődjünk szeretteink véleményével, és ezáltal meghallgassuk őket, és átfogjuk a hozzászólásaikat és visszajelzéseiket - minden kapcsolat szempontjából kétségkívül fontos cselekedetek.
Tévhit: A technológia, az alkohol és a gyógyszeres kezelés hasznos megkönnyebbülést jelent.
Ismét, mivel a szorongás kellemetlen, érthető módon megpróbáljuk mindenféle dologgal enyhíteni. "Úgy tűnhet, hogy elveszítjük magunkat a telefonunkban, elfogyasztunk egy italt vagy egy szorongásoldó gyógyszert szedünk, ez biztos stresszoldók" - mondta Dilley.
Bár mindhárman átmeneti megkönnyebbülést kínálnak, újabb kihívásokat jelenthetnek. Például egy alkalmi pohár bor olyan éjszakai szertartássá válhat, amely nélkül nem lehet élni. Más szavakkal, öngyógyítássá válik. A szorongás elleni gyógyszerek ugyan hatásosak lehetnek, de függőséget okozhatnak. És ez súlyosbíthatja azt a dolgot, amelyet megpróbálsz korlátozni - mondta Dilley. Például a szorongás valójában mellékhatása lehet ezeknek a gyógyszereknek.Egyéb mellékhatások, például szédülés, fejfájás és émelygés további szorongást okozhatnak.
"A technológia stimuláns, a képernyő kék fénye gátolja a melatonin, egy természetes alvásgátló termelését" - mondta Dilley. (Erről a könyvében is beszél A játék a gyerekedet játssza: Hogyan lehet kihúzni és újracsatlakozni a digitális korban.)
Mítosz: A szorongás tudomásulvétele csak tovább súlyosbítja.
"Talán, ha figyelmen kívül hagyom, akkor elmúlik." - Talán nem kell foglalkoznom vele. Egyébként feloldhatatlan. ” "Ha belegondolok, akkor ideges vagyok, ezért nem gondolok rá." Ezek a megállapítások bármelyike ismerősnek hangzik? Dilley szerint példák arra, hogyan próbáljuk megakadályozni, hogy a stressz legyőzzön bennünket. A probléma? Ezek „mind példák a stressz legyőzésére”.
"Ha olyan nagy, hogy el kell kerülnünk még a gondolkodást sem, akkor már olyan szintre emeltük, amit nem keresett meg."
Ehelyett hangsúlyozta a szorongásunk megnevezésének fontosságát annak megszelídítése érdekében. A zajló események azonosítása megakadályozza, hogy szorongásunk e nagy, ködös, megfélemlítő szörnyeteggé váljon. Méretre visszük. Képesek vagyunk jobban megérteni, kezelni érzéseinket és kitalálni a legjobb tennivalókat.
Például Dilley egyik ügyfele évek óta halogatja a vezetői engedély megszerzését. Annyira félt, hogy elbukik a teszten, hogy még az írásbeli vizsgára sem vette meg a könyvet. Dilley-vel való együttműködés segített neki kibontani a szorongását és felkészülni a tesztre. Rájött, hogy figyelve, hogy mások állítólag könnyedén megszerzik jogosítványaikat, attól félt, hogy a nehézségek átélése mélyebb alsóbbrendűséget tár fel. Megdolgozták ezt a félelmet, és mély légzést és pozitív önbeszédet használtak a szorongás csökkentésére. Ma felveszi a sofőr edzését, és a szükséges felügyelt órákat ülteti a volán mögé.
A szorongásban nincs semmi kellemes. A jelek és tünetek egyenesen kényelmetlenek, sőt néha félelmetesek is. De miután nyugtázzuk szorongásunkat, nagy előrelépést tudunk elérni. Elfordulhatunk az ideiglenes jogorvoslattól. És a szorongást felhasználhatjuk cselekvésre. Egyszerre egy megvalósítható lépés. És ha ez elsöprőnek tűnik, fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét. Mert mindenki profitálhat az extra támogatásból.
További irodalom
Dilley ezeket a klasszikus tanulmányokat idézte a szorongást növelő teljesítmény megfelelő mennyiségéről:
Broadhurst, P. L. (1957). - Az érzelem és a Yerkes-Dodson törvény. Journal of Experimental Psychology, 54, 345-352.
Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Az inger erősségének és a szokás-kialakulás gyorsaságának viszonya."Journal of Comparative Neurology and Psychology, 18, 459–482.
Három kéz kép a Shutterstock-ból.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
