Bent élni, míg a koronavírus kívül van
A koronavírus kitörése megrengette világunkat, és mindannyiunk elszigetelődését okozta olyan módon, amiről korábban soha nem is álmodtunk. Néhányunknak, akiknek súlyos mentális betegség diagnózisa van, ez az elszigeteltség több, mint amit valaha a legszélsőségesebb tüneteinknél tapasztalhattunk. Míg a skizoaffektív diagnózisom eredményeként küzdenem kell az önszigetelésre való hajlamommal, az elmúlt napok arra késztettek, hogy gondolkodjak a rutinomon és azon, hogy ez miként képes nemcsak védeni a vírustól, de lehetővé teszi számomra, hogy produktív legyen élet.
Bár nagyra értékelem a rutinomat, többféle módszert kellett keresnem, hogy aktívan részt vegyek az életben. A kitörés és a társadalmi távolságtartás előtt azt hittem, hogy az életem tele van üres helyekkel. Persze ... Felhívtam a szüleimet, tornáztam a fitneszközpontomban, folyamatosan figyeltem az aktuális eseményeket, és természetesen megittam a kávét, de még ez a rutin is megváltozott, hogy kitöltsön több üres helyet.
Az alvás életem létfontosságú része, és mivel az antipszichotikus gyógyszereim nagyon erősek, nem akarom, hogy az alvás többet töltsön be az életemben, mint amennyi szükséges. Az ébredéskor szokásos rutinom az, hogy a reggeli gyógyszereket először vegyem be, mielőtt bármi mást csinálnék.
Kávé után elkezdek hidratálni vízivással, miközben átöltözök az edzésruhámba. Mindig is igyekeztem fizikailag fitt maradni, de azt is tapasztaltam, hogy a fizikai testmozgás az elmém számára. Igen, törődöm a fizikai testemmel, de meg akarom erősíteni az elmémet és mentálisan is meg akarok maradni vele. Ezekben a napokban azonban a sok óvatosság miatt a lakásom fitneszközpontja zárva tart, és a kick-box létesítmény is zárva tart, ahol órákat veszek. Szerencsére a lakásomban vannak súlyzók és zenekarok. Van egy DVD-m is három hónapos edzéssel. A DVD-n végzett edzések többsége egy órától egy harminc percig tart. A DVD-n levő oktatót követve heti hat napon dolgozhatok ki, a hetedik napon pedig nyújtózkodhatok vagy pihenhetek. Edzés után újra hidratálok vízzel és egy vitamin-víz itallal. Ha elvenném a napi rutinból való edzést, nem tudnék mit kezdeni magammal, fizikailag vagy mentálisan.
Egy másik módja annak, hogy kapcsolatban maradjak a társadalmi elszigeteltség ezen időszakában, az, hogy minden nap felhívom a szüleimet. Fontosnak tartom, hogy legyen valaki, akivel beszélgethet. Ma először anyámat hívtam, később pedig apámat. Velük beszélgetve normálisnak érzem magam. Beszélgetéseink abból állnak, hogy áttekintjük, mi folyik mindkettőnkkel, és minden olyan tervünkre, amely esetlegesen várható. A közösségi oldalakon másokkal is kapcsolatba lépek. A világ minden táján vannak barátaim, akik szintén súlyos mentális betegségekkel küzdenek, és ugyanúgy nyúlnak a társas interakcióhoz, mint én. Szeretnék biztatást adni nekik, ha durva helyzetben vannak a tüneteik kezelésében.
Az egészséges táplálkozás fenntartása és a jó ételek elkészítése egy másik fontos szokás, amelyet a bent maradás idején kell gyakorolni. Smoothie-val kezdem a napomat. Számomra egy tipikus turmix vagy epret vagy áfonyát tartalmaz, egy csésze görög joghurtot, egy csésze cukrozatlan mandulatejet, tejsavófehérjét és erőzöldet. Egy turmix tölt fel vacsoráig. A nap folyamán igyekszem sok fehérjét és minimális mennyiségű szénhidrátot enni. A vacsora húsból, zöldségből és rántottából áll. Amíg főzök vagy vacsorát eszek, általában a tévében hallgatom a helyi és országos híreimet. Az aktuális események naprakészen tartása a másik fontos módja annak, hogy kapcsolatban maradjak a külvilággal.
A napi ápolás fontos részei a jól ápolt állapot és a testápolás is. A zuhanyzás és a borotválkozás szinte minden nap jót tesz a lelki egészségemnek, valamint a testi egészségemnek. A gondozást a napi tennivalók listájára tettem, ugyanúgy, mint a bevásárló listám karbantartását. Most már szokássá vált, és nem kell emlékeztetnem magam arra, hogy vigyázzak életem ezen részére. Szeretek minden nap eltölteni egy kis időt a lakás takarításával. Néha szobánként csinálom - egyik nap fürdőszoba, másikon konyha. Ha magam és a lakásom tisztán tartom, jól érzem magam.
Nem kell tennem valamit a napom minden percében. Néha csak élvezem a csendes ülést és a zenehallgatást. Mindig is rajongtam a jazzért, ezért szívesen hallgatom az elmúlt idők számos jazz-legendáját. Ha kellemes az idő, szeretek a lakásom erkélyén ülni zenéimmel, miközben nézem a világ múlását.
Kora este lefekvés előtt beveszem az éjszakai gyógyszereket. Ez a gyógyszer segít ellazulni, és a mentális egészségi tüneteimet is megakadályozza, hogy zavarják az alvásomat. Lefekvés előtt néha újra felhívom a szüleimet, hogy jó éjt köszönjek nekik.
A rutin megszerzése nagy segítséget jelentett számomra, mivel oly sokan vagyunk most elszigetelve egymástól. A rutin betartása megakadályozza a napjaim kúszását, és nem töltöm az egész napot ágyban vagy az interneten. Ha produktívvá teszem napjaimat, jobban érzem magam magamban és az egészségügyi problémáimban. Senki sem biztos abban, hogy államunk meddig kéri a társadalmi elszigeteltséget, de azt tapasztaltam, hogy a rendszeres rutin gyakorlása hozzáteszi a normális életet ahhoz, ami nagyon zavaró lehet.
További információk a koronavírusról: Psych Central Coronavirus Resource
