Busting Summertime Depresszió

Rajtunk van a nyár jegye. A gyerekek iskolán kívül vannak, meleg van, és ez az az évszak, amikor mindenki azt várja, hogy jól érezze magát. Kivéve, ha nem.

Vessünk egy pillantást a nyári depresszió néhány okára.

• Pénzügyek. Ha az egész éven át tartó pénzügyekkel való aggódás nem volt elegendő, a nyár gyakran nagyobb pénzügyi stresszt jelent a tányérjainkra. A nyár a vakáció szezonja, és ha dolgozó szülő vagy, akkor most pénzt kell kiosztanod táborozásra vagy gyermekfelügyeletre a kicsik számára és az idősebb gyermekek tevékenységeire.
• SZOMORÚ. A szezonális affektív rendellenesség, amelyet általában hideg évszakos depressziónak tartanak, valójában az emberek körülbelül 10 százalékát érinti a nyár folyamán. Ha azt veszi észre, hogy a melegebb évszakokban depressziósnak érzi magát, és általában ősszel emelkedik, akkor az SAD tünetei lehetnek.
• Megszakadt menetrendek. A rutin segít megelőzni a depressziót. Tehát egyértelműnek tűnik, hogy a szokásos rutintól való elrettentés egy funkba sodorhatja. A nyár nyaraláshoz nyújt segítséget, és megtalálja mindennapi tevékenységeit a gyerekei számára, amelyek mind őszétől tavaszig megzavarják mindennapjait. Ha ez nem lenne elegendő az extra stressz elviseléséhez, a házban lévő plusz testek (vagyis a gyerekek egész nap otthon vannak) a ház fenntartásának stresszét keltik. Ki mondta, hogy a nyár volt a legjobb szezon?
• Testkép problémák. Mindannyian tudunk erről. A nyár nem felel meg a szatyoros pulóvereknek és nadrágoknak, kivéve, ha a nyár hideg. Nekünk, akik 90 fokos hőséggel foglalkoznak, kevesebb ruhát jelent. Ha öntudatosnak érzi magát a testével kapcsolatban, az igazi gúnyolódás lehet, de súlyosbíthatja a fürdőruhákat és a ruharétegek hiányát. Grillezés és társasági események gyakran történnek a tengerparton, a medencében vagy más olyan helyszínen, ahol a víz megjelenik, és ha öntudatosnak érzi magát, akkor elkerülheti ezeket a társas interakciókat, ami depressziós érzéshez vezet.
• A hő. Néhányan örülünk annak a gondolatnak, hogy törölközőn sütünk a forró nyári napon. De azok számára, akik nem, előfordulhat, hogy állandóan egy légkondicionált térben rejtőzik, és kihagyja a szabadtéri szórakozást.

Ha egyike azon sokaknak, akik ezen a nyáron depressziós tünetekkel küzdenek, próbálkozzon az alábbi tippekkel, hogy lerombolja ezeket a nyári kékeket.

• Készítsen magának és családjának egy olyan nyári rutint, amely utánozza azt a szokásos rutint, amelyet az év hátralévő részében magának tart.
• Találjon olcsó szórakozási lehetőségeket, vagy tervezzen egy kis hétvégi kiruccanást egy drága egyhetes nyaralás helyett, ha a pénzügyek jelentenek problémát.
• Gyakorlat. Ez az egyik legjobb gyógymód a depresszióra.
• Győződjön meg róla, hogy legalább hét órát alszik, de legfeljebb napi kilenc órát. A túl kevés vagy túl sok alvás kiválthatja a depressziót.
• Szocializál. Mások közelében való tartózkodása feloldhat bármilyen negatív hangulatot.
• Átfogalmazza ezeket a negatív gondolatokat. Ha például aggódsz az énképed miatt, képezd át az agyadat úgy, hogy ezeket a negatív gondolatokat pozitívvá formálod át. Eleinte hiteltelennek érezheti magát, de amint ezek a pozitív gondolatok megszokássá válnak, felváltják a negatív gondolatokat.
• Kitalálja, miért érzi magát depressziósnak. Az érzelmek tudatában gyakran választ kapunk arra, hogyan változtassuk meg őket.
• Legyél körültekintő. Gyakoroljon légzőgyakorlatokat, meditáljon, jógázzon, vagy bármi mást, ami egy pillanatra megtisztíthatja a fejét, és ellazulhat.
• Ne felejtsd el előtérbe állítani magad. Fontos és gondoznia kell önmagát, mielőtt feloldaná a depressziót.
• Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy depressziója elsöprő. A tanácsadás gyakran remek megoldás erre a problémára. Ne habozzon felhívni, ha a tünetei elsöprőnek érzik magukat.