4 módszer, hogy kedves legyél magaddal, ha szorongsz
A szorongás hihetetlenül frusztráló. Első impulzusunk az lehet, hogy elütünk magunktól. Ami viszont hasznos, az a kedves, inkább - annak ellenére, hogy elsőre természetellenesnek érezheti magát. Mivel a pengetés csak fokozza a szorongásunkat, súlyosbítja a tüneteinket (nem beszélve arról, hogy elnyeli a hangulatunkat is). Az ön együttérzés viszont megnyugtat minket. Ez magunk megnyugtatását jelenti, amikor a legnagyobb szükségünk van rá.
"A kedvességnek végtelen formája van" - mondta Lea Seigen Shinraku, az MFT, a San Francisco-i magángyakorlat terapeutája. Előfordul, hogy a kedvesség sétál, beszélget egy barátjával, vagy a kedvenc tévéműsorát nézi, hogy elterelje a figyelmét - mondta.
A kedves cselekedetek és tevékenységek személyenként változnak. "Ami másnak hasznos, az nem biztos, hogy hasznos." Ezért fontos, hogy különböző technikákkal kísérletezzen, és megnézze, mi a legjobb az Ön számára. Az alábbiakban négy tippet kell kipróbálni.
Használjon nyugtató érintést.
Shinraku idézte ezt a 2014-es tanulmányt, amely megállapította, hogy az együttérzésnek három univerzális kiváltó oka van: megnyugtató érintés, szelíd hangzás és fizikai melegség. Azt javasolta, keressen egy olyan fizikai gesztust, amely támogatónak érzi magát.
Például ez lehet „egy kéz (vagy mindkét kéz) a szíven vagy a hason; egy kéz az arcodon; vagy magához ölel. Azonnali adag oxitocint adhat, és biztonságosabbá és biztonságosabbá válhat. "
Ne feledje, hogy nem vagy egyedül.
Amikor szorongással küzd, zavart és szégyent érezhet. Nagyon egyedül érezheti magát. De „a szorongás az emberi lét része ... Egy adott pillanatban ezer, ha nem százezer ember él szorongva” - mondta Shinraku. Emlékeztesse magára, hogy küzdelmei egyetemesek.
Horgonyozzon a jelenbe.
Shinraku szerint „A szorongás általában magában foglalja a jövőbe vetítést.” Amikor olyan tevékenységet folytat, amely rögzíti Önt a jelen pillanatban, a szorongás általában csökken - mondta.
Például ihat egy csésze teát, és a figyelmét a csésze tartásának érzéseire összpontosíthatja - mondta. Összpontosíthat a tea ízére és arra, hogy milyen érzés a szájától a gyomráig haladni.
Szállj ki a fejedből.
Gondolataink kiválthatják szorongásunkat - a "Mi van velem ?!" hogy "nem kellene aggódnom valami olyan hülyeség miatt!" hogy „Ó, ne! Már megint nem ezt. A lélegzetére és a testére való összpontosítás segíthet megalapozni. Arra is emlékeztet, hogy „több van benned, mint a gondolataid” - mondta Shinraku.
Javasolta 10 teljes belégzés és 10 teljes kilégzés megszámlálását; vagy testvizsgálatot végez, hogy jobban összpontosítson a fizikai érzéseire.
Legyen kíváncsi.
A kíváncsiság megnyugtat minket Ali Miller, MFT, a berkeley-i és a kaliforniai San Francisco-i magángyógyász terapeuta szerint. Először azt javasolta, hogy ismerje meg szorongását. Milyen érzés? Mikor szokott felmerülni?
Amikor szorongást tapasztal, nyugtázza, ha semleges módon nevezi el a szorongást: „Ó, szorongás” - mondta. "Ha nem tudod, hogy ez történik, akkor nincs választásod arról, hogyan viszonyulj hozzá."
Ezután tedd fel magadnak a kérdést: "Hogyan tudok most kapcsolódni ehhez a szorongásnak nevezett élményhez?" Tud-e „melegséggel és kedvességgel haladni a szorongás felé, mint egy síró gyerek?”
Egy másik lehetőség az, ha a szorongását egy másik terembe helyezi, és relaxációs gyakorlatokat gyakorol - mondta.
- Ha a szorongás folyamatosan visszatér, és úgymond nem marad a másik szobában, akkor nézze meg, hogy üdvözölheti-e az ölében. Kérdezd meg tőle, amire vágyik vagy amire szüksége van, minél szelídebben. ” Talán több pihenésre van szüksége. Talán lassítania kell. Talán tisztább határokra van szükséged. Talán beszélnie kell egy terapeutával.
Ne próbáljon rá koncentrálnikiküszöbölve a szorongásod. Ez egyszerűen lehetetlen. Ehelyett gyakorold a kedvességet, amikor küzdesz (és folytasd a gyakorlást, mert a gyakorlat előrelép; és mivel az önérzet csak jól érzi magát).
Az ön együttérzés „azt jelenti, hogy elfogadja, hogy néha szorongást fog tapasztalni, hogy része az emberi létnek, és hogy megtalálhatja a találkozás és a reagálás módjait, amelyek segítik az ügynökség érzését” - mondta Shinraku.
