A Hírek nyomasztják? Íme 7 stratégia az öngondoskodáshoz

Először a jó hír az összes rossz hírről, amelyet manapság olvashat és láthat: A rossz hír nem okozhat depressziót. A depresszió összetett biológiai betegség, és pszichiáterként végzett szakmai gyakorlatomban semmi olyasmit nem láttam, amely arra utalna, hogy a depresszió aránya emelkedne, reagálva a negatív történetek sokaságára, amelyeket manapság hallunk és látunk a médiában. És a depresszióval kapcsolatos bőséges kutatások egyike sem jutott arra a következtetésre, hogy a negatív közegnek való kitettség okozhatja.

A depresszió gyökerei mélyebbre nyúlnak, mint a környezeti tényezők. Végül is néhány ember traumát szenvedhet és normális életet élhet, míg mások depressziósnak tűnhetnek a látszólag enyhe kudarcok miatt. Az élet viszontagságaira adott válaszainkat a biológia és a környezet - a természet és a táplálás - kölcsönhatása határozza meg, és ugyanolyan egyéniek, mint mindannyian.

Azonban, ha hajlamos a depresszióra, vagy máris torkában van, akkor azt tapasztalhatja, hogy a hírek elnyelésével töltött sok idő - televízión, újságokon vagy online keresztül - rosszabbul érezheti magát. Ez egy kis talány. A tájékozott maradás fontos, de azt is kockáztatja, hogy mélyebben belerángasson a depresszióba.

A depresszió három kezelési módja - beszédterápia, gyógyszeres kezelés, és mivel az FDA 2008-ban jóváhagyta, transzkranialis mágneses stimuláció (TMS), amely az idegsejteket stimulálja a depresszió enyhítésére - hatékony a legtöbb ember számára. Még akkor is, ha depresszióval kezelik megfelelően, érdemes megfontolnia a hangulat kezelésének néhány stratégiáját, miközben továbbra is tájékozott marad a politikában, a környezetvédelemben, a világügyekben, a gazdaságban zajló eseményekről - mindazokról a dolgokról, amelyek sok stresszt okoznak emberek manapság.

Néhány javaslat:

1. Ne használja a TV-t menekülésre. A depressziós megküzdési kérdőív faktoranalízise, ​​amelyet az 1980-as években fejlesztettek ki a megküzdési stratégiák nemi különbségeinek mérésére, megállapította, hogy a depresszióban szenvedő férfiak vagy nők gyakran használják a televíziót megküzdési mechanizmusként. Ez nyilvánvaló okokból kontraproduktív, ha a híreket nézi: A hírműsorok ritkán felemelőek (a híremberek között van egy régi kifejezés: „Ha vérzik, akkor vezet”). Ráadásul, ha a televízió előtt parkol, akkor nem is tesz olyan dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy segíthetnek a depresszió enyhítésében, például tornázhat, vagy kapcsolatba léphet barátaival és szeretteivel.
2. Olvasson el pozitív híreket is. A hírmédia általában a legrosszabbra összpontosít: természeti katasztrófák, politikai veszekedések, gyilkosságok, súlyos testi sértések. Ez arra készteti az embereket, hogy ráhangolódjanak, de a világot is szörnyűnek tűnheti. Az ez által kiváltott kétségbeesést ellensúlyozhatjuk, ha konkrét lépésekkel emlékeztetjük magunkat arra, hogy a dolgok nem mindig rosszak. Tekintsük egy New York-i Albany-State University egyetem tanulmányának eredményeit, amely chicagói lakosoktól gyűjtött adatokat és azt találta, hogy a bajba jutott környéken élő emberek jobban megbirkóznak a körülményeikkel, amikor pozitív helyi híreket kerestek és figyeltek oda. . A negatív hírek és a pozitív fogyasztás kiegyensúlyozása elősegítheti a világról alkotott képet.
3. Legyen tisztában az elfogultságával: Tudjuk, hogy ha már depressziós, akkor valószínűleg nagyobb figyelmet fordít a negatív hírekre, mintsem a pozitív, ami reménytelennek érzi magát. Legyen tudatában depressziós kognitív elfogultságainak, emlékeztesse magát arra, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint amilyennek tűnhetnek. Ne hagyja, hogy elméje automatikus sötét gondolkodásba csúszjon; emlékeztesse magára, hogy a gondolatok nem mindig valóságosak.
4. Olvasson vagy nézzen, majd lazítson. Ha a hírek nézése mindannyian kulcsra kapnak, tanuljon meg egy progresszív relaxációs technikát, amelyet később használhat. A. - ban megjelent tanulmány International Journal of Behavioral Medicine azt sugallja, hogy a koncentrált relaxáció - nem csak figyelemelterelés - segíthet eloszlatni azt a szorongó, nyugtalanító érzést, amely a hírfogyasztás után jelentkezhet.
5. Figyelje a hangulatát és viselkedését. Ne hagyja, hogy a depresszió vagy a szorongás ránézzen. Figyelje meg, ha olyan magatartásba süllyed, amely állapotának romlását sugallja, és tegyen lépéseket - keressen fel egy mentálhigiénés szakembert, beszélje meg kezelőorvosával a kezelőorvosát, ha már gondozásban van, tegye meg bármit, amit megtanult, segít a hangulatának emelésében. Emlékezzen azokra a kognitív torzulásokra, amelyek a depresszió egyik jellegzetessége. Ha túl mélyen csúszik le a gödörbe, akkor "elfelejtheti", hogy van kiút.
6. Részt venni. Hasznos lehet a rossz hírekre adott konkrét válaszadás - például a meggyőződésednek megfelelő szervezetbe való bekapcsolódás. Az az érzés, hogy nincs ellenőrzése a körülmények felett - az ellenőrzés külső helyszíne - korrelál a depresszióval. Azzal a céllal, amely inspirál, inspirálhatja, hogy a nagyobb irányítás érzése segít jobban érezni magát.
7. Csinálj valami mást! Tegye le az újságot, csukja be a számítógépet, kapcsolja ki a televíziót. Menj ki és sétálj a természetben. Olvasni egy könyvet. Felhívni egy barátot. Az, hogy a hírciklus napi huszonnégy óra a hét minden napján, még nem jelenti azt, hogy minden szóban el kell áznia. Az öngondozásra manapság minden eddiginél szükség van, különösen, ha depresszióban szenved.

Hivatkozások:

Kleinke, C. L. (1988), A depresszió megküzdésére vonatkozó kérdőív. Journal of Clinical Psychology, 44: 516–526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B

Yamamoto, M. (2018). Észlelt környezeti viszonyok és depresszió. Egészségügyi kommunikáció, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Szabo, A., Hopkinson, K.L. (2007), A hírek televízióban való nézésének negatív pszichológiai hatásai: relaxációra vagy más beavatkozásra lehet szükség a puffereléshez! International Journal of Behavioral Medicine, 14(2), 57-62. Letöltve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432