A jobb kapcsolat érdekében aludjon el

Az alvás témájában fanatikus vagyok. Bevallom elfogult vagyok. Mindig sok alvásra volt szükségem - kilenc-tíz órára! - így könnyű észrevennem a rossz éjszakai alvás hatását; Rövid és ingerlékeny vagyok.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy az emberek megszokhatják, hogy kevesebbel alszanak, és elkezdik azt gondolni, hogy ez normális. Ilyen dolgot hallok az irodámban állandóan: „Soha nem aludtam jól. Éjjel hat órán jól csinálom. Túl sokat kell aludnom.

További információk a YourTango-ból: Hogyan mentheted meg a házasságodat, amikor reménytelennek érzed magad [SZAKÉRTŐ]

A legújabb kutatások megerősítik a túl kevés alvás negatív hatását kapcsolatainkra.

Ez a tanulmány 100 párot vizsgált meg, akik közül több mint 70-et alvás laboratóriumba helyeztek, és kiderült, hogy sok probléma merült fel kapcsolataikban a rossz alvási szokások után, többek között több negatív érzés, több konfliktus és kevesebb konfliktuskezelési képesség.

Ennek egyszerű magyarázata van: az agyunknak az alváshoz kell a megfelelő működés! Mi emberek azonban nagyszerűen becsaphatjuk magunkat: azt gondoljuk, hogy jól vagyunk, ha valójában nem vagyunk olyan jól, mint lehetnénk. Milyen gyakran halljuk partnereinktől: „Biztosan ma mocskosnak tűnik.” És mi a leggyakoribb válaszunk? "Hogy érted? Jól vagyok; Mi a bajÖn?”

Az észlelés, az öntudat és az önkontroll csökken, ha kevesebbet alszunk. Ezek mind kritikus készségek, amelyek a páros működésében is szerepet játszanak. Ingerlékenyebbek, türelmetlenebbek és makacsabbak vagyunk, amikor kevés alvás van, és határozottan nem vagyunk olyan szórakoztatóak a közelben. Túl komolyan vesszük magunkat, és gyorsabban találunk hibát partnereinkben.

További cikkek a YourTango-ból: A szociális szorongásos zavar tönkreteszi a házasságodat?

Miért nem veszünk komolyan alvást?

Sok ember számára a nem sok alvás a macsó büszkeség. Szeretik megmutatni, milyen kevésre van szükségük, a lehunyt szemmel a gyengeség jelét látják. Ezt elég érdekesnek tartom, mivel más biológiai szükségleteket általában nem tekintünk triviálisnak. A dicsekedés azzal, hogy mennyit eszel, komoly orvosi probléma jele, és nem hallja senki, aki a mellkasát pöfékeli arról, hogy mennyire kevés szexre van szüksége, vagy mosdóba megy. "Minden második hónapban csak egyszer akarok szexet, vagy egész nap elmehetek anélkül, hogy WC-t kellene használnom!" Nem túl lenyűgöző, igaz? De ha nem kell sok alvás, valahogy hűvösnek tekintjük. Ez nem.

Igaz, hogy az igényes vagy fizikailag kimerítő munkát végző embereknek gyakran haza kell jönniük és teljesíteniük kell a „második műszakot”: gondoskodni a gyermekről és elvégezni a házimunkát. Gyakran kevés idő marad saját kényelmünkre és kikapcsolódásunkra: ideje tévézni, könyvet olvasni, beszélgetni párunkkal vagy barátainkkal telefonon. Gyakran érezhető, hogy nincs elég idő a szexre vagy a testmozgásra. Tehát mi a legkönnyebb visszavágni? Túl gyakran az alvás a választás. Később maradunk fent, mint kellene, remélve, hogy egy kis extra időt szánunk a napunkra.

A túl kevés alvás hatása

A rossz alvás hatása nem mindig jelenik meg nyilvánvaló módon, ezért is olyan fontos ez a tanulmány. Lehet, hogy a szeretteink szenvednek elsőként, de nekünk is keményebben kell dolgoznunk, hogy irányítsuk indulatunkat a munkahelyi környezetünkben. Ciklikusan visszahozzuk ezeket a frusztrációkat hazánkba, lassan rombolva kapcsolatainkat. Nem oldjuk meg a problémákat sem, könnyebben sértődünk meg, és kevesebb energiánk van szórakozásra, ha fáradtak vagyunk.

Legyen az alvás nagyobb prioritás

Ha nagyobb értéket tulajdonítunk az alvásnak, akkor jobban tudunk ésszerű ütemtervet beállítani magunk számára. Korábban kikapcsoljuk a tévét, a mosodát megtartjuk egy másik időre, és hamarabb hazaérünk a munkából. Ezeknek a döntéseknek óriási haszna lehet a kapcsolataink számára. Ha a dolgok békében vannak partnereinkkel, egész életünk könnyebb és jobb.

A rossz alvás gyakran a mögöttes vagy ismeretlen orvosi rendellenesség tünete lehet. Az orvosok nem mindig kérdeznek éjszakai szokásainkról, vagy komolyan kezelik, ha beismerjük, hogy nem alszunk jól. Ha mégis foglalkoznak a kérdéssel, hajlamosak alvási gyógyszereket felírni. Bár egyes alvási gyógyszerek függőségi kockázatot jelentenek, különösen azok számára, akiknek már története van, számos alváskezelés biztonságos és hatékony.

További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:
Hogyan kezeljük a depressziót: 4 egyszerű megoldás

10 felemelő idézet a napod elkészítéséhez

A szorongás megszüntetésének kulcsa (gyógyszeres kezelés nélkül!)