A darabolás megakadályozhatja a COVID-19 traumát

Még most is, amikor a takarítás olyan fontos, hanyagul beszélek. Rengeteg időm van, amikor „menedéket helyezek a helyükre” és tisztítószereket. De amikor felmosásra és súrolásra gondolok, le akarok ülni. Ekkor a pszichológiának nevezett darabolás egy fogalom segített abban, hogy felismerjem, milyen hatást gyakorol ez a technika az olyan eseményekből eredő traumák kezelésére, amelyeket nem tudunk sem teljesen megérteni, sem nem tudunk irányítani, mivel egy ismeretlen és félelmetes jövővel foglalkozunk.

A darabolás nem azt jelenti, hogy kidobom a dolgokat az ajtón, amit néha megkísértek, hogy minimalizáljam a rendetlenséget (vagy amikor a laptopom működik). Egy másik példában mi könnyebb belegondolni abba, hogy… könyvig terjedő kéziratot vagy fejezetet írjon? A legtöbb ember azt mondaná, hogy 80 000 és 120 000 szó félelmetesebb. Kiderült, hogy ezt a számot - vagy bármit, ami nagyobb, mint amit az agy egyszerre kényelmesen kezelhet - nézni elsöprő, akárcsak az egész házat egy nagy munkaként vállalni. Sokkal élvezetesebb ötleteket rögzíteni a cetliken, amikor hozzájuk érkeznek, és egy-egy ötletet kezelnek a tényleges íráshoz. Ez darabos, összetett helyzeteket kezelhető bitekre bontva.

Így takarítottam a házamat. És igen, több mint egy napra osztottam a munkát, és úgy döntöttem, hogy naponta tisztítok valamit, hogy minden friss állapotban maradjon. Rendben van. Számomra működőképesebb. Lehet, hogy könnyebb egy másik technikát használni, és ez is rendben van.

Ezek a példák egyszerűek, de hogyan segíthet a darabolás az idei hirtelen életváltozások és az új tapasztalatok kezelésében, ideértve a szenvedések és a halál nagy számban való szembesülését és a személyes életét is?

A teljes COVID-19 téma óriási. Még bontani is személyes, gazdasági és közösségi alkategóriák nagy, érzelmileg feltöltött információcsomókat hagy maga után, amelyeket tovább kell bontani. De ezek jó helyek a kezdéshez. Minden területről ne felejtsen el kipróbálni a hallottakat és az elolvasottakat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb és legigazabb beszámolókat és ajánlásokat kapja-e.

Ha a tények változnak, ahogyan akkor is, amikor a szakértők valami újjal küzdenek, frissítse döntéseit az új tények alapján. Ne feledje, hogy ezek a változások normálisak. Ha tudod és emlékezteted magadra, hogy ez a fajta folyamat végigvezeti a rendkívül nehéz helyzetet (amelynél darabolásra van szükség), akkor nyugodt maradhatsz. Ezt még nem tapasztaltuk, de nem örökké. Adja meg magának ezeket a pozitív üzeneteket, miközben naprakész marad.

Személyes

A személyes biztonság és egészség az Ön döntéseitől függ. Bontja szét az igényeit olyan részekre, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, mint az élelmiszer és a víz, az ellátás és az orvostudomány, a családtagok sajátos igényei (biztosítani kell-e, hogy valakinek legyen vényköteles gyógyszere, vagy van-e háziállata, akit etetni kell?) És dolgokat, amelyek megkönnyítik a kommunikációt és az elszigeteltséget.Minden kategória alatt csoportosítsa a hasonló elemeket, és döntse el, vásárol-e, szállítást rendel-e vagy vásárol-e online. Soroljon fel egy második választást azok számára, akiket szerintetek nehéz megtalálni.

Mondja el mindenki a családban, hogy egy ideig rugalmasnak kell lennie. Hallgassa meg ötleteiket és igényeiket. Engedje meg, hogy segítsenek olyan hasznos projektekben, mint a maszkok készítése a család számára vagy az élelmiszer-edények válogatása tárolás céljából. Tartsa nyitva a kommunikációt az érzelmi igények kielégítése érdekében.

Készítsen listát a családtagok kapcsolattartóiról és egyéb fontos információkról, beleértve az egyes személyek által szedett gyógyszereket és az olyan speciális helyzeteket, mint az oxigén- vagy inzulinigény. Most vegye fel a kapcsolatot az orvosokkal a kiterjesztett újratöltési lehetőségekért és tanácsokért a távegészségügyi találkozókkal kapcsolatban.

Gazdasági

Tágabb kategóriák léteznek itt. Készítsen külön terveket a háztartás jövedelmi helyzetével kapcsolatban, és sorolja fel a költségvetés szigorításának vagy a költségek csökkentésének módjait. Ez egy jó hely szakértői tanácsok hozzáadásához, amikor azt kutatja, hogy késleltetheti-e a fizetéseket vagy növelhet-e extra bevételt. A pozitívra való összpontosítás nehézkes lehet, ha elvesztette az állását, vagy ha mások, például az alkalmazottak vannak, attól függően, hogy Öntől függ, de a reményekkel való szembenézés mindenkit arra ösztönöz, hogy együtt dolgozzon, hogy átvészelje ezt az időt.

Közösség

Még mindig fontos megtalálni a közös megbirkózás módját. Hogyan tud segíteni másoknak a közelben? Mi készül a helyben, ha segítségre lenne szüksége? Ellenőrizze az élelmiszerbankokat, a kisvállalkozások biztonságos támogatásának módjait és az elektronikus kapcsolattartás lehetőségeit. Ha elengedhetetlen munkavállaló vagy (egészségügy, élelmiszerellátás, biztonság), tervezd meg, hogyan tarthatod biztonságban önmagadat és másokat.

A COVID-19 útdíja valós. Az okozott trauma minimalizálása nem változtat ezen, de az olyan technikák, mint a darabolás, segíthetnek Önnek és családjának megbirkózni.