Általános visszamentési tippek

Megszakítja a fájdalom ciklusát. Amikor fájdalom jelentkezik, az izmok feszültséggel reagálnak. Ez a feszítés további fájdalmat okoz, ami további feszültséget okoz, és így tovább. A görcs-reflex ezen ördögi körében a hátfájás epizódja végtelennek tűnik. Olyan technikákkal, mint a masszázs, a tapadás vagy a csigolyák pontos beállítása, ez a ciklus megszakítható, lehetővé téve a test számára, hogy az egészséges egyensúlyhoz igazodjon. A gerinc gondos karbantartásával elkerülheti a fájdalomciklusba való belépést.

Az alábbi tippek segítenek fenntartani a gerinc egészségét az élet különféle szempontjain.

Utazás közben

• Az autóban tartsa az ülést a kormánykerék közelében, hogy elkerülje az előrehaladást. Testének legfeljebb 10 hüvelyk lehet a kormánytól.
• Az autóba való beszálláskor először mindkét lábával a földön üljön az ülésen, majd behúzza a lábát.
• Ha az autó ülése nem kemény, használjon egy kis párnát az ágyéki görbéhez.
• Az autósülést úgy kell megdönteni, hogy a combja vízszintes legyen, vagy térde kissé magasabb, mint a csípője.
• Repüléssel vagy busszal történő utazáskor ne szállítson kiegyensúlyozatlanul terhelt poggyászot
• Zseblámpa. Ne csomagoljon túl.
• Ha repülővel utazik, enyhítse az egyik testtartásban való ülés feszültségét úgy, hogy óránként tíz percig felfelé és lefelé sétál a folyosón.
• Ha autóval utazik, tervezze meg megállni és rendszeresen nyújtani a hátát.

Otthon

• A fürdőszobában, amikor fogmosást vagy borotválkozást végezzen, kerülje a mosogató fölött nem támogatott támaszkodást. Nyissa ki a szekrény ajtaját, hogy lábát pihenje a belső polcon, vagy egyensúlyba hozza szabad kézzel.
• Soha ne nézzen televíziót és ne olvassa az ágyban, előrehajolt fejjel. Ez feszíti a nyakcsigolyákat.
• Ne üljön mély kanapékban vagy puha székekben. Soha ne essen bele az ülésbe, mert ez megfeszítheti a nyakát ostorcsapás hatással.
• Tartson pozitív kilátásokat. A jó hozzáállás biztosíthatja a jó hátsó szokások fenntartását, ugyanakkor növelheti a traumákkal szembeni biológiai ellenállást is.
• Kerülje a kiegyensúlyozatlan teher bármilyen szállítását.
• Ha köhög vagy tüsszent, fordítsa meg a hátát, és kissé hajlítsa meg térdét. Ne fordítsa fejét tüsszentéshez. Ha el kell fordulnia, fordítsa el az egész testet.
• Az ágy készítésekor térdelt helyzetben tegye ezt.

Ez a cikk egy kivonat Dr. Tuchinsky könyvéből a hátfájásban: Minden a nyakadban van.

Ez a cikk egy hat részből álló sorozat része:

1. Általános visszamentési tippek
2. Erősítő gyakorlatok hátfájás esetén
3. Visszaerősítő fitnesz rutin: 1. rész
4. Visszaerősítő fitnesz rutin: 2. rész
5. Kreatív, mindennapi gyakorlatok a hát erősítésére
6. Háti fájdalom kezelése otthon