Szeretne több koncentrált, produktív alkalmazottat? Próbálja ki a Meditációt
A meditáció lehet a válasz - állítják a washingtoni egyetem kutatói.
David Levy, a tanulmány vezető szerzője, informatikus, professzor és munkatársai azt találták, hogy a meditációs tréningen átesett dolgozók hosszabb ideig képesek maradni a feladatban, és kevésbé zavarták el őket.
A meditáció javította a teszt résztvevőinek memóriáját, miközben enyhítette a stresszt.
Levy, aki hosszú évek óta használja a meditációt saját életében, úgy döntött, hogy elvégzi a tanulmányt, miután elolvasta Darlene Cohen könyvét, Aki nem elfoglalt: Munkához kapcsolódik mélyen kielégítő módon.
"A könyvben arról beszélt, hogyan adaptálta a zen-képzéseket a munkahelyhez" - mondja. "20 éve azt kerestem, hogyan lehetne egyensúlyt teremteni a munkahelyen, és ez adta az ötletet a kísérlethez."
Tanulmányához az emberi erőforrás-menedzserek egy csoportját nyolc héten át figyelemfelkeltésen alapuló meditációs képzésen vették át. Egy második csoport nyolc hét test relaxációs edzést kapott. A harmadik csoport nem kapott alapképzést, de nyolc hét után ugyanolyan kiképzést kapott, mint az első csoport.
Ezután a résztvevők stressz tesztet végeztek a multitasking képességeikkel minden nyolc hetes időszak előtt és után. E-maileket, naptárakat, azonnali üzenetküldést, telefonokat és szövegszerkesztő eszközöket kellett használniuk a közös irodai feladatok ellátásához.
A kutatók elemezték a sebességüket, pontosságukat és a feladatok váltásának számát. Az alanyokat arra is kérték, hogy rögzítsék a stressz szintjüket és a memória teljesítményét a munkák elvégzése közben.
Az eredmények azt mutatták, hogy a meditációs csoportnak nemcsak alacsonyabb a stressz szintje a multitasking tesztek során, hanem hosszabb ideig tudtak koncentrálni anélkül, hogy elterelték volna a figyelmüket.
De a másik két csoport - azok számára, akik relaxációs légzési edzésen vettek részt, és akiknek nem volt kezdeti edzésük - a stressz nem csökkent. Miután azonban a harmadik csoport nyolc hét után meditációs tréningben részesült, ezek száma is csökkent.
Továbbá, a meditációs csoportba tartozók több időt töltöttek feladatokkal, nem váltottak olyan gyakran a különböző házimunkák között, és nem tartott tovább munkájuk elvégzéséig, mint a többi résztvevő - állapította meg a tanulmány.
„A meditáció nagyon hasonlít az ismétlésekhez egy edzőteremben. Erősíti a figyelem izmait - mondja Levy.
Levy azt mondja, hogy megérti, milyen érzés elborulni a munkahelyen, mondván, hogy „megdöbbent”, amikor otthagyta a kaliforniai Palo Alto agytrösztöt, hogy tudományos feladatokat vállaljon.
„Folyton arra gondoltam:„ Ez őrület ”- mondja. - Kíváncsi vagyok, miért késztetjük magunkat ilyen munkára. Nincs idő gondolkodni. Eljutottunk egy olyan helyre, ahol csak gyorsulunk, és nem csináljuk jól a dolgokat. Lassítanunk kell. ”
Levy szerint további tanulmányokra van szükség annak bizonyítására, hogy a meditáció hosszú távon előnyös-e az egyének számára, de saját életében szerinte a meditáció segített megnyugtatni a stresszt. Szerinte érdemes kipróbálni, különösen azoknak a dolgozóknak, akik túlterheltnek, zavarónak és stresszesnek érzik magukat.
Az ötlet sok munkahelyen megfogott.
"Nagyon sok minden történik ezen a területen" - mondja Levy. „Látja az egészségügyben, az iskolákban és a munkahelyeken. Ez valóban komoly irányba fordul és helyet talál az amerikai életben. ”
Azok számára, akik nem végeztek meditációs vagy éberségi képzést, Levy szerint az első lépés könnyű lehet.
"Az éberségi meditáció legegyszerűbb formája, hogy csak ülök és figyelek a légzésedre" - mondja. „Ahhoz, hogy megérezd a légzésed tényleges érzéseit, és amikor eszedbe jut, elkerülhetetlenül valami másra megy át, csak vidd vissza az elmédet. Vigye vissza újra és újra a légzés érzéséhez.
"Ez valóban változást hozhat az életedben."
Forrás: Washingtoni Egyetem
