Rövid, intenzív gyakorlat vonzó lehet az inaktív emberek számára

A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), amely több rövid, intenzív testmozgásból áll, időhatékony és jót tesz az egészségének.

De vajon az inaktív embereket érdekelné egy ilyen intenzív testmozgás?

Nagyon kevés kutatást végeznek arról, hogyan érzékelik az inaktív emberek a HIIT-et - mondta Matthew Stork kutató, Ph.D. jelölt a British Columbia Egyetemen (UBC).

"A fizikai aktivitás első számú akadálya az észlelt időhiány, és a kutatások kimutatták, hogy akár 10 perc HIIT, hetente háromszor is jelentős egészségügyi előnyöket válthat ki" - mondta Stork.

"Az aggodalom az, hogy az intenzív testmozgás rövid kitöréseit kellemetlennek lehet tekinteni, különösen azok számára, akik kezdetben nem fizikailag aktívak."

Az új tanulmányban a Stork összehasonlította az inaktív emberek érzéseit és a HIIT élvezetét a hagyományos, hosszan tartó aerob edzéssel. Konkrétan, a gólya azt akarta tudni, hogy a nem sportolók hogyan érzik magukat nagy intenzitású edzéssel kapcsolatban mind az edzések alatt, mind azok után.

Azt is remélte, hogy meg tudja állapítani, hogy a HIIT munkamenet során az örömtől kezdve a nemtetszésig terjedő érzések képesek-e megjósolni annak valószínűségét, hogy a résztvevők ugyanabban a gyakorlatban a saját idejükben, a laboratóriumon kívül végeznek.

Megállapításai, amelyek nemrégiben megjelentek a folyóiratban Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, kiderül, hogy az inaktív emberek, akik először próbálták ki a nagy intenzitású gyakorlatot, ugyanolyan élvezetesnek találták, mint a hagyományos testedzést.

"Szerettünk volna többet megtudni az emberek HIIT iránti megítéléséről, és végső soron megállapítani, hogy az inaktív emberek is hajlandóak-e ilyen jellegű gyakorlatokat saját szabadidejükön elvégezni" - mondta Stork.

„Vannak kutatási bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a hagyományos testmozgás során tapasztalt negatív érzések, például hosszú távra való áttérés csökkenthetik annak valószínűségét, hogy a jövőben újra elvégezzék ezt a gyakorlatot. Arra számítottunk, hogy ugyanez érvényes a HIIT-re is, de mint kiderült, ez nem olyan egyszerű. "

Stork és csapata 30 inaktív férfit és nőt toborzott, akik még soha nem próbálták ki a HIIT-et. Minden résztvevő nagy intenzitású és hagyományos közepes intenzitású gyakorlatot hajtott végre egy álló kerékpárral a laboratóriumban.

A kutatók nyomon követték, hogy a résztvevők mit éreznek egy többpontos öröm-nemtetszés skálán a gyakorlat során. Minden résztvevőt felkértek arra is, hogy naplózza minden olyan gyakorlatot, amelyet önállóan végzett a következő négy hét alatt.

"Megállapítottuk, hogy a résztvevők a hagyományos testedzéshez képest azonos szintű élvezetről és preferenciákról számoltak be a HIIT iránt, annak ellenére, hogy a nagyobb intenzitású edzés során nemtetszésüket tapasztalták" - mondta Stork.

"Fontos, hogy a résztvevők 79 százaléka számolt be arról, hogy egyedül végezte el a HIIT-et, a laboratóriumon kívül."

Gólya szerint tanulmányának reményt kell adnia azoknak, akik küzdenek a testmozgás elfoglaltságáért mozgalmas életükben.

„Sokan azért akarnak lemondani a testmozgásról, mert nem érzik úgy, hogy van elég idejük. A HIIT azonban életképes, időhatékony testedzési lehetőség lehet még az inaktív emberek számára is, akik még soha nem próbálták ki.

Forrás: British Columbia Egyetem, Okanagan Campus