Tennivalók listájának megírása segíthet elaludni

Egy új tanulmány szerint lefekvés előtt a tennivalók listájának elkészítése segíthet elaludni.

"A nap 24 órájában a hét minden napján olyan kultúrában élünk, amelyben a tennivalók listája folyamatosan növekszik, és aggasztóvá tesz bennünket a lefekvés előtt befejezetlen feladatok miatt" - mondta Michael K. Scullin, a Ph.D. vezető szerzője, a Baylor Egyetem igazgatója Alvástudományi és megismerési laboratórium, valamint a pszichológia és az idegtudomány adjunktusa.

"A legtöbb ember csak a fejében tekinti át a tennivalók listáját, ezért azt szerettük volna megvizsgálni, hogy a leírásuk ellensúlyozhatja-e az éjszakai elalvási nehézségeket."

A National Sleep Foundation szerint az amerikai felnőttek mintegy 40 százaléka havonta legalább néhányszor beszámol arról, hogy nehéz elaludni.

A tanulmányhoz a kutatók 57 egyetemi hallgatót toboroztak, majd összehasonlították azoknak a hallgatóknak az alvási szokásait, akik öt percet vettek igénybe a készülő feladatok leírásához, szemben azokkal a hallgatókkal, akik krónikusan írták le a befejezett tevékenységeket.

"Két gondolkodási csoport létezik erről" - mondta Scullin. „Az egyik az, hogy a jövőről szóló írás fokozott aggodalmat eredményez a befejezetlen feladatok miatt és késlelteti az alvást, míg a befejezett tevékenységekről szóló naplóírás nem okozhat aggodalmat. Az alternatív hipotézis szerint a tennivalók listájának megírása ezeket a gondolatokat „leterheli” és csökkenti az aggodalmat. ”

Míg anekdotikus bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy az lefekvés előtti lista megírása segíthet elaludni, a Baylor-tanulmány egyik napról a másikra poliszomnográfiát, az alvásmérés „arany mércéjét” használta - mondta Scullin. Ezzel a módszerrel a kutatók elektródok segítségével figyelik az elektromos agyi aktivitást.

A résztvevők egy héten át a laborban tartózkodtak, hogy elkerüljék a hétvégi hatásokat az lefekvésre, és mivel egy hétköznap éjszaka valószínűleg másnap befejezetlen feladataik voltak - mondta Scullin.

Két véletlenszerűen kiválasztott csoportra osztották őket, és öt perces írásbeli feladatokat kaptak nyugdíjba vonulásuk előtt. Az egyik csoportot felkérték, hogy írja le mindazt, amire emlékeznie kell, hogy másnap vagy a következő napokban tegye meg; a másikat felkérték, hogy írjon az előző napokban elvégzett feladatokról.

A diákokat arra utasították, hogy 22: 30-kor mehessenek lefeküdni.

"Ellenőrzött környezetben voltak nálunk" - mondta Scullin. "Teljesen korlátoztunk minden technológiát, házi feladatot stb. Egyszerűen kigyulladt, miután ágyba kerültek."

Scullin megjegyezte, hogy bár a mintaméret megfelelő volt egy kísérleti, laboratóriumi alapú poliszomnográfiai tanulmányhoz, egy nagyobb jövőbeli vizsgálat lenne értékes.

"A személyiség, a szorongás és a depresszió mérései mérsékelhetik az írás elalvásra gyakorolt ​​hatását, és ezt egy nagyobb mintával végzett vizsgálat során lehetne feltárni" - mondta. "Egészséges fiatal felnőtteket toboroztunk, és így nem tudjuk, hogy megállapításaink általánosak-e álmatlanságban szenvedő betegekre, bár korábban már írtak néhány írási tevékenységet az ilyen betegek javára."

A tanulmány az Amerikai Pszichológiai Egyesületben jelent meg Journal of Experimental Psychology.

Forrás: Baylor Egyetem