A munka-alvás kompromisszum alváshiányhoz vezet

Új kutatások szerint a későbbi munkahelyi vagy iskolai kezdési idők hozzájárulhatnak a krónikus alvásvesztés csökkentéséhez.

A Pennsylvaniai Egyetem kutatói felfedezték, hogy a fizetett munkaidő az elsődleges ébrenléti tevékenység, amelyet alvásra cserélnek. Mint ilyen, a krónikus alvásvesztést potenciálisan meg lehet előzni olyan stratégiákkal, amelyek rugalmasabbá teszik a munka kezdetét.

Az eredmények azt mutatják, hogy gyakorlatilag az összes szociodemográfiai kategóriában a munka a domináns tevékenység, amely kevesebb alvásra vált.

A normál alvókhoz képest azok a rövid alvók, akik beszámoltak arról, hogy hat órát vagy kevesebbet aludtak, hétköznapokon 1,55 órával többet, hétvégén vagy ünnepnapokon pedig 1,86 órával többet dolgoztak, és reggel korábban kezdtek dolgozni, és később éjjel abbahagyták a munkát.

A rövid alvás esélye a többszörös munkát végző felnőttek körében volt a legmagasabb, 61% -kal nagyobb valószínűséggel számoltak be hétköznapi hat vagy kevesebb órás alvásról, mint mások.

Azok a válaszadók, akik munkanélküliek voltak, nyugdíjasok vagy hiányoztak a munkaerőből, szintén jelentősen többet aludtak, és kevésbé voltak rövid alvók.

"A bizonyíték arra, hogy a munkával töltött idő volt a legkiemelkedőbb alvástolvaj, elsöprő volt" - mondta Dr. Mathias Basner vezető szerző.

A rövid alvók is többet utaztak, reggel korábban kezdtek utazni, és este később álltak meg, mint a normál alvók. Az utazási mintázat, amelynek csúcspontja 7: 00-kor és 17: 00-kor van, erősen arra utal, hogy az utazási idő nagy része ingázással jár.

Basner szerint az eredmények számos lehetséges megoldásra utalnak a dolgozók alváshiányára.

"A krónikus alvásvesztés népességen belüli előfordulásának csökkentésére irányuló potenciális beavatkozási stratégiák magukban foglalják a reggeli munka és az órák kezdési idejének nagyobb rugalmasságát, a több munkahely előfordulásának csökkentését, valamint a reggeli és esti ingázási idők lerövidítését" - mondta.

Megállapították, hogy a munka vagy az iskola késleltetett kezdési ideje csökkenti az alváshiányt.

A nyomozók azt tapasztalták, hogy minden órában, amikor a munka vagy az oktatási képzés később kezdődött reggel, az alvási idő körülbelül 20 perccel nőtt.

A válaszadók átlagosan csak hat órát aludtak, amikor 6:00 előtt vagy reggel 6:00 órakor kezdték meg a munkát, és 7,29 órát, amikor 9:00 és 10:00 között kezdték meg a munkát. A rugalmasabb munkaidővel rendelkező önálló vállalkozók is lényegesen többet aludtak, mint a magánszemélyek az ágazat alkalmazottai, és 17 százalékkal kisebb valószínűséggel voltak rövid alvók.

A tanulmány eredményeit a folyóiratban teszik közzé Alvás.

"Legalább hét órás éjszakai alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy szellemi, érzelmi és fizikai szempontból a legjobb legyen ahhoz, amibe beleönti magát, akár munkahelyen, akár otthon" - mondta Dr. Timothy Morgenthaler, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia elnöke.

Basner és munkatársai, Andrea M. Spaeth, PhD, és David F. Dinges, PhD, 124 517 15 éves és idősebb amerikai válaszait elemezték, akik 2003 és 2011 között kitöltötték az amerikai időfelhasználási felmérést (ATUS).

A számítógéppel segített telefonos interjú megkérdezi a résztvevőket, hogyan töltötték idejüket az előző nap 4:00 és az interjú nap 4:00 óra között. A válaszokat 40 különálló tevékenységbe egyesítették, amelyek a 24 órás nap 99,1 százalékát elfoglalták. Az „alvás” kategóriába beillesztett válaszok között szundikálás, ébredés és álmodozás szerepelt.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az alkalmazott amerikai felnőttek 30 százaléka tipikusan legfeljebb hat órát alszik 24 órás időszak alatt, ami körülbelül 40,6 millió munkavállalót jelent. Az American Academy of Sleep Medicine azt javasolja, hogy a felnőttek kb. 7–9 órás éjszakai alvást kapjanak az optimális egészség, a termelékenység és a nappali éberség érdekében.

Forrás: American Academy of Sleep Medicine