Erős ügy kialakítása az izomépítéshez

Az ifjúság szökőkútját keresve, Ponce de Leon jobb lett volna a Muscle Beachnél.

Az öregedéssel kapcsolatos úgynevezett normatív változásokkal kapcsolatban, az USDA Emberi Táplálkozási Kutatóközpontjának, Ph.D. William Evansnek a közelmúltban idézett: "Az izomtömeg változásai kiválthatják az összes többi változást."

Dr. Evans az Amerikai Dietetikus Szövetség éves találkozóján beszélt. Beszéde során idézte azokat a tanulmányokat, amelyekben a 45-60 éves sportolókat összehasonlították a 20 éves koruk sportolóival, valamint az inaktív férfiakkal mindkét korosztályban. Ezek a kutatók megállapították, hogy az inaktív férfiak fokozatosan veszítik az izmaikat, amikor öregednek. De azok a sportolók, akik továbbra is edznek a 30, 40 és 50 évek során, hajlamosak az izomtömeg stabilitására. Az izomvesztés nem volt összefüggésben az életkorral, azt a következtetést vonják le.

"Láthatjuk, hogy a rendelkezésükre álló összeg közvetlenül kapcsolódik az edzéshez töltött időhöz" - mondja Evans. Megemlítette továbbá az edzéskutatást, amelyben a 80 és 90 éves férfiak és nők jelentősen megnövelték a lábuk izmainak méretét és erősségét.

Az ADA ülésén Dr. Evans úgy tűnt, hogy kölcsönadja hangját a szakértők kórusának, mondván, hogy az izom atrófia időségessé tesz minket.

Van egy másik tanulmány, amelyre valószínűleg még Evans sem fordított nagy figyelmet. A kiadványt a Medicine and Science in Sports (1975) publikálta egy csoport, melyet Dr. Alfred L. Goldberg vezet.

A laboratóriumi patkányokkal végzett munkában Goldberg megállapította, hogy ha az izmokat stimulációval ösztönzik növekedni, akkor az növekedni fog - hatalmas hátrányok ellenére és a szervezet fennmaradó részének rovására. Az éhező patkányok, szinte semmi etetés mellett, kivéve a vizet - megfelelő testmozgás mellett - szokatlan izomnövekedést mutattak.

De miért?

Az állati élet egyik alapvető vonása a mozgás. A mozgás az izom méretétől és erejétől függ. Ezért a túlélési forrásokat először az izmoknak kell kiosztani. Ez a prioritás-elosztás azonban attól függ, hogy az izomnövekedés stimulálódik-e a progresszív testmozgásból.

Amikor arra stimuláljuk az izmainkat, hogy megfelelő körülmények között növekedjenek, az energia (kalória) elhúzódik a zsírkészleteinkből.

Az izmoknak hatalmas kapilláris rendszere van, és a test egyik legnagyobb energiafelhasználója. Ez az oka annak, hogy minden egyes izomkövét felépíthetünk, napi körülbelül 37, 5 kalóriával növelve anyagcserét.

A legtöbb felnőtt, ha hajlandó keményen dolgozni egy rendszeres erő-edzésprogramnál, hat hét alatt 3 font izomot adhat testéhez, és háromszor annyi, mint hat hónap alatt. Más szavakkal: 9 kiló extra (vagy újjáépített) izom a testén napi 337, 5 kalóriával felgyorsítja az anyagcserét - és ez jelentős.

Másrészről, ha nem használjuk fokozatosan az izmainkat, akkor atrófik majd vagy kisebbek lesznek. A metabolikus sebesség növelése helyett a naponta elégetett kalória csökken. Ez általában történik, ha öregedünk. Ezzel egyidejűleg a kalóriabevitelünk változatlan marad - vagy akár növekedhet is. Akárhogy is, fizikánk fokozatosan zsírosodik.

Az étrendi kalóriabevitel enyhe, következetes csökkentése, az izomtömeg növekedésével (vagy legalábbis nem csökkenésével) folyamatosan ellenőrzi a derékvonalakat és a motivációinkat.

Talán ez is erősíti immunrendszerünket. Talán több gyümölcs és zöldség, valamint kevesebb mélyzsíros sült étel korlátozza a rosszindulatú daganatok és eldugulott artériák esélyét. Talán a rendszeres testmozgás által indukált nehéz légzés megtisztítja a nyirokrendszert.

Lehet, hogy ha rájössz, hogy az előnyök hosszabb időn keresztül felhalmozódnak, akkor nem veszítjük el türelmünket és az eltökéltségünket.

Lehet, hogy az ifjúság szökőkútjának nem kell olyan gyorsan eltűnnie a megfigyelőnkből.

Megfelelő erőn történő edzéssel erősen befolyásolhatjuk a változókat - erről talán nincs szó.

A legjobb az egész, hogy nem kell Kaliforniába utaznia, hogy megtaláljon egy helyet vasszivattyúzáshoz. A személyes Muscle Beach olyan közel áll, mint egy otthoni súlyzó vagy a választott felszerelés a helyi YMCA-ban vagy fitneszközpontban.

Tegyen lépéseket az erősebb karcsúbb élet érdekében.