Pilates testgyakorlat az egészséges gerinchez

Manapság nehéz tudni, hogy melyek azok a testmozgási programok, amelyek idegenek, és melyek itt maradni. És ugyanolyan nehéz tudni, hogy melyik kínál valódi előnyt az Ön egyedi igényeinek. Ha gerincbetegsége van, vagy aggódik amiatt, hogy a gerincét egészségesen tartsa, akkor hallhatott a Pilates-ról. Talán azon tűnődött, hogy mi ez? és: "Lehet, hogy jó nekem?"

A Pilates edzésprogrammá vált, amelyet sok egészségügyi szakember ajánlott bizonyos gerincbetegségben szenvedők számára. Fotóforrás: 123RF.com.

Mi a Pilates?

A Pilates már régóta működik, és a közelmúltban népszerű figyelmet kapott. Ennél is fontosabb, hogy a Pilates kulcsfogalmait és alapelveit a jelenlegi tudományos ismeretek támasztják alá. Ez egy alacsony hatású testmozgás, amelynek középpontjában a gerinc mozgásának tartománya, a hasi és a hát erősítése, a rugalmasság és a légzési minták állnak.

Különböző okok miatt a Pilates gyakorlati programmá vált, amelyet sok egészségügyi szakember ajánlott bizonyos gerincbetegségben szenvedők számára, valamint az általa kínált megelőzési és wellness előnyökhöz.

A Pilates története

A Pilates nem egy újonnan létrehozott testmozgás; a balett-táncosok évtizedek óta használják, hogy fizikailag jó állapotban maradjanak. A Pilates-ot fejlesztőjének, Joseph Pilates-nek nevezték el.

1880-ban Németországban született, Joseph beteg gyermek volt. Gyerekkorszaki tapasztalatai a rakétákkal, az asztma és a reumás láz miatt az élet későbbi szakaszában ösztönözték a fizikai fitnesz iránti érdeklődésüket. A korai felnőttkorban Joseph boxer és cirkusz előadó volt. A németországi háborús tábor ápolójaként az első világháború idején megsebesült katonákkal fizikai kiképzésben dolgozott, hogy segítsen nekik a gyógyulásban. Ez idő alatt kezdte fejleszteni azokat a gyakorlatokat és felszereléseket, amelyeket ma "Pilates" -nek hívtak.

1926-ban bevándorolt ​​az Egyesült Államokba, és nyitott egy stúdiót New Yorkban, felajánlva ügyfeleinek az általa kifejlesztett egyedi és speciális fitnesz edzés formáját. Joseph Pilates módszerét úgy jellemezte, mint amely "felelőssé tesz minket és saját testünk és egészségünk ellenőrzése alatt áll".

Hat alapelv

A Pilates egy dinamikus és teljes testgyakorlati program, amely 6 alapelvre összpontosít:

1. koncentráció
2. Ellenőrzés
3. Központosítás
4. Folyékonyság
5. Pontosság
6. Lélegző

Az 500-nál több gyakorlat bármelyikének végrehajtásakor ezeket az elveket alkalmazni kell, akár a szőnyegen, akár a Pilates-ben használt öt speciális berendezés egyikén vagy.

Konkrétabban és leíró módon, a Pilates gyakorlatok a gerinc rugalmasságára összpontosítanak minden mozgási síkon, és arra buzdítják az egyént, hogy fordítson különös figyelmet saját testtartására vagy mozgáskorlátozásának tartományára, hogy mindegyikből kihozhassa a legtöbbet. testmozgás az egyedi testük számára.

Az alsó hát és a medence stabilizátorok ("powerhouse" vagy "mag") aktiválásának intenzív és állandó összpontosítása minden egyes gyakorlat során erősíti azokat az izmokat, amelyekről tudjuk, hogy segítik a gerinc védelmét és megóvják a sérülésektől, vagy erősítik azokat az izmokat fájdalom, sérülés, inaktivitás vagy rossz testtartási szokások miatt gyenge.

A speciális és célzott légzési minták segítenek ezen izmok toborzásában, amelyek támogatják a gerincét, és a levegőt a tüdő alsó lebenyébe irányítják, ahol az oxigéncsere hatékonyabb. A Pilates a felső és az alsó végtagok erősségével és kitartásával is foglalkozik. A Pilates gyakorlatok elvégzésekor mind az egész test erősségével, mind rugalmasságával kapcsolatos kérdéseket kezelik.

A test előnyei

A Pilates további előnyei közé tartozik az elme - testközpontúság, koordináció és kitartás. A Pilates igényes, mert sok figyelmet és gondolkodást igényel, hogy minden gyakorlatot helyesen, biztonságosan és hatékonyan végezzen. Számos elemnek egyszerre kell összejönnie a helyes elvégzéshez és a testmozgáshoz: légzés, fej / nyak elhelyezkedés, gerinc helyzet, a gerinc stabilizálása, lapocka elhelyezése, valamint a karok és a lábak összehangolása.

Mindezen feladatok elvégzéséhez méltó mennyiségű elme-test összpontosítás és koordináció szükséges. Sok ember kezdetben úgy látja, hogy minden alkatrész rendezett és célzott módon mozog a Pilates legnagyobb kihívást jelentő része. De gyorsan válik a legjutalmasabb részévé, mivel önbizalmát és kontrollját szerzi olyan módon, ahogyan még soha nem gondoltad.

SpineUniverse szerkesztõbizottság kommentárja
Már nem kétséges, hogy a testmozgásnak fontos részét kell képeznie mindennapi tevékenységeinknek. Ha valaki hátsó állapotban van, a testmozgás néha nagyon nehéz lehet. Az Ön diagnózisa alapján kidolgozható egy speciális testterv. A Pilates egy olyan program egyik példája, amely előnyös lehet bizonyos gerincbetegek számára, de nem mindenki számára. Például egy gerincoszlopú betegnek nem szabad megkísérelnie a fent említett gyakorlatokat. Fontos, hogy szoros együttműködésben dolgozzunk a gyógytornáccsal az Ön számára megfelelő program kidolgozásában. - Mary Rodts, DPN