Bármely életkorban aktív maradni

Az életkor növekedésével egészséges maradhat, hosszabb ideig élhet és jobban érzi magát.

Az idősebb emberek, mint valaha, részt vesznek a testmozgásban és a sportban. Megtanultak, hogy a fizikailag alkalmasnak nem kell izomfájdalmat jelentnie az edzésekből és a nehezen karbantartható edzéstervből. Sokan aktív időtöltésekben vesznek részt, például kerékpározásban, síelésben és teniszben. Mások inkább a kevésbé aktív kikapcsolódást kedvelik, mint például séta, kertészkedés vagy golf.

Mindegyikük pihenést és szórakozást talál, miközben biztosítja az egészséges jövőt. A testmozgás segít jobban érezni magát, mert javítja az egészségét. Az ortopéd sebészek azt mondják, hogy ha naponta egy kis időt töltenek valamilyen típusú fizikai aktivitással, élvezhetik ezeket a jelentős előnyöket:

• hosszabb, egészségesebb élet
• erősebb csontok
• csökkent ízületi és izomfájdalom
• jobb mobilitás és egyensúly
• alacsonyabb esési és súlyos sérülések, például csípőtörések kockázata
• az izomtömeg lassabb vesztesége

Az emberek manapság hosszabb ideig élnek, és életminőségük attól függ, hogy egészségesek és függetlenek-e. Az aktív maradás csökkentheti sok általános betegség kockázatát, enyhíti az ízületi gyulladás fájdalmát, és segít a gyorsabb gyógyulásban, amikor betegszik.

Legyen aktív és biztonságos

Bár fontos aktív maradni, ugyanakkor fontos is biztonságosan játszani. Ahogy egyre több idős ember vesz részt fizikai tevékenységekben, a sporttal kapcsolatos sérülések egyre növekszenek. Ez különösen igaz a kerékpárral közlekedő, síelő, emelő súlyokkal rendelkező és edzőgépeket használókra.

Az Egyesült Államok Fogyasztóvédelmi Biztonsági Bizottsága (CPSC) egy nemrégiben elvégzett tanulmánya szerint 1996-ban becslések szerint 53 000 65 éves vagy annál idősebb embert kezeltek az Egyesült Államok kórházi sürgősségi ellátóhelyiségében sporttal kapcsolatos sérülések miatt. Ez a sérülések 54% -os növekedése 1990 óta. További sérüléseket az orvosok kabinetjeiben kezeltek.

A sérülések növekedése valószínűleg annak köszönhető, hogy az idősebb emberek aktívan sportolnak. Szerencsére a legtöbb sérülés nem volt súlyos, és megelőzhető volt.

Például a CPSC tanulmányban a mentőszobákban fejsérülések miatt kezelt idősebb motorosok közül nagyon kevés viseltek bukósisakot. A bukósisak viselése azonban akár 85 százalékkal csökkentheti a súlyos fej sérülés kockázatát. Ez egy kis óvintézkedés a nagy kifizetéshez.

Rendszeres testmozgással - és biztonságosan csinálva - egészségesebb életet élvezhet.

Tevékenységi naplója

A mérsékelt testmozgás kiegyensúlyozott programja, napi 30 percig, még a csontok és ízületek krónikus állapotában szenvedő emberek számára is előnyös. A 30 perc rövidebb időszakokra bontható, például 15 perc kertészkedés reggel és 15 perc gyaloglás délután. Itt található egy mintanapló, amellyel nyomon tudja követni a fizikai aktivitásra töltött perceket.

Hét tipp a sérülések elkerülésére

Edzés közben az ortopéd sebészek és a CPSC az alábbi tippek betartását javasolják:

• Mindig viseljen megfelelő biztonsági felszerelést. Ha BIKELET, mindig viseljen bukósisakot. Viseljen minden sporthoz megfelelő cipőt.
• Bemelegítés edzés előtt. Ez lehet egy mérsékelt tevékenység, például a normál ütemben járás, miközben hangsúlyozza a kar mozgását.
• Gyakorold legalább napi 30 percig. Ezt a nap folyamán rövidebb, 10 vagy 15 perces időszakokra bonthatja.
• Kövesse a 10 százalékos szabályt. Soha ne növelje a programot (azaz gyaloglási vagy futási távolságot, vagy az emelt súlyt) 10-nél nagyobb mértékben.
• Próbáljon meg nem ugyanazt a rutinot elvégezni két egymást követő napon. Séta, úszás, tenisz játék vagy súlyemelés. Ez különböző izmokat működtet, és érdekesebbé teszi a testmozgást.
• Amikor edzőkészülékkel dolgoznak, olvassa el figyelmesen az utasításokat, és ha szükséges, kérjen segítséget személytől. Ellenőrizze a futópadokat vagy más edzőeszközöket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működőképesek-e. Ha Ön még nem kezd gyakorolni a súlyzós edzést, mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy megfelelő információt kapott.
• Hagyja súlyos fájdalmat vagy duzzanatot, hagyja abba a testmozgást. A fennmaradó kellemetlenséget mindig ki kell értékelni.

Sokféle módon javíthatja élete életkorát, és az alkalmasság az egyik legfontosabb.

Ezt a brosúrát az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia és az Egyesült Államok Fogyasztóvédelmi Biztonsági Bizottsága készítette.

Az Egyesült Államok Fogyasztóvédelmi Biztonsági Bizottsága
Washington, DC7207
1-800-638-2772