Hogyan legyél kedves magadhoz
És ha nem felelünk meg ezeknek a feltételeknek, akkor megbüntetjük magunkat. Egyre előbb ébredünk. Hosszabb órákat dolgozunk. Nem pihenünk. Nem szánunk magunkra időt. Mert meggyőződésünk, hogy nem érdemeljük meg. Olyan módon beszélünk önmagunkkal, mint soha másokkal. Mert meggyőződésünk, hogy megérdemeljük.
Kedvesnek lenni nehéz lehet, különösen akkor, ha mérgesek vagyunk magunkra, különösen, ha csalódást érzünk valami miatt, amit tettünk - vagy nem tettünk meg.
Sokunknak saját magának kell megtanítania, hogyan lehet együttérző. Olyan idegennek érzi magát, olyan messze. És ez rendben van. Mert az ön együttérzés valójában olyan készség, amelyet élesebbé tehetünk - akár évek óta lenyűgözzük magunkat, akár nem. Minél többet gyakorolsz, minél jobban cselekszel kedvesen, annál természetesebbé válik.
Gyönyörű könyvében A kedvesség-kúra: Hogyan gyógyíthatja meg az együttérzés tudománya a szívedet és a világodat, klinikai pszichológus és meditációs tanár, Tara Cousineau, Ph.D., sokféle stratégiát oszt meg, amelyek segítenek nekünk az önérzet gyakorlásában - mindenféle előfeltétel nélkül (másokkal együtt is kedvesek lehetünk). Az alábbiakban négy javaslatot és betekintést talál a könyvből.
Beszéljen őszinte szívességi szavakat. Önkímélő kijelentéseinek elkészítésekor legyen világos, legyen hű tapasztalataihoz és használjon kedves hangnemet. Például, amikor Cousineau szorongást és önbizalmat ébresztett könyvének írása közben, ezzel a kijelentéssel állt elő: „Gyönyörű üzenetet kell megosztanom a világgal. Elmondom az igazam. ”
Ezeket a további példákat sorolja fel, amelyeket megpróbálhat: „Bár ez nehéznek tűnik, szelíd leszek magammal”; „Megvan ez”; és „jól leszek”.
Cousineau szerint úgy hozhatja létre nyilatkozatát, hogy felteszi magának a kérdést: "Mi kell nekem ahhoz, hogy nyugodtnak érezzem magam a testemben?" vagy „Mit kívánok másoktól?” Amikor megtalálja a megfelelő állításokat, tudni fogja, mert megkönnyebbülés, inspiráció vagy hála hullámát fogja érezni.
Kóstolja meg az érintést. Az érintés jelzi testünk nyugtató rendszerét, pozitív érzéseket és biztonságérzetet vált ki - írja Cousineau. Olyan érzéseket javasol, mint egy csésze tea melegsége; a víz alatt lezuhan a víz a zuhany alatt; a gyapjú lágysága. Ha küszködik, megölelheti magát, a kezét a szíve fölé teheti, vagy megérintheti az arcát.
Kihasználhatja az érintésre optimális barométert is, ha figyelembe veszi ezeket a kérdéseket: Szeretne megérinteni, vagy nem igazán? Észrevesz-e változásokat a hangulatában, az energiaszintjén és a kapcsolatok minőségében a kapott érintés mennyiségével kapcsolatban? Milyen helyzetekben vágyik az érintésre, és milyen helyzetekben kerüli el? Milyen dolgok érintenek meg érzelmileg?
Fedezze fel a stresszt. A kedvesség önmagunk megismerése és önmagunkra való törekvés. Ennek egyik módja az, ha feltárjuk, hogyan hat ránk a stressz. Cousineau javasolja ezt a gyakorlatot: Gondoljon egy közelmúltbeli eseményre, amely felzaklatott vagy stresszt okozott neked. Rajzoljon pálcikaembert vagy testének körvonalát. Írja meg vagy rajzolja le azokat a szenzációkat, amelyeket most tapasztalt vagy tapasztal, amikor az eseményre gondol. Válaszoljon ezekre az utasításokra is:
- „Ha a stressz egy szín lenne, akkor…
- A „stressz” szóval eszembe jutó kép…
- A stressz tüneteim a következők:
- Tudom, hogy stresszes vagyok, amikor érzelmileg úgy érzem…
- A stressz legelső jele…
- Amikor stresszes vagyok, gondolkodásmódom…
- Mások meg tudják mondani, mikor vagyok stresszes, mert én…
Miután felismerte, hogy a stressz hogyan jelentkezik az Ön számára, meghatározhatja, hogy mi fog valóban segíteni és támogatni.
Merüljön el mélyebben. Magunk mélyebb megértésének kialakítása érdekében Cousineau azt javasolja, hogy gondolkozzon el ezeken a kérdéseken: „Mi az, amit ma megtehetek, az kissé tágabbá teszi a szívemet? Mit jelent számomra az értelmes élet? Mit bánnék, hogy legalább egyszer nem tettem volna meg életemben? Miért halnék meg? Mire vagyok a legbüszkébb? Miért vagyok hálás? Mi az az egyik szokás, amelyet meg akarok szakítani, és mi az, amelyet meg akarok teremteni? Mit jelent számomra az „isten” vagy a „szellem”? Mikor mondtam utoljára „szeretlek” azoknak, akiket érdekel? Magamnak?"
Nem kell megvárnunk, hogy kedvesek legyünk, amíg állítólag nem tettünk meg valami együttérzésre érdemes dolgot. A kedvességet mindennapjaink részévé tehetjük. Kedvesen és gyengéden beszélhetünk magunkkal, főleg ha küzdünk. Ideges vagyok, és ez teljesen érthető. Durva napom van. Nem tudom abbahagyni a sírást, és ez rendben van. Ezt éreznem kell. Mély szinten megismerhetjük önmagunkat. Hajlamosak lehetünk az igényeinkre, különösen akkor, ha stresszesek vagyunk, különösen akkor, ha nem teljesítünk vagy produkálunk, különösen akkor, ha kudarcot vallunk.
Cousineau a kedvességet „cselekvő szerelemként” definiálja. Hogyan viselkedhetsz ma szeretettel magaddal szemben?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
