Együttérzően vigyázni magára nehéz időszakokban

Az öngondoskodási rituálék és ritmusok, amelyekre rendszeresen támaszkodva növeli energiáját és összpontosítását, valamint enyhíti szorongását és depresszióját, alapvetően elpárologtak.

A nyomvonal, amelyet korábban a legjobb barátoddal bicikliztél, most lezárult - és a legjobb barátod, akárcsak te, belátható időn belül otthon marad.A jóga stúdió, ahol a legtöbb reggel részt vett, leállt, és ugyanígy a kedvenc kávézója, pizzázója és könyvesboltja is. Már nem várja, hogy olvassa el az ingázását, mert jelenleg a szabad hálószobájából dolgozik.

És túl vagy a csalódottan és csalódottan. Pusztult vagy.

Szerencsére van néhány jó hír: "[A] az az idő, amely most egy térben van, az öngondoskodás új formáinak kipróbálására szolgál, amelyek meglepően kielégítőek és kifizetődők lehetnek" - mondta Stacey Sherrell, házasság- és családterapeuta, aki A bánattal és veszteséggel, életváltásokkal és traumákkal küzdő egyének megsegítésére szakosodott Los Angelesben, Kaliforniában.

Hol lehet kezdeni?

Íme a sokféle ötlet, hogy együttérzően vigyázzon magára ebben a nehéz időszakban.

Összpontosítson arra, amit irányíthat. - Amíg nem mi irányítunka világban még mindig irányíthatunka mi világszerte ”- mondta Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., tanácsadó pszichológus, aki depresszió, szorongás, bánat és párkapcsolati problémák kezelésére szakosodott Chandlerben, Ariz. Azt javasolta, tervezze meg a napját egyedi igényei és értékei alapján.

Hasonlóképpen, New York-i pszichoterapeuta és gondolkodásmód edző, Kate Crocco, az MSW, az LCSW elkezdte mondani magának: „Nem tudom ellenőrizni, mi történik kisvállalkozásainkkal, de amit kontrollálok, jelen vagyok a gyermekeim számára, és különleges emlékeket velük. ” Például nemrégiben szemetelő vadászatra indult kislányaival. „[H] kuncogásuk hallatán táplálta lelkemet.”

Tartson figyelmes szüneteket. "Amikor az élet különösen lehengerlőnek érzi magát, például a jelenlegi nemzetközi egészségügyi éghajlatunkon, létfontosságú, hogy egyszerű, gyors szokásokat alakítsunk ki ... a mentális egészségünk és az általános jólétünk megerősítése érdekében" - mondta Shonda Moralis, MSW, LCSW, pszichoterapeuta, edző, és a könyv szerzője Lélegezz, erősítsd, érd el: 5 perces figyelmesség azoknak a nőknek, akik mindent megtesznek. Egy idő után ezek a tudatos szünetek a mindennapjaink részévé válnak, amelyek fenntartásához kevés gondolkodás vagy erőfeszítés szükséges - mondta.

A tudatos szünetek magukban foglalhatják az 1 perces irányított meditáció gyakorlását; tánc kedvenc zenéje alapján; és rajz. Moralis javasolta ezt a gyakorlatot is, amelyet bármikor megtehet: „Nevezzen meg öt dolgot, amelyet láthat, négy dolgot, amit hallhat, három dolgot érezhet, két dolgot érezhet, és egy dolgot megkóstolhat.”

Hagyd, hogy érezd az érzéseidet. "Megengedett, hogy érzelmileg feltöltött reakciót váltson ki" - mondta Saenz-Sierzega. "Megszakadt a rutinja, elképzelhető, hogy a céljait visszatartották, az utazási terveket és az ünnepeket [törölték], [és] nem találkozhat barátaival."

Érthető, hogy szomorúnak érezzük magunkat, amikor jelentős veszteséget szenvedünk - mondta. Tehát hagyja magát zokogni - vagy nevetni, vagy haragudni vagy szorongani. Lehet naplózni, rajzolni vagy festeni is az érzéseit. A legfontosabb az, hogy ne ítélkezzünk bármiről, ami felmerül.

Erősítse magát. "Nagyszerű módja a káosz leküzdésének, ha engedi magát kompetensnek érezni magát" - mondta Sherrell. Megtanulhat egy új hobbit, kipróbálhat egy új receptet, elolvashat egy könyvet, vagy tisztíthatja vagy rendezheti a terét - mondta. Mi segít abban, hogy felhatalmazva érezze magát, és mintha haladna? Kezdje ott.

Maradj kapcsolatban. Bár nem tud személyesen kapcsolatba lépni barátaival és családjával, mégis kapcsolatba léphet négyszemközt. Sherrell javasolta a FaceTime, a Duo, a Google Hangouts és más közösségi platformok használatát a kávé dátumának, a vacsorának és a szellőztetésnek.

"Mindannyiunknak szüksége van a kapcsolatra, hogy teljesnek érezzük magunkat és átvészelhessük ezt a bizonytalanságot, ezért hatalmas a kezdeményezés.

Egy másik lehetőség levéleket küldeni (vagy e-mailben elküldeni) szeretett embereknek, elmondva nekik, mennyire különlegesek veletek - mondta Crocco, az új könyv szerzője is Főnökként gondolkodni: fedezze fel és győzze le a hazugságokat, amelyek visszatartanak a sikertől. Crocco pontosan ezt csinálja a lányaival. Ha elfogynak a bélyegzők, leveleikből és rajzaikról képeket küldenek szeretteiknek.

Mozgasd a tested. "Ez igazán nagyszerű alkalom lehet arra, hogy kapcsolatba lépjünk fizikai énünkkel, amely hajlamos a külvilág nagy stresszét és káoszát magára vállalni" - mondta Sherrell. Testünk mozgatása - nyújtás, jóga gyakorlása, séta - segít a fizikai és az érzelmi feszültség felszabadításában - mondta.

Ha szeretne kipróbálni valami újat, a Crocco megjegyezte, hogy sok vállalat kínál ingyenes online fitnesz órákat. "Még a 17 hónapos gyerekem is jógázik és élvezi" - mondta.

Tervezzen egy szórakoztató tevékenységet. "Találjon fizikai emlékeztetőt a szórakoztató tervére, és legyen látható emlékeztető arra, hogy a jövője a sarkon van" - mondta Saenz-Sierzega, aki ezeket a példákat osztotta meg: válasszon ki egy randit a ruhához, kiemeljen egy ételt az étteremben menü, vagy kinyomtatja a meglátogatott nemzeti park képét.

És ne felejtsd el, hogy ha egy egész napot tévénézéssel és Instagram-görgetéssel töltesz, az rendben van - mondta Sherrell. És ha igazán motiváltnak érzed magad, és végül kitakarítod az egész szekrényedet, az is nagyszerű - mondta.

"Ha kedves vagy magaddal az átmeneti életmódhoz való alkalmazkodás magassága és mélypontja révén, az megkönnyíti a folyamatot."

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!