MáR NEM TUDOM, MIT KEZDJEK AZ áLMATLANSáGOMMAL

Már nem tudom, mit kezdjek az álmatlanságommal

Szia, 15 éves vagyok, és pár hónapja álmatlanságban vagyok. Iskolám van, és nem tudok aludni. És ettől olyan szomorú vagyok. Ez érzelmileg megtörtnek érzem magam. És megöli önbecsülésemet. Az elmúlt 5 évben terápiás voltam. Gyakorolok és meditálok, de álmatlansággal úgy érzem, semmi sem segít. Még azok az erős tabletták sem. Olyan fáradt vagyok, és pihennem kell, és a szüleim nagyon haragszanak rám ezért. Kérem, mit tehetek?

Felírt gyógyszert szed? Érdemes áttekintenie gyógyszereit annak megállapítására, hogy alvásproblémákat okoznak-e.

Mi a helyzet a koffein bevitelével? Lehet, hogy akaratlanul is túl sok koffeint iszik. Vannak, akik nagyon érzékenyek a koffeinre, és nem tolerálják azt a nap egy bizonyos szakasza után. Kövesse nyomon, mit eszik és iszik a nap folyamán, hátha túl sok koffeint fogyaszt.

Zuhanyzol közvetlenül lefekvés előtt? Ha igen, akkor érdemes megváltoztatnia a rutinját. Közvetlenül lefekvés előtt a zuhanyozás növeli a testhőmérsékletet, ami éjjel is tarthat. Általánosságban elmondható, hogy a hűvösebb környezetek elősegítik az alvást, mint a melegebbek.Megkérheti szüleit, hogy lefekvés előtt néhány fokkal csökkentse a termosztát hőmérsékletét.

Milyen típusú tevékenységeket folytat közvetlenül alvás előtt? Új kutatások szerint az elektronikus eszközök erős fénye csökkentheti a melatonin szintjét és megnehezítheti az alvást. Kerülje a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt.

Említette azt is, hogy edz. Ha túl késő este tornázik, ez része lehet a problémának. A nappali testmozgás jobb alváshoz, mint éjszaka.

Van, aki elalszik, a televíziót nézi. Ennek a tevékenységnek számos lehetséges problémája van. A televízió fénye tarthat benneteket. A nagy televíziók is elég sok hőt sugározhatnak, emelve a szoba hőmérsékletét.

Az álmatlansághoz hozzájárulhat az a programozási típus is, amelyet alvás közben néz. Például az akciófilmek vagy a reklámokkal ellátott televíziós műsorok elterelhetik az elalvás próbálkozásait. Vagy el kell aludnia, vagy kikapcsolnia kell a televíziót, vagy monoton párbeszédekkel kell néznie a programozást. Kerülnie kell egy olyan televíziós műsor nézését, amely érdekli, miközben elalszik. Túl zavaró.

Kipróbálhatja a különféle podcastokat, amelyek célja az emberek elaltatása. Népszerű választás a Sleep With Me podcast. A podcast házigazdájának szokatlanul egyhangú a hangja. Hosszú és unalmas történeteket mesél el, amelyek természetesen aludni vágynak. Egyesek szerint podcastjai gyógyították álmatlanságukat.

Látogasson el a National Sleep Foundation weboldalára további tippekért arról, hogyan lehet életmódját minél elősegíteni az alvás szempontjából. Az elegendő alvás fontosságát, különösen a tizenévesek számára, nem lehet lebecsülni.

Végül, ha továbbra is álmatlansággal küzd, fontolja meg alvásvizsgálat elvégzését. Kérje szüleinek segítségét. Felkéréshez fordulhatnak terapeutához (ha még nincs ilyen) vagy az elsődleges orvoshoz. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle