Hogyan kezeljük a depresszió visszaesését
Mindannyian olyan nagyon szeretnénk, hogy meggyógyuljunk, és megtaláljuk azt a mágikus gyógymódot, amely örökre eltünteti a depressziót és a szorongást, legyen az gyógyszeres kombináció vagy természetes terápiák keveréke. Amikor azt tapasztaljuk, hogy az, amit csinálunk, nem elegendő ahhoz, hogy immunitást élvezzünk a krónikus depresszióval gyakran előforduló hátrányokkal szemben, ez olyan hihetetlenül elkeserítő, elbátortalanító és őrjítő lehet.
Különösen ijesztő, ha az elmúlt depressziós epizódok során valamikor nekünk bevált eszközök már nem hatékonyak, vagy más problémákat okoznak, és kénytelenek vagyunk újra és újra rájönni erre a dologra, a sötétségben fény és remény forrásait keresve - nem tudni, hogy a kezünkben tartott zseblámpa vagy egérfogó-e.
Visszaesett? Nem vagy egyedül
Ebben a blogban megpróbálok mindenféle tippet és javaslatot felvenni a depresszióval és szorongással való élethez, amelyeket kutatásokból vagy saját tapasztalataimból nyertem. Biztatás forrása szeretnék lenni az Ön számára, és kreatív módon ösztönözni a betegség kezelését. De rájövök, az segít leginkább az olvasónak, ha megtudja, hogy nincs egyedül. Amikor hallok rólad, az üzeneteidben leggyakrabban köszönöm, hogy valóságos vagy, beismerted, hogy nincs józan eszem, és csak társ vagyok az úton veled, és megpróbálok mindent megtenni, hogy elérjem egy olyan pont, ahol többet élek és kevésbé birkózom meg.
Ennek az őszinteségnek a szellemében hadd mondjam el, hogy az elmúlt hetekben nagyon küzdöttem, és ezáltal jobban éreztem a kapcsolatot oly sokan közületek, hogy észnél maradjak. Néha a reggel felkelése (ha tudsz aludni) és a cipő felvétele, egy másik nap megkísérlése, amikor olyan legyőzöttnek érzed magad, és annyira holtan érzed magad a világ előtt, a legszebb bátorság. van. Előfordul, hogy az a megállapodás, hogy még egy napig itt maradunk ezen a földön, a benne lévő nyers fájdalom ellenére is, egy harcos bátorsága és integritása.
Utálom a visszaesést. Semmi sem nyugtalanítóbb a szívemhez képest, mint az első hetek, amikor nem tudom visszafogni a sírást - főleg a nyilvános helyeken -, és amikor az egyszerű döntések, amelyeket egy élelmiszerboltban kell meghoznom kétféle joghurttípus között, meghozhat engem Tiltva. Utálom az agyamban újra és újra lejátszódó fájdalmas kérődzéseket, még akkor is, amikor pokolian próbálom az éberségi technikákat gyakorolni és a pillanatban maradni. Utálok ébren feküdni éjjel, tudván, hogy álmatlanságom másnap újabb könnyeket okoz. És utálom azt az érzést, hogy beszorultam ebbe a világba - nem áll rendelkezésre kijárati rámpa -, ami egész nap és éjszaka lesújt rám.
Az ellenállás és a visszaesés elől való menekülés azonban csak ront a helyzeten. Minden depressziós kudarccal megtanulom, hogy bele kell hajolnom - hogy megkímélhetem magam a szenvedés egy részétől, ha egyszerűen hagyom, hogy legyen. Fontos azonosítani az esetleges kiváltó okokat, lehetőség szerint módosítani, elvégezni a szükséges vérmunkát, vagy orvoshoz fordulni a szervezetben előforduló bizonyos biokémiai változások miatt, amelyek ezt okozhatják. Az én esetemben rengeteg ilyen volt. De a visszaesés közepette folyamatosan ugyanazt a nehéz üzenetet tanulom: azzal, hogy más dolgokat akarok, még jobban megnövelem a fájdalmaimat. És fordítva, amikor el tudom engedni azt a személyt, akinek szeretnék lenni, a működő testet, amelyre annyira vágyom, és a valóságot, amely az enyém akarok lenni, amikor elfogadhatom azt a nagyon fájdalmas pillanatot, órát vagy napot, ami ez, Kicsit nyugodtan élhetem át a gyötrelmet.
Fájdalmas tanulságok, amelyeket a depresszió visszaeséseiből tanultam
Ami megnyugtatott, amikor elkezdtem pánikba esni, és hagyom, hogy a félelem vezérelje érzelmeimet, az az emlékezés, hogy a kudarcok nem állandó körülmények. A visszaesések nem tartanak a végtelenségig. Az a perspektíva, amely az intenzív küzdelem közepette van, ragaszkodik ahhoz, hogy örökké ezt érezzem. De a jobb eredményeim 100 százalékosak. A tiéd is. A visszaesésem legrosszabb óráiban is vannak olyan pillanatok, amikor a fájdalom kevésbé intenzív, és ahol levegőt vehetek és felkészülhetek a következő összehúzódásokra. Ha elemzem a kényelmetlenséget, azt fogom találni, hogy ez nem szilárd, és vannak olyan nyugalmi lyukak, amelyekre várom - amikhez ragaszkodhatok, mint bóják a szorongás hullámain.
A visszaesés újra és újra megtanít arra, hogy az élet nem lineáris, és gyakran nem fér bele egy szép körvonalba. Amilyen keményen megpróbáljuk kontrollálni mentális egészségünk minden szempontját, azok, akik krónikus módon szenvedtük el a depresszió fenevadját, életünk során valószínűleg többször is visszaesésbe ütköznek. Ezek a kudarcok, bármennyire is fájdalmasak, felbecsülhetetlen tanulságokat nyújtanak számunkra, például hogyan fogadjuk el kegyelemmel a rendetlenséget, a csalódottságot és a kétértelműséget.
Azt tanítják nekünk, mint ahogy Gilda Radner egykor írta, hogy „egyes versek nem rímelnek, és egyes történeteknek nincs egyértelmű kezdete, közepe és vége” ... hogy „az élet arról szól, hogy nem ismerjük, változtatnunk kell, megfogadjuk a és kihozza a lehető legtöbbet, anélkül, hogy tudná, mi fog történni ezután. "
Csatlakozzon a Project Beyond Blue-hoz, az új depressziós közösséghez.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
