Miért vagyok dühös?

Alacsony, testes és néha dühös is leszek, amikor a barátnőm kihallgat. Őszintén azt gondolom, hogy soha nem tévedek (bár tudom, hogy néha tévedek). Ő csak megpróbálja megérteni, és én ezt kihívásnak tekintem. Nem akarok többé ilyen lenni! Meg kell értenem, miért. Bárcsak könnyedén tudnék menni, és hagynám, hogy a dolgok lecsússzanak a hátamról. Másokkal is történt. Csak véletlenül a leggyakoribb. Nagyon anális, szervezett, rendezett ember vagyok. Én is perfekcionista vagyok. Kérem, segítsen nekem megérteni!

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Jó, hogy ezt problémaként ismered fel. A probléma fennállásának elismerése az első lépés a pozitív változás megvalósításához. Ez azt is jelenti, hogy nyitott vagy a változásra. Megállapította a pozitív eredmény színterét.

Nagyon korrigálható problémakört írt le. Rosszkedvű és türelmetlen vagy. Kihúzza a dühét a barátnőjére és talán másokra is. A viselkedése kellemetlenné és nemkívánttá teszi a jelenlétében való tartózkodást. Ez kerülhet a barátnőddel való kapcsolatodba. Ez egy probléma, amelyet orvosolni kell.

A harag egy teljesen normális emberi érzelem, de az ön számára kézenfekvővé vált. A dühvel nem megfelelő reakció és a türelmetlenség végső soron abból ered, hogy képtelenek tisztán látni a valóságot. Képzelje el ezt a forgatókönyvet: Ön munkába hajt, és közlekedési dugóban van. Késik, és nem tudsz odaérni, mert elakadtál. Dühítő. Dühreakcióját az irreális elvárás okozza, hogy nincs forgalom. Bár ez lehet az elvárásod, ez nem a valóság. A valóság abban a pillanatban forgalmi dugó. Semmit sem tehet a változtatásért. A forgalomban ülve izgató, de a harag semmit sem változtat vagy javít a helyzeten. Ez nem megfelelő reakció. Mi a megfelelőbb reakció? Fogadja el a valóságot, nézze meg, mi az, és ennek megfelelően állítsa be gondolkodásmódját.

Ennek a problémának a kezelésére többféle módszer létezik. A leghatékonyabb módszer a dühkezelésre szakosodott terapeutához fordulna. A terápia valószínűleg az új megküzdési készségek és az élethelyzetekről való új gondolkodásmód fejlesztésére összpontosít.

Fontolja meg a haragkezelő osztály felvételét is. Egy jól megtervezett haragkezelő program rendkívül hatékony lehet. Megtanulhatja, hogyan kell kifejezni dühét egészséges, konstruktív módon. Megtudhatja, hogy bár nem tudja irányítani az érzéseit, szabályozhatja, hogyan reagáljon rájuk.

Az önsegítő megközelítés magában foglalja a haragra való nevelést. Ez magában foglalja a haragkezelő könyvek és a munkafüzetek elolvasását. Érdemes kezdeni egy könyvvel, amelyet kifejezetten dühproblémákkal küzdő férfiaknak terveztek A dühön túl: Útmutató a férfiaknak: Hogyan szabadulhat meg a harag szorításától, és hogyan hozhat ki többet az életből. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle
Mentális egészség és büntető igazságszolgáltatás blog