Agorafóbia visszaesési félelmek

Ismerem az agorafóbiát, nemcsak mentális egészségi krízisként, hanem azért is, mert saját mentális betegségem gyengítő szorongásként jelentkezett. Amit most 2007-es bontásnak nevezek, az volt az életem olyan szakasza, amikor sok problémával küzdöttem, és ennek következtében lelki egészségem nagyon szenvedett. Nehezen hagytam el a házamat és az otthonom komfortzónáját. A lehető legtöbb otthoni tartózkodás volt az egyetlen módja annak, hogy fenntartsam a józan eszemet, amikor épeszűnek éreztem magam. Sok napig ebben a krónikus agorafóbia állapotban éltem. Ez hosszú hónapokba torkollott, és végül meghaladta az egyéves határértéket.

Csak akkor hagytam el a házamat, amikor feltétlenül muszáj volt, és mentálisan és fizikailag is kimerítő érzés volt. Kimerült az a folyamat, amikor megpróbáltam meggyőzni magam arról, hogy otthagyhatom a házamat, rendben lehetek, miután elhagyom a házamat, és túljutok azon feladaton, amit tennem kell a házamon kívül. Visszatekintve mély szomorúságot érzek életem arra az időszakára, amelyet a saját agyam kínozva éreztem.

Végül kikerültem abból a sötét helyből, amelyet olyan sokáig éreztem, amikor tanácsadással, öngondoskodással, 12 lépéses helyreállítási programommal és néha puszta elhatározással éltem, hogy életem hátralévő részét nem így élem. Expozíciós terápiával kellett foglalkoznom, és aktív résztvevőnek kellett lennem a világban, amelynek olyan ijesztőnek számítottam, hogy részese lehettem. Ez nem volt könnyű küldetés, és előfordult, hogy öngyilkosnak éreztem magam, de tudtam, hogy küzdenem kell az életemért.

Az agorafóbia alábbhagyott, és végül az élet kissé normális ritmusba került. Amikor normális ritmust mondok, azt értem, hogy bár az általános szorongás még soha nem hagyott el bennem, képes vagyok most szorongással élni és boldogulni, sikerrel és könnyedén, összehasonlítva életem akkori időszakával. Ennek elmondása mellett voltak olyan pillanatok, amikor úgy éreztem, hogy az agorafóbia suttogása megpróbálja visszavezetni az életemet, mintha valami gonosz gremlin lenne. Kíváncsi voltam, vajon lesz-e mire szükségem, hogy távol tartsam.

Azok a műtétek, amelyek hetekig, néha hónapokig otthonban tartottak elszigetelten, tesztelték rugalmasságomat, hogy visszatérjek a mindennapi életvitelhez. Napi élet, amely magában foglalta az otthonomon kívüli munkát, az önkéntességet és a társasági életet. Valahogy a gondolat, hogy visszamegyek a 2007-es bontáshoz, elegendő volt ahhoz, hogy éberen vigyázzak mentális egészségemre, hogy ne csúszjak vissza ebbe a mélységbe a kétségbeesésnek a mélységig.

Mivel a COVID-19 járványunk kibontakozott, és társadalmi távolságtartásra volt szükség, könnyebbnek találtam, mint mások, otthon maradni, elszigetelődni és nem menni. Viccesen megosztottam azokat a mémeket, amelyek körülöttünk aggódó népekkel foglalkoznak, akik évek óta tökéletesítik a társadalmi távolságtartást. Mialatt az otthoni kényelmi zónámban maradás ötletében gyönyörködtem, egyre inkább tudatosult bennem, hogy ez a helyzet visszavetheti agorafóbiámat. Amikor ki kell mennem, ami néha hetek közé esik, érzem, hogy a szorongás beindul. Ezzel a felismeréssel néhány dolgot meg kellett tennem, hogy kapcsolatban maradjak és a társadalom aktív résztvevőjeként biztosíthassam, agorafóbia ellenőrzés alatt. Néhány ilyen dolog a következőket tartalmazza:

• Naponta egyszer kijutni a házból, még akkor is, ha csak körbe akarok autózni az alkörzetemben, vagy postázni szeretnék.
• Rendszeres séták a környéken.
• Minden nap kint ülni, néha naponta néhányszor.
• A társadalmi kapcsolatok fenntartása a Zoom vagy a video chat segítségével.
• Az öngondoskodási rutin fenntartása: online 12 lépéses találkozók, meditáció és olvasás

Ez a néhány apró rutinfeladat megváltoztatja az életemet, hogy segítsen fenntartani bizonyos rendszerességemet ilyen rendszertelen és egyedülálló időkben. Az agorafóbia visszaesésétől való félelmek arra ösztönöztek, hogy minden nap hozzak létre egy elszámoltathatósági bejegyzést az általam elősegített „Szülői szorongással” Facebook-csoportban. A szorongástól másoktól való közös félelmektől, amelyek eluralkodnak ezen „nagy szünet” alatt (ahogy én hívtam), feladatokat dolgozunk ki magunknak, hogy minden nap elkötelezzük magunkat a kitartás és a jó mentális wellness fenntartása érdekében.

A megszokott és relatíve félelmek önsegítő megoldásokká történő átalakítása jó módszernek bizonyul a szorongással küzdő egyének számára a visszaesés problémáinak eligazodásában. Hacsak nem élte át az agorafóbiát, és sikerült megtalálni a megküzdés és a küzdelem módját, nehéz megmagyarázni az aggodalmat, hogy egy nap visszatér vagy eszkalálódik. A mentális betegség betegség, és a test számos más betegségéhez hasonlóan a visszaesések megelőzése és az öngondoskodás is fontos része a hosszú távú gyógyulásnak.