Gyakorlati eszköz a Kibosh stressz kezelésére

Jó lenne, ha az emberi testünkbe programoznának érzékelőket, például a legújabb autókba beprogramozott technológiát, hogy elmondják nekünk, ha túl stresszesek vagy túl mérgesek vagyunk, amikor szünetet kell tartanunk, utántölteni vagy tankolni. . Korábban az volt, hogy éppen érzékelők voltak az autóinkon, amikor alacsony volt az üzemanyagtartály. Az újabb autókban mindenre megtalálható az érzékelő, a riasztásról, amikor kitérünk a sávunkról, és értesítünk minket, amikor túl közel vagyunk az előttünk álló járműhöz. Ezek a figyelmeztető jelek segítenek bennünket biztonságban és irányításban tartani, valamint elháríthatják a problémákat.

Lényegében vannak testünkben és agyunkban ezek a jelek és érzékelők. A probléma az, hogy gyakran le vagyunk választva ezektől az információforrásoktól, vagy figyelmen kívül hagyjuk az ott lévő jeleket. Gyakran azt sem tanítják nekünk, hogyan kell figyelni ezekre a belső jelekre, és hogyan kell „elolvasni” őket.

Testünk rengeteg információt kínál nekünk, és ha megtanulunk szünetet tartani, figyelmesebbé és tudatosabbá válunk ezen információk iránt, nagy segítséget nyújthatunk abban, hogy ezeket a jeleket előnyünkre használjuk fel, hogy javítsunk egészségünkön és jólétünkön.

1. Amikor a pácienseimmel dolgozom, néha szeretném, ha gondolkodnának egy hőmérőn, ahol 1 a nyugodt és nyugodt érzést, 10 pedig a legmagasabb szintű stresszt jelenti. Ha szeretné, ezt most megteheti magának, rajzolva egy egyszerű hőmérőt egy darab papírra vagy megjelenítve. Most, a hőmérő alján, jelezve, amikor hajlamos a nyugalom megtapasztalására, szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, mit érez ez a testében. Megpróbálhatja most felidézni ezt az érzést a testében, hogy megérezze. Vannak, akik könnyedén érzik magukat, vagy észreveszik a könnyedséget, a nyitottságot, az ellazult izmokat vagy a jólét egyéb érzéseit. Miután megjegyezte azokat a testérzeteket, amelyek 1 vagy 2 értéket képviselnek a hőmérőn, szánjon egy percet arra, hogy néhány szót feltegyen az érzés állapotára. Néhány ember számára ez lehet „nyugodt”, „nyugodt” vagy „békés”. Most szánjon még egy percet arra, hogy átgondolja, milyen gondolatok járnak az elméjében, amikor nyugodt és nyitott állapotban van. Néhány betegem megjegyezte, hogy gondolataik ebben az állapotban általában a jelenben vannak, itt és most. Másoknak az a gondolata, hogy magabiztosak legyenek és képesek legyenek kezelni az életükben zajló eseményeket. Néhány embernek hála gondolatai lehetnek valami jóért az életében. Végül vegye észre, milyen viselkedéseket mutat meg, amikor a hőmérő értéke 1 vagy 2. Hajlamosak vagyunk finoman vagy szeretettel beszélgetni másokkal, hajlamosak-e olyan dolgokat tenni, amelyek jóak vagy táplálóak magatoknak, hajlamosak vagytok produktívak lenni és összpontosított?
2. Most folytassa a hőmérőt, ismételve ugyanazt a gyakorlatot minden növekvő számmal. Figyelje meg, milyen a testérzete, érzelmei, gondolata és viselkedése, amikor 5-ös vagy 6-os, és amikor 8-as vagy 9-es. Például talán valaki, aki 5-ös vagy 6-os, tudatában van annak, hogy vállai szorosak és sekélyebb légzés; talán enyhén élnek, ingerlékenyek vagy stresszesek. Lehet, hogy olyan gondolataik vannak, mint „Hogyan fogom ezt megtenni” vagy „Ez rossz nap lesz”, vagy sok aggasztó gondolatot vesznek észre a jövőben olyan dolgokról, amelyek előfordulhatnak vagy nem. Magatartásuk során észrevehetik azt a hajlamot, hogy szeretteik körében csapnivalóvá váljanak, esetleg kényelmesen étellel fordulnak, vagy kevésbé türelmesek hallgatni az embereket. 8 vagy 9 évesen megtapasztalhatják a szívverésüket, vagy arcuk kipirulását vagy rendkívüli feszültséget okozhatnak a testükben; dühöt, haragot, erős szorongást érezhetnek; irracionális gondolataik lehetnek, például „soha nem fogom átélni a napot” vagy „ez katasztrófa” vagy „mindenki utál engem”; és kiabálhatnak és sikíthatnak, esetleg bezárhatnak és visszahúzódhatnak.
3. Miután megismerte saját hőmérőjét, rajzoljon egy vonalat vagy tegyen egy nyílvesszőt annak ábrázolására, hogy hová kezd el belépni a „vörös / veszély zónába”, amikor a dolgok kontrollálhatatlanok. Valahol több szám alatt ez a „figyelmeztető lámpa”, az a pont a hőmérőn, amely figyelmeztet, mielőtt magasabbra lép, és belép a veszélyzónába. Ha ez a figyelmeztető lámpa valahol 5 vagy 6 körül van (vagy bármilyen számot is használ), vegye észre, hogy mi a megfelelő testérzet, érzelem, gondolat és viselkedés. Ezek azok a belső jelzéseid, amelyekre elkezdhetsz figyelni a továbbiakban, amelyek figyelmeztethetnek arra, hogy fontos, hogy szünetet tarts, és tegyél valamit annak érdekében, hogy segítsd magad „újra beállítani”. Magam számára, amikor feszültséget és nehézséget észlelek a mellkasomban, frusztrációt, aggódó gondolatokat vagy negatív gondolkodást és ingerlékenységet észlelek viselkedésemben, tudom, hogy fontos elállnom attól, amit csinálok, és tudatosan lélegzem, vagy meditálok néhányat perceket, hogy megakadályozzam magam az eszkalációban.
4. Készítsen egy listát néhány dolgról, amely az Ön számára megfelelő, hogy segítsen az „újrabeállításban”, a perspektívák megszerzésében és a test nyugodtabbá tételében. Amikor néhány pillanatra szünetet tartunk, és tudatosul bennünk, amit átélünk, és amikor ezt önkíméléssel tehetjük meg, akkor a belső bölcsesség és a tudás, nem pedig a haszontalan hely számára teret teremtenünk cselekedeteink megválasztására. az automatikus reaktivitás.

Sajnos belső rendszerünk valamivel több gyakorlatot igényel, mint az automatikusan működő autótechnikánk; Ha azonban megtanulja figyelmesen felhívni figyelmét a testére, érzelmeire, gondolataira és érzéseire a nap folyamán, megtanulja, hogyan válhat ilyen megfigyelőként önmagára, fontos szerepet játszhat abban, hogy felkapja a stresszreakciót, mielőtt az a „veszélyzónába tágul”. . ”