8 művészet által inspirált technika az önfelfedezés szikrázásához
A művészetalkotás révén Carolyn Mehlomakulu ügyfelei betekintést nyertek valódi érzelmeikbe, reményeikbe, céljaikba, értékeikbe, erősségeikbe és szükségleteikbe a kapcsolatokban. Betekintést nyertek abba, hogy múltjuk hogyan befolyásolja őket ma is.
Vizsgálattal hogyan művészeteket készítenek, ügyfelei betekintést nyernek ítéletük, kétségeik és perfekcionizmusuk különböző módjaiba.
Ugye, hogy önmagunk ismerete létfontosságú mindenhez?
Létfontosságú az értelmes, hiteles kapcsolatok kiépítéséhez és a boldogságunkhoz és kiteljesedésünkhöz vezető döntések meghozatalához.
Mert amikor nem vagyunk öntudatosak, akkor az ellenkezője történik. "A saját gondolataink és érzéseink figyelmen kívül hagyása vagy az, hogy valaki olyannak próbálunk lenni, mint amilyenek nem vagyunk, gyakran fokozott stresszhez és szorongáshoz vezet, kapcsolataink frusztrációjához és önbizalomhiányhoz vezetnek" - mondta Mehlomakulu, az LMFT-S, ATR-BC, az igazgatóság okleveles művészetterapeuta, engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta témavezető, aki a művészetterápiáról blogol, és magángyakorlata van depressziós, szorongásos és traumás ügyfelek kezelésében.
A nagyszerű dolog az, hogy a művészet révén sok érdekes, szórakoztató és kreatív módon tudunk művelni öntudatot. Az alábbiakban nyolc technikát kell kipróbálni.
Maszk létrehozása
Ez a technika Erin McKeen-től, az LMFT-től, az ATR-től, egy engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeutától, valamint a magángyógyászatban bejegyzett művészetterapeutától, két részből áll: A maszk belsejében válasszon képeket, képeket vagy szavakat, amelyek képviselik azt, amit Ön ne show a világnak. A maszk külső részén válasszon képeket, képeket és szavakat, amelyek azt ábrázolják, hogy mit enged a világnak látni, vagy hogy mások hogyan látják Önt.
Jövőkép a jövőben
"Gyűjtsön képeket és szavakat, amelyek rezonálnak arra, amit életében szeretne, és állítsa össze őket kollázssá" - mondta Mehlomakulu. Tartalmazzon olyan képeket, amelyek rezonálnak veled - még akkor is, ha fogalmad sincs, miért csinálják. Nagyon figyeljen a képekre adott reakcióira. Végül gondoljon az elkészült kollázsára - mondta.
Álomrajzok
Rendszeresen rajzolja meg álmait - vagy álmai alapján készítsen másfajta művészetet. "Gondolkodjon el a művészeten, hogy megfontolja, mit mond az álom, vagy hogyan kapcsolódik az életéhez" - mondta Mehlomakulu. "Nézze meg, észrevesz-e mintákat vagy változásokat az idő múlásával."
Alapértékei
Gondolja át alapértékeit és meggyőződését - mondta McKeen, aki a depresszió, a szorongás, a gyász és a veszteség, az identitás és az önbecsülés, a válás, a vegyes családok, a traumák, az LMBTQ és a nők problémáinak kezelésére szakosodott. Ezt a példát hozta fel arra, hogy milyen lehet a vázlata: „Család a családi értékeket képviseli, kézen fogva egy tűz körül, amely kemény munkát és szenvedélyt jelent. Az emberek mindenféle színben képviselik az egyenlőséget. Minden tagnak olyan szíve van, amely a szeretetet és a tiszteletet képviseli. ”
Mandala Journal
Minden nap rajzoljon mandalát (ami azt jelenti, hogy „kör”). Eredetileg a hindi szerzetesek mandalákat készítettek a homokban, néha éveket töltöttek, és amint elkészült, azonnal megsemmisült - írja Diana C. Pitaru.
Mehlomakulu hangsúlyozta annak fontosságát, hogy intuitívan és szándékosan dolgozzon az egyes mandalákon, „arra összpontosítva, ami ma neked jónak tűnik”. Az egyetlen szabály az, hogy ragaszkodjunk a körszerkezethez. "Figyelje meg, hogyan változnak a mandaláid az idő múlásával, tükrözik az aznapi gondolataidat és érzéseidet, vagy kapcsolódnak az életed számára értelmes szimbólumokhoz."
Tudatos meditáció
Töltsön el néhány percet meditációval (vagy hallgasson vezetett meditációt vagy zenéljen). Figyelje meg a felmerülő gondolatokat, érzéseket vagy képeket, és válaszként hozzon létre egy műalkotást - mondta Mehlomakulu.
Különböző részek
"Gondoljon mindazokra a különféle dolgokra, amelyek alkotják, hogy ki vagy - [például] a személyiségjegyek, szerepek, erősségek és gyengeségek" - mondta Mehlomakulu. Ezután idővel szemléltesse ezeket a részeket. Amint elkezdi gondolkodni identitásának különböző részein, akkor figyelni fog arra, hogy ezek hogyan jelennek meg mindennapi életében - és új dolgokat fedez fel, amelyeket hozzá szeretne adni.
"Vannak, akik szívesen készítenek ezekből a képekből kis könyveket, vagy mindegyiket kis kártyára készítik, hogy ezekből a képekből" fedélzetet "hozzanak létre" - mondta Mehlomakulu.
Folyamatkutatás
A fenti művészet bármelyikének készítésekor koncentráljon a tényleges folyamatra. Mehlomakulu szerint fontolja meg ezeket a kérdéseket: Mit tükröz rólad a művészeti alkotás folyamata? Hogyan tükrözi, hogyan kezeled a dolgokat az életedben? Milyen gondolatok merülnek fel, amikor a művészetén dolgozik? Van-e kimenetele a fejedben, vagy elkezded és meglátod, mi történik? Hogyan reagál a hibákra vagy a nem tervezett dolgokra?
Mehlomakulu azt is javasolta, hogy legyen egy művészeti folyóirat, hogy megőrizze a létrehozott művészetet, az egyes darabokkal kapcsolatos gondolatait és naplóbejegyzéseket mindenről, ami a fejében jár. "Ha minden egy helyen van, akkor láthatja a mintákat, visszatekinthet a változásokra az idő múlásával, és teljesebb képet kaphat magáról."
Fontolja meg, hogy működjön együtt egy művészetterapeutával, aki segíthet felfedezni azokat az új mintákat, amelyeket önállóan nem vett észre, és megtaníthatja látni művészetének mélyebb értelmét - mondta.
A művészet készítése egyedülálló, hatékony módja a belső világunkhoz való kapcsolódásnak. Biztonságos, kreatív módszer a gondolatainkhoz, érzéseinkhez, emlékeinkhez való hozzáféréshez - ez olyan, amely nem hasonlít semmihez.
Ez segít a fantáziánkhoz való kapcsolódásban is, és milyen gyakran csináljuk ezt valójában?
A művészet készítése segít feloldani sok-sok rétegünket. És minél többet bontunk, annál mélyebb megértésünk van önmagunkról. És annál könnyebb szép életet teremteni - személyes igényei, kívánságai, kívánságai alapján.
