6 módszer a depresszió korlátozásaival való megbirkózásra

"Nem könnyebb terhet kérek, hanem szélesebb vállakat" - mondja egy zsidó közmondás. Online depressziós csoportom, a Project Beyond Blue egyik tagja nemrég tette közzé. Megkérdeztem tőlük, hogyan tudnak megbirkózni a depresszió korlátaival, mert inspirációra van szükségem.

A gyerekeimnek talán nyolc teljes iskolanapja volt azóta a karácsonyi szünet előtt. Ez nagy problémát jelent egy nagyon érzékeny mániákus-depressziós számára, akinek íróasztala a fia hálószobájában van. Valahányszor koherens gondolatom támad - ami nem gyakran történik meg - egy kiáltás vagy valami durva rángatózó mozdulat szakít meg, Miley Cyrus jóvoltából.

Még akkor is, amikor a gyerekek iskolába járnak, a krónikus depresszióban való élet megköveteli az állapotának elfogadását és hajlandóságot arra, hogy megtanulják, hogyan kell tartós tünetek körül élni. Ebben a tekintetben Toni Bernhard, a Hogyan lehet beteg. Annyira képes és intelligens, de olyan betegség (krónikus fáradtság szindróma) korlátozta, amelyet kevesen értenek meg. Ennek ellenére megtalálta a módját, hogy meghaladja az állapotát, hogy megtanítsa másokat arra, hogyan éljenek teljes mértékben akkor is, ha beteg.

Remélem, hogy ugyanolyan kitartásra ösztönözhetem. Itt van tehát hat módszer arra, hogy megbirkózzunk a depresszió korlátaival.

1. Ne próbálja megérteni az embereket

Ez elpazarolt energia, és a hozzám hasonló embereknek, akik a krónikus depresszió ellen küzdenek, meg kell őrizniük minden energiájukat. Szeretem Christine Miserandino A kanál elméletét. Ha még soha nem olvastad, akkor muszáj. Megpróbálja elmagyarázni betegségét legjobb barátjának, és a kanalak hasonlata tökéletes.

A minap megpróbáltam elmagyarázni valakinek, miért nem tudok heti 20 órát fordítani az új alapítványom adománygyűjtésére, mint más ügyvezető igazgatók. Természetesen süket fülekre esett. Utána a férjem azt mondta nekem, hogy hagyjam abba a világ meggyőzését, hogy szorgalmas vagyok. Tényleg nincs, vagy nem számít, mit gondolnak.
"Amíg nem élik meg, nem tudják megérteni a majmot, aki a hátadon van" - mondta. "Meg kell takarítania az energiáját az írásra és a változtatásra alkalmas dolgokra."

2. Hasonlítsd össze és kétségbeesés

Theodore Roosevelt egyszer azt mondta, hogy „az összehasonlítás az öröm tolvaja”. Ez minden bizonnyal igaz, ha összehasonlítja magát a New York Times legnépszerűbb szerzőivel, mint én, vagy elismert orvosokkal vagy pszichológusokkal, vagy olyan sikeres emberekkel, akik alkalmaznak munkatársakat, akik tweetelnek nekik. Mi lenne, ha követnénk Helen Keller tanácsát? „Ahelyett, hogy összehasonlítanánk sorsunkat azokéval, akik szerencsésebbek, mint mi, összehasonlítanunk kell embertársaink nagy többségének sorsával. Ekkor látszik, hogy a kiváltságosok közé tartozunk. ”

Mostanában próbálom ezt megtenni, amikor nehezen élek betegségem korlátain belül - amikor a mondat közepén egy 13 éves twerker szakít meg.

Tavaly decemberben töltöttem egy napot a Way Station állomáson, egy Maryland-i programban súlyos mentális betegségekben szenvedők számára. Miután néhány beteggel beszéltem, az állapotom teljesen más perspektívájával tértem haza. Bár úgy tűnik, hogy a tüneteim fogyatékossággal élnek, képes vagyok olyan házasságban élni - amely csaknem 20 éve tart! - és félig tisztességes anya vagyok.

Találtam egy módot is arra, hogy működjek és hozzájáruljak a világhoz. Ez sokkal több, mint azoknál az embereknél, akiknek bipoláris rendellenességük, skizofrénia vagy más mentális betegség miatt van vagy lesz. Néha csak annyit kell tennünk, hogy kirándulunk - még ha virtuális is -, hogy kicsit másképp lássuk a helyzetet.

3. Ölelje meg belső csigáját

Ez a gyakorlat a derűs ima első sorának megismétléséből áll, amíg meg nem ragad: „Isten, adj nekem derűt, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni.” A depresszióhoz hasonlóan a depressziós epizódok összefüggenek az agy egyes részeinek, nevezetesen a hippocampus térfogatának elvesztésével, amely fontos a rövid távú memóriától a hosszú távú memóriáig tartó információ konszolidálásában. Minél súlyosabb a depresszió, annál nagyobb az agy térfogatának csökkenése. Mindig fennáll a neurogenezis lehetősége, az agysejtek újjászületése, de ehhez depressziómentesen kell maradni.

Nem tagadható, hogy minden nagyobb depressziós epizóddal elvesztettem az agysejtjeimet. Harmincas éveim alatt két órán belül elkészíthettem egy esszét. Az első bontásom után kétszer annyi időbe telt. A 2013–2014 közötti depressziós epizód óta nyolc-tíz óra kell egy blog elkészítéséhez, négyszer annyi idő, mint alig tíz évvel ezelőtt. Most egy pothead hűl a fejemben, amely a szókincsemet egy doobie-ra cserélte: "Haver ... a szó itt volt, és most eltűnt ... bocs, haver." Valahányszor inkább belélegez, mintsem megfelelő szót adna, visszatérek a derűs ima első részéhez, és pokolian próbálom átölelni belső csigámat.

4. Állítsa be elvárásait

Ez általában némi matekot igényel. Például elméletileg tudom, hogy csak 9 és 14:30 között van dolgom. Nem engedhetem meg magamnak, hogy ne dolgozzak - ez a legfontosabb dolog, amit egész nap az agyamért teszek. És ha átlagoljuk az összes fél napot és szünetet, amelyre a gyerekek elhagyják az iskolát (Mardi Gras, hamvazószerda, püspöki ünnep, igazgatói születésnap, igazgatóhelyettes anyósa születésnapja, tanárok megbecsülésének napja, katolikus iskolák hete) ), csak a hét négy napján járnak iskolába.

Ez azt jelenti, hogy 22 órám van a dolgom elvégzésére. Nagyszerű, ha csak a blogjaimat készítem.De szerkesztek egy könyvet egy barátom számára, online közösséget működtetek, válaszolok az olvasói e-mailekre és adománygyűjtést készítek egy új alapítvány érdekében. Add hozzá, és több mint 40 órányi munkád van, ami megmagyarázza, hogy miért vagyok stresszes, esténként és hétvégén dolgozom, hogy mindent elvégezhessek. Ez rossz matek.

A jó agykémiai emberek megengedhetik maguknak, hogy irreális elvárásokkal éljenek, legalábbis kis ideig. De nem olyan személyek, akik számára a stressz nagyon megbetegíti őket. Ha át akarom ölelni a belső csigámat, vissza kell térnem a jó matematikához.

5. Vigye a „Fájdalmait” a „Fájdalmába”

Amikor arra gondolok, hogy mindent abbahagyok, mert depressziómnak köszönhetően nincsenek agysejtjeim, megpróbálom fájdalmamat a fájdalomhoz - vagyis az emberi faj kollektív fájdalmához - áthelyezni. Platon azt mondta: "Légy kedves, mert mindenki, akivel találkozol, kemény csatát vív." Ezt valóban hiszem. És ez az egyik oka annak, hogy annyira hajthatatlannak éreztem magam az olyan online közösségek létrehozása iránt, mint a ProjectBeyondBlue.com, ahol tanulhatunk másiktól és megoszthatjuk történeteinket. Amikor azt gondolom, hogy én vagyok az egyetlen ember, akinek kátyúja van az agyamban, akkor bejelentkezhetek, és sok depressziós társat találhatok agyukban kátyúval, és keserűségem együttérzéssé válik.

6. Emlékezz Wabi-Sabi-ra

A lényegi japán esztétika wabi-sabi néven ismert: „A dolgok szépsége tökéletlen, nem állandó és hiányos.” Valójában, amikor a japánok eltört tárgyakat, például edényeket vagy vázákat rögzítenek, arannyal töltik fel a repedéseket. Úgy vélik, hogy valami szebb lesz, ha megsérül, vagy története van. Tehát a wabi-sabi szerint gyakran emlékeztetem magam, hogy egy blog, amelyet 10 órán át dolgozom, drágább, mint egy, amelyet két órán belül be lehet hajtani.

Csatlakozzon a Project Beyond Blue, az új depressziós közösség beszélgetéséhez.

A tehetséges Anya Getter alkotása.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!