Hogyan segítsünk szorongó valakinek

Emberként lényünknél fogva gondoskodni azokról, akiket szeretünk. Ha valami nincs rendben, meg akarjuk találni a jobbá tétel lehetőségeit.

Az egyik legjobb barátom évekig szorongást szenvedett. Amikor először bízott bennem, megdöbbentem. Az alábbiakban felismeréseket gyűjtöttem, amelyek segítenek valakinek a szorongásban.

A szorongásos rendellenességek gyakran túlgenerálódással járnak

Rick Nauert, PhD szerint a szorongásos rendellenességben szenvedők másképp tekintenek a világra, és túlságosan általánosítják az ingereket. Néha a szorongásos rendellenességekben szenvedők nehezen tudják megkülönböztetni a normális, mindennapi eseményeket egy olyan múltbeli negatív helyzettől, ahol hasonló hang- vagy vizuális jelet figyeltek meg. Túlzottan általánosíthatják az összes kapcsolódó hangot vagy vizuális kiváltó tényezőt olyan negatív érzelmekkel, amelyek a valóságban teljesen nincsenek kapcsolatban a mai eseményekkel.

Fontos átélni és megérteni, hogy a szorongástól szenvedő barát vagy családtag szinte bármire negatív mentális reakciókat tapasztalhat. Az agy hihetetlenül képes hálózatba kapcsolni a múltbeli események széles skálájából származó eseményeket és ingereket, hogy alakítsa a jelenlegi felfogásunkat. A szorongásos rendellenességben szenvedő egyének számára nehéz szétválasztani összetett mentális hálózatukat.

Például egy nemrégiben végzett kutatás szerint az okostelefon-függőség összefüggésben áll a depresszióval és a szorongással. Szinte bármi egyedi és váratlan módon érinthet valakit, hozzájárulhat a szorongásos rendellenesség kialakulásához.

A szorongásos rendellenességek meghatározása

Annak érdekében, hogy jobban megértsük és átérezzük azt, amit egy szeretett ember átélhet, fontos meghatározni, hogy mit jelenthet a szorongásos rendellenesség. John Grohol, a Psy.D. szerint a szorongásos rendellenesség olyan helyzet, amikor az állandó félelem, pánik vagy más fizikai tünetek a szorongás elkezdi gátolni az egészséges, teljes életmódot. Például, ha valaki állandó aggodalom miatt fáradtságot és állandó izomfeszültséget tapasztal, és ez kihat a mindennapi életére, akkor valószínűleg szorongásos rendellenességről van szó.

A szorongásos rendellenességek széles skálája létezik, a generalizált szorongásos rendellenességtől (GAD) a szociális fóbiáig. Mindegyiknek sajátos tünetegyüttese van, és a megbízható diagnózis egy klinikai pszichológus vagy pszichiáter konzultációját igényli.

Segítség áll rendelkezésre

Források állnak rendelkezésre a szorongással küzdő egyének és az őket szeretők megsegítésére. Az első lépés egy baráttal vagy családtaggal töltött idő, az egyén tüneteinek és aggodalmainak megismerése. Ösztönözze a nyílt és őszinte párbeszédet, de ne lépje túl kedvesének személyes kényelmi zónáját. Bátorítsd a szorongásban szenvedő egyént, hogy bízzon benned a bizalom kiépítésével. Felajánl egy listát a környéken élő pszichiáterekről vagy képzett orvosokról. Legyél türelmes. A nyitás nehéz, és a segítség elfogadása még nagyobb kihívást jelenthet.

A kezeletlen szorongásos rendellenesség öngyógyítást eredményezhet. A függőségek évente dollármilliárdokba kerülnek az Egyesült Államokban. Ha nem sikerül gyorsan szakképzett szakemberektől segítséget kérni, az egyén önpusztító és a társadalom egésze számára költséges útra léphet. Finom határvonal van a támogatás és annak lehetővé tétele között, aki segítséget szeretne kapni annak, aki nem akar lépéseket tenni. Összpontosítson a támogatás nyújtására a gyógyulás felé vezető úton.

Jelen van

Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség (APA) által közzétett tanulmány szerint a legjobb barát közelében való tartózkodás jelentősen csökkentheti a stresszes helyzet negatív hatásait azáltal, hogy csökkenti a kortizol (az agyban a stresszhez kapcsolódó vegyi anyag) mennyiségét stresszben szenvedő egyénnél. vagy szorongás. A szorongásos zavarban szenvedő barátjával vagy családtagjával töltött idő egyszerű feloldása azonnal enyhíti a stresszt vagy a szorongást. A magány és az elszigeteltség, vagy az ismerősektől való távolságtartás érzése negatív hatással lehet a szorongás szintjére.

Tisztelettel támadja meg perspektívájukat

Amikor barátai vagy családtagjai logikátlan vagy pontatlan perspektívát fejeznek ki, ajánlják fel saját értelmezésüket. A tanácsadás felajánlása, anélkül, hogy nevet adna nekik, vagy megpróbálná hülyeségnek érezni őket, fontos alkalom arra, hogy más perspektívát vegyenek figyelembe.

A gondolkodásmód megváltoztatásának egyik módszere a meditáció. Tanulmányok alátámasztották azokat az orvosi eredményeket, amelyek szerint a meditáció segít csökkenteni a szorongást, valamint egyéb fizikai és érzelmi betegségeket. Bátorítsd a barátaidat vagy a családtagjaidat, hogy próbálják meg koncentrálni önmagukat és érzelmileg koncentrálni. Az előnyök gyorsak és tartósak lehetnek.

Használjon pozitív megerősítést

A pozitív változás az életben a pozitív jutalom. Például, ha barátja lépéseket tesz félelme legyőzésére, akkor bátorítónak kell lennie. Még akkor is, ha barátjának nem sikerül, dicsérettel kell fogadnia azt a lépést, amely egy pozitív változás felé tett lépés.