6 módja, hogy a falatozás tönkreteheti az egészségét

Gondoltál már arra, hogy talán ez az ártatlan Netflix-szokás rombolhat az egészségeddel? Kiderült, hogy ez veszélyes helyettes lehet, amelyet nem csak csökkenteni akar, hanem egy ideig teljesen megszüntethet. Olvassa el, hogy felfedezze, hogyan szabotálja egészségét anélkül, hogy tudna róla, valamint a lehetséges megoldásokat, ha csak nem tudja letenni a távirányítót, vagy leszállni a kanapéról.

1. Az étvágyad

A televíziónézés gyakran együtt jár az esztelen túlevéssel és az egészségtelen falatozással. Az epizód utáni epizódok megtekintése ezt még rosszabbá teheti, így pizzát rendelhet, ami nem okoskodás. A Montreali Egyetem 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy egyetlen telített zsírtartalmú étkezés károsíthatja az artériákat és korlátozhatja a vér áramlását a testben. A Cornell Egyetem 2014-es tanulmánya szerint a nagy iramú, cselekvésorientált programok nézése szintén zavartabb étkezést vált ki, mint kevésbé stimuláló hírműsorokat vagy beszélgetős műsorokat.

Előfordul, hogy a karakterek puszta látása a tévében, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás során több kalóriát fogyaszt el tudatalatti szinten, és követi viselkedésük szokásait. Próbálja meg leküzdeni a késztetést azáltal, hogy előre elkészíti az egészséges ételeket. Készítsen egészséges ételt, mielőtt néhány epizódot elengedne, vagy egészségesebb, előre adagolt snackeket, például alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát, dióválasztékot vagy étcsokoládét készen állna.

2. Hangulata

Az austini Texasi Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint a mértéktelen figyelem összefügg a depresszió és a magány érzésével. Az emberek gyakran megpróbálják elveszíteni magukat a tévében, hogy eltereljék a figyelmüket a negatív érzéseikről, és mi történhet a saját életükben - jegyzik meg a szerzők, de gyakran még akkor sem képesek megállni, ha tudják, hogy elhanyagolják a munkát és a kapcsolatokat. Ha egy egész hétvégét TV-nézéssel tölt, hétfőn sajnálatot és bűntudatot is okozhat, de ezek általában átmeneti jellegűek, ha folytatja a személyes személyes interakciót.

A nézőknek, akiknek már vannak mentális egészségi állapotaik, a binge sessionnek nagyobb következményei lehetnek. Talán kiszolgáltatott állapotban vannak, és a cselekmény anyag negatív reakciót vált ki, például trauma átélését vagy érzelmi fájdalom felerősítését. Érdemes lehet átgondolni a barátokkal való nézést, hátha kissé szorong vagy érzelmileg ideges.

3. Az alvásod

A kutatások azt mutatják, hogy a zúzódás utáni napok zárva tartási ütemezése is befolyásolhatja. Ha szombaton vagy vasárnap sötét szobában napfény nélkül néz, akkor az megcáfolja a cirkadián ritmust, és megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusait hétfőn vagy kedden. Lehet, hogy hiányzik is a kapcsolat. Ráadásul a kutatások azt sugallják, hogy a televíziókból, számítógépekből és okostelefonokból kibocsátott kék fény károsíthatja a melatonin termelését, amely hormon elősegíti az alvást. Nem is beszélve, fejfájást és szemfáradást okozhat.

Különféle orvoslásként érdemes elkerülni a lefekvéshez túl közel eső falatokat. Legalább egy-két órára van szüksége a kék lámpától, hogy megfelelően lehessen tekerni. Az arcodhoz közeli képernyőn történő nézésnek lehet a legnagyobb hatása, ezért ügyeljen arra, hogy valóban hátradőljön és lazítson.

4. Izmaid

Nem valószínű, hogy egy kiló alatt meghízik öt fontot vagy szabotálja fitnesz céljait, de az egész napos üléssel töltött időnek közvetlenebb következményei lehetnek, beleértve a merevséget, a hátfájást és az izomgörcsöket. Érdemes lehet átgondolni a vasárnap délutáni terveket. Potenciális gyógymód lehet a nézés útközben. Töltsön le alkalmazásokat, hogy telefonjáról vagy táblagépéről nézhesse futópadon, álló kerékpáron vagy elliptikusan. Legalább meg kell próbálnia felkelni, hogy az egyes epizódok között nyújtson.

5. Anyagcseréd

Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú ideig egy székben vagy egy kanapén töltve lassú az anyagcsere, és a test több zsírt raktároz fel, ami lassú, állandó súlygyarapodáshoz vezethet. A hosszan tartó ülés bizonyos rákos megbetegedésekhez, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez kapcsolódik. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy minél több időt töltenek az emberek a tévénézéssel, annál mozgásszegényebbé válnak, és annál valószínűbb, hogy idő előtt meghalnak. Sajnos, sok esetben ezek az asszociációk akkor is igazak, ha napközben a javasolt mennyiségű testmozgást végezzük. Először kerülje el, hogy ez egészségtelen és addiktív szokássá váljon.

6. Forgalmad

A túl sokáig egy helyzetben maradás hozzájárulhat a mélyvénás trombózishoz és a potenciálisan halálos vérrögök kialakulásához még egyébként aktív egyéneknél is. Az egészséges fiatalok ugyanolyan sebezhetőek lehetnek, akik egész nap hazudozhatnak az interneten vagy filmeket nézhetnek. Legalább 30 percenként keljen fel, csak azért, hogy a vér az életkorától függetlenül folyjon.

Sok ember számára a falatozás az olcsó, pihentető szórakozás egyik formája lehet. Ezzel a bűnös örömmel bizonyosan nincs semmi baj. Mint az élet legtöbb dolgában, a mértékletesség is a kulcsa a problémák elkerülésének, de ha van időnként kedve ilyenkor kikapcsolódni, ne verje meg magát ezen, élvezze igazán, és másnap folytassa az egészségesebb tevékenységeket.