10 apró lépés, amelyet ma megtehet az ADHD tüneteinek javítása érdekében
A legfontosabb az, hogy figyeljen arra, hogyan zavarja az ADHD a mindennapi életet, és dolgozzon ki stratégiákat, amelyek az Ön számára megfelelőek - mondta Roberto Olivardia, Ph.D., klinikai pszichológus és klinikai oktató a Harvard Medical School pszichiátriai osztályán.
Íme néhány stratégia a gyakori tünetek javítására, amelyeket már ma elkezdhet.
1. Keresse meg a professzionális kezelést.
"Mivel az ADHD egy örökletes biológiai és neurológiai rendellenesség, a kezelés megkezdése nagyon fontos" - mondta Stephanie Sarkis, Ph.D., pszichoterapeuta és számos, az ADHD-ról szóló könyv szerzője 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához: Hogyan lehet legyőzni a krónikus figyelemelterelést és teljesíteni a céljait.
Ha most nem kap kezelést, egyeztessen időpontot az ADHD-re szakosodott orvoshoz. Ma kutathat a környékén dolgozó szakemberek körében, szűkítheti le néhány lehetséges jelöltre, és felveheti velük a kapcsolatot. (Itt található az Ön számára megfelelő terapeuta felkutatása.)
2. Szerezzen be egy egyszerű tervezőt.
Írja le a napi célokat egy papírtervezőben. Ezután „bontsa őket apró lépésekre, hogy a pályán maradhasson” - mondta Olivardia.
3. Hozza ki a legtöbbet okos telefonjából.
Ma „kezdje el felfedezni okos telefonja számos funkcióját” - mondta Terry Matlen, az ACSW pszichoterapeuta és a Túlélési tippek AD / HD nők számára. Például: „beállíthat hangos emlékeztetőket vagy beírhat írott jegyzeteket”. Ezt megteheti napi feladatokhoz és találkozókhoz. Matlen még az iPhone-jával is megjegyzi, hol parkol.
4. Használjon minden felületet, hogy rendezett maradjon.
"Néha az egyedi, újszerű ötletek jobban működnek, mert érdeklik őket", és az ADHD-s emberek hajlamosak könnyen unatkozni - mondta Matlen. Például ma szerezzen be egy csomag fehér tábla jelzőt, és írjon fel emlékeztetőket a fürdőszoba tükörére, a mikrohullámú sütő ajtajára vagy akár az autó szélvédőjére - mondta.
Alapvetően emlékeztetőket szeretne feltenni arra, hogy „bármit is szokott megnézni, ami összekapcsolódik azzal, amire emlékeznie kell, vagy hol tartózkodik, amikor emlékeznie kell valamire”.
5. Kérjen meg egy barátot, hogy tartsa számon.
Az elszámoltathatóság és a támogatás szintén hasznos a tünetek minimalizálásában - mondta Olivardia. Például hívjon egy megbízható barátot vagy rokont, és kérje meg őket, hogy váljanak az elszámoltathatósági partnerünkké. Így bejelentkezhet velük a céljainak megvalósításával kapcsolatban - mondta.
Általában ne feledje, hogy rendben van - és ajánlott - segítséget kérni. "A napi feladatokhoz való segítségnyújtás segíthet csökkenteni a stresszt, különös tekintettel arra, hogy az ADHD-s embereknek nehézségeik vannak a részletes munkával és szervezéssel" - mondta Sarkis.
6. Használja az átmeneteket a dolgok elvégzéséhez.
"Ha például vacsora után hajlamos tévét nézni, de ennek érdekében bejár egy rendetlen konyhát, akkor kezdjen el új szokást mosogatni, mielőtt elindulna a tévés szobába" - mondta Matlen. Gondoljon ma egy ilyen átmenetre és a gyors feladatra.
7. Helyezze el a probléma forrását.
Ha házimunkával vagy projekttel küzd, fontolja meg, mi tart vissza - mondta Matlen. Talán nincs megfelelő eszköze a munka elvégzéséhez. Ha igen, "jelölje meg a tervezőjében egy napot [és] az időt, hogy eljusson az üzletbe, és megvásároljon minden szükséges dolgot, hogy elvégezhesse a feladatot".
Talán a feladat eleve unalmas. "Gondoljon arra, hogyan támadhatja meg a projektet, hogy az kevésbé fájdalmas legyen." Meghívhat egy barátot, hogy dolgozzon saját problémás feladatán. Így egymás mellett foglalkozol a személyes projektekkel, amelyek mindegyike motiválja a másikat.
8. Rendet rakjon lépésenként.
Az ADHD-s betegek számára a takarítás nagy, nehézkes feladatnak érezheti magát. (Valójában ez a legtöbb ember számára igen.) Ma vagy ma 15 percet faragjon a dolgok eltételére - mondta Matlen. Tegye mindennapi szokássá.
9. Aludj eleget (és egyél).
"Az ADHD tünetei súlyosbodnak, ha az ember alváshiányos vagy alultáplált" - mondta Olivardia. Tehát létfontosságú az alvás kiemelt fontosságúvá tétele és a rendszeres étkezés (tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása).
10. Fogadja el, hogy ADHD-je van.
"Az ADHD-vel való sikeres élet legnagyobb akadálya nem a tünetek, hanem az a szégyen, amely az ADHD-ban szenvedőket palástolja, megakadályozva [az embereket] hasznos stratégiák kidolgozásában" - mondta Olivardia. Az ADHD gyakran megköveteli, hogy kreatívan dolgozzon és másképp dolgozzon, mint azok, akiknek nincs ADHD-je - mondta.
De ez rendben van. „[Nem] kell szégyenkeznem.” Ráadásul rengeteg ADHD-s ember él sikeres, eredményes és teljes életet. (Valójában a cikkben szereplő összes szakértő ADHD-vel rendelkezik.)
Az ADHD az életed minden területére hatással lehet. De a jó hír az, hogy kezelhető. És minden nap apró lépéseket tehet a tünetek kezelésére.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
