Hogyan lehet felismerni és megváltoztatni a toxikus viselkedési mintákat

A minták általában ismétlődő tevékenységet, feladatot vagy magatartást foglalnak magukban gyakran, gyakran anélkül, hogy sokat gondolkodnának rajta. A mindennapi viselkedés nagy része meglehetősen automatikus, olyan sokszor végzett tevékenység, hogy kényelmesnek érzi magát, és nincs benne rejlő kár. Vagy ez egy olyan viselkedés, amelyet nem szívesen változtatunk a hozzá kapcsolódó jutalom miatt. A toxikus viselkedési minták szintén gyakran automatikusak, nem feltétlenül mutatják be önmagukat eredendően károsnak, és a kapcsolódó jutalom miatt nagyobb valószínűséggel folytatódnak.

Egyes minták problémákat okoztak a múltban, jelenleg hozzájárulnak az otthoni, munkahelyi vagy más problémákhoz, mégis nehéz lehet felismerni és megváltoztatni őket. És el kell tudni ismerni a mérgező viselkedési mintákat, mielőtt döntene azok leállításának és megváltoztatásának módjairól.

Még akkor is, ha felismerjük a mérgező viselkedést, még mindig vonakodunk a változástól. Lehet, hogy változtatni akarunk, de ettől mégis félünk. Az ismeretlentől való félelmek túllépése leküzdhetetlen akadályt jelenthet. Másoktól azt hallani, hogy a változás jó, és be kell őket ölelni, ez kevéssé enyhíti az ilyen félelmet. Az igazság az, hogy a félelem legyőzése egyedülállóan személyes folyamat

Ennek ellenére mások ajánlásainak meghallgatása arról, hogy mi vált be számukra hatékonyan, nagyon hasznos lehet a változásnak ellenálló személyek motiválására, hogy ilyen önfejlesztésre vállalkozzanak. Valóban, néha csak az ilyen típusú biztatás meghallgatása után kezdődhet meg az igazi változás.

Tehát a mérgező viselkedési minták felismerése a kezdeti lépés, mielőtt bármit is tennénk velük szemben. A minták felismerése után könnyebb megalapozott döntéseket hozni a jövőbeni teendőkről.

Mi alkotja a mintát?

Honnan tudhatja, hogy valamilyen személyes cselekvés része-e az általános viselkedési mintának? Ez magában foglalja az elszakadást, a visszalépést és a viselkedés mások szeméből való meglátását. Van egyfajta elszakadás is, ami idő után következik. Amikor hónapok vagy évek teltek el az utolsó viselkedési esemény óta, könnyebb meglátni, hogy az ilyen viselkedés hol és hogyan került mérgező mintába.

Míg a leválasztás gyakorlása nehéz, vannak egyszerűbb módszerek a minták megkülönböztetésére.

Szokás vagy minta? Néhány példa hasznos lehet. Ha valamit csinálsz minden nap, automatikusan, ez valószínűleg szokás. Ez magában foglalhat egy csésze forró kávét, amikor felébred, vagy elmegy egy tejeskávé ebédre vagy szünetre.

Természetesen a múltbeli szokások olyan dolgok, amelyekről Ön nagyon jól tud, például egy kábítószer- és alkoholszokásnál, amely kábítószerrel való visszaélésbe, esetleg függőségbe vagy alkoholfogyasztási rendellenességbe torkollik. Nem volt egyszer-egyszer akció. Állandóan ez volt, és ez a szokás vette át az életedet, odáig, hogy úgy érezted, nem létezhetsz nélküle. Vagy lehet, hogy szinte alkoholista vagy, és meg akarod változtatni ezt a mérgező magatartást.

Például, ha valaki alkoholista vagy kábítószer által előidézett magas szintről származik, a szokása a használat megkövetelt egy bizonyos viselkedési mintát, amikor meg kellett keresnie a választott kábítószert az újbóli használatra. Ezután a minta beragadt. Az illető azért tette, mert muszáj volt, mert nem volt más módja szüntelen igényének és felhasználási vágyának kielégítésére.

A lényeg tehát egy olyan viselkedés, amelyre időről időre visszatérünk, és amelyet feltétlenül gondolkodunk. A minták felismerésénél fontos kitalálni, hogyan lehet megszüntetni azokat, amelyek negatív következményekkel járnak, és elfogadni azokat, amelyek előnyösnek bizonyulnak a jólét szempontjából.

Jó hír, rossz hír

Megdöbbentő lehet felismerni, hogy valami, amit jónak gondoltál, valójában éppen ellenkezőleg. Jó és rossz hírek vannak ebben az elismerésben. Egyrészt tudod, hogy mit gondoltál jónak, valószínűleg valami olyasmi volt, amiben elhitetted magad. Talán azt hitted, hogy ez jó lesz neked, mert másnak jó, és abban a reményben fogadtad el a magatartást, hogy ugyanolyan sikereket érsz el.

Bármely elképzelés vak betartása soha nem bölcs.Előzetes alapos átgondolásra és utána szigorú elemzésre van szükség annak megállapításához, hogy a viselkedésminta megfelel-e az Ön számára.

Hol kezdjem

Fontolja meg, hogy készítsen egy listát azokról a jelenlegi viselkedésekről, amelyek mintát alkotnak. Segít jegyzeteket készíteni, amelyeket később referenciaként használhatunk.

Készítsen két külön lapot, egyet-egyet a jó és a rossz viselkedési mintákhoz. Vagy egyszerűen sorolja fel a viselkedést, és nézze meg, hogy szokás-e. Ezután rendeljen hozzájuk pozitív vagy negatív értéket.

Ez az érték nem azt jelenti, hogy tetszik-e a viselkedés. Tetszett a magasba kerülni, korrekt? Ez nem azt jelentette, hogy pozitív viselkedési minta volt. Nem, itt a pozitív vagy negatív érték arra utal, hogy javítja-e vagy rontja-e az életedet.

A mérgező viselkedés mintájára példa a munka túl sok vállalása. Bár biztosan nincs semmi baj abban, ha gondoskodni akarsz a családodról és a felelősségedről, amikor folyamatosan új feladatokat vállalsz, nagyobb felelősséget kérsz a munkahelyeden és elhanyagolod az életed egyéb vonatkozásait, ez egy piros zászló, amely jelezheti a gondokat előre.

Lehet, hogy korábban nem volt munkamániás, de ez a viselkedésminta tüneti a munkamániás jellemzőit. Amikor az idejét mind a munka és a munkával kapcsolatos feladatok lefoglalják, kevés idő marad másra. Ennek eredményeként a stressz szintje nő, a feszültség növekszik és a termelékenység csökken. A keményebb és hosszabb munka kevésbé kielégítő.

Kihez forduljon

Ha megvan a minták listája, különösen azok, amelyeket módosítani szeretne, mit kezdjen vele? Ki a legjobb ember, akihez segítséget kell kérni az egész rendezéséhez?

Számos javaslat létezik, amelyek közül az egyik vagy az összes megfelelő lehet az Ön helyzetéhez.

• A házastársa vagy szerettei - Házastársa és / vagy szerettei és családtagjai itt a logikus első választás. Ezek azok az emberek, akik a legjobban ismernek és törődnek veled. A legtámogatóbbnak kell lenniük erőfeszítéseikben, és szorosan részt vehetnek a megváltoztatni kívánt viselkedési mintákban.
• A terapeutád - Feltétlenül használja ki a lehetőséget, hogy megbeszélje tanácsadójával vagy terapeutájával, hogy milyen viselkedést szeretne megváltoztatni. Objektív szakemberként a terapeuta jobban képes felhívni a figyelmet olyan viselkedésre, amelyre Ön esetleg nem is gondolt, vagy párhuzamot vonni más, korábban tárgyalt viselkedésekkel. A tanácsadás is bizalmas, aminek el kell oldania a félelmeket.
• Főnöke - Bizonyos esetekben a viselkedésminták megváltoztatása megköveteli, hogy bizonyos megbeszéléseket folytasson a főnökével vagy a munkahelyi vezetőjével. Nyilvánvalóan nagyon alaposan át akarja gondolni, hogyan viszonyul ehhez az egyénhez, beleértve azt is, hogy mit, mikor és hol tervez be egy ilyen megbeszélésre. Ne feledje, hogy a munkáltató azt akarja, hogy minél produktívabb legyen, mivel ez egy vállalkozás, és az üzleti tevékenység a termelékenységet követeli meg a siker érdekében. Alakítsa át a vitáját annak mentén, hogy miként tudja kielégíteni az igényeit - és mit tehet a segítségére.

Belefut az Ellenállásba

Mi van, ha az ellenállás miatt nem tudsz előrelépni? Bizonyos toxikus viselkedési mintákat nem lehet egyik napról a másikra kezelni. Bár kritikus fontosságú felismerni valamit, amin változtatnunk kell, még mindig messze van a változás elvégzéséhez szükséges munka elvégzésétől.

Gyakoroljon türelmet. Legyen hajlandó elvégezni a munkát, és ne csalódjon és ne csalódjon, ha a dolgok nem azonnal oldódnak meg. Az élet rendetlenné, bonyolulttá és nehézzé válhat. Ez egy másik előnye az erős támogatási hálózat fenntartásának, annak, ha az emberek nehézségek idején fordulhatnak hozzá.

Fontos megérteni a változás iránti belső vonakodást is.

Ünnepeld a sikert

Hihetetlenül értékes megünnepelni a kis sikereket, miután elvégezted ezeket a fontos változásokat.

Ismerje fel, hogy nem minden változás lesz földrengető. Nem szükséges, hogy sikeresnek minősüljön. Ha fontos neked, akkor fontos a közérzeted szempontjából is.

Elismerni az elért eredményeit. Adjon magának egy kis elismerést, amit tett, majd nézze meg a lista következő elemét, és térjen vissza a munkához. A siker a sikerre épül. A lendülettel könnyebb tovább haladni.