7 módszer a szorongás kezelésére egy évfordulón

Legtöbben körbejárjuk a naptári év néhány napját, amelyről tudjuk, hogy nehéz lesz átvészelni: egy halál évfordulója, traumatikus esemény vagy akár boldog alkalom. Ezeket az időpontokat érzelem terheli. Szeptember 11-e tartozik ebbe a kategóriába a legtöbben, különösen a New York-ban vagy a környező területeken élők, valamint a terrortámadásokban elesettek családjai és szerettei. Az évfordulós szorongásnak csak az az előnye, hogy megjósolhatjuk és ezért felkészülhetünk rá. Íme 8 módszer erre.

1. Előre jelezd az érzelmeidet.

Körbejártad a napot. Tudod, hogy jön. Most légy őszinte magaddal szemben azzal kapcsolatban, hogy érezheted magad azon a napon. Ha ez egy szeretett ember halálának évfordulója, készüljön fel arra, hogy örömmel és szomorúan ünnepelje az illető életét. Húzza ki néhány fotót. Készülj fel arra, hogy érezd, hogy a szíved üreges része még egyszer megnyílik a halál óta érzett veszteség előtt. Hagyjon magának némi teret a gyászra, még akkor is, ha már 10 év telt el a különválás óta, és mindenki azt mondja, hogy túl kell lennie rajta.

2. Tervezzen időtúllépést.

Hagyjon egy kis időt az évfordulón vagy az azt megelőző napokon, hogy átérezhesse az érzelmek körét, amelyet belül tart. Szabadítson el egy órát, hogy sétáljon a patak mellett, vagy bújjon ki egy kápolnába, hogy feldolgozza a bánatot és a szorongást. Vegyen egy extra hosszú ebédet, és hozzon egy kis papírt. Hogy segítsen felszínre kerülni az érzéseit, írja le félelmeit, vagy írja le szomorúságát.

3. Tartsa magát távol a hírektől.

Ha olyan vagy, mint én, akkor semmi szükséged nincs a pánikodra, amikor már szorongsz. Tehát maradjon távol a tévétől és kapcsolja ki a rádiót. Nincs szüksége a Ground Zero képeire, miközben megnyugtatni próbálja magát, hacsak nem ugyanazt a célt szolgálják, mint a fényképek vagy a naplózás, amint azt fentebb javasoltam. Igyekszem elkerülni minden és minden ingerlési forrást, amikor szorongást érzek: a számítógépet, a tv-t, a rádiót, az erős fényeket, az elektronikus játékokat, és mindenképpen a Chuck E. Cheese-t, az állami vásárot és a Six Flags vidámparkot. Tegyen úgy, mintha maga a dalai láma lenne, és folytassa a napját úgy, ahogy ő… mélyen lélegzik és minden alkalommal meditál.

4. Biztosítsa a párnázást.

Nem a melltartójának kitöltéséről beszélek, bár ezt kipróbálhatná, és megnézheti, enyhíti-e a szorongást. Csupán azt javaslom, hogy legyél kedves magaddal, és beszélj könnyedén. Más szóval, úgy bánj ezzel a nappal, mintha beteg lennél, mert bizonyos értelemben az vagy. A tested túl sok kortizolt termel, a stresszhormont és az amygdaládat. Az agy félelmi központjában található mandula alakú idegsejtek túlhajtásban vannak, és a pánik elsődleges üzenetét küldik, hasonlóan a majmokhoz és a majmokhoz. Olyan ez, mint a megfázás vagy az influenza, ezért úgy kell bánni magával, mint a beteg hétéves gyermekével. "Itt, most. Van még valami, amivel megszerezhetlek? Csak pihenjen és nyugodtan. ” A teljes munkaidős munka megnehezíti ezt a kezelést, igen, de meg kell engednie a felesleges párnázást, amelyet egyébként nem ad meg magának.

5. Beszélj róla.

Valami a fogással gyógyul. Ennek sem kell mindig a régimódi módnak lennie. Ha az Internet nem hoz felkeltést, mint ahogy fentebb kifejtettem, akkor nagyszerű támogatási forrás lehet. Valójában egy 2002-es tanulmány szerint az internetes támogató csoportok kimutatták, hogy segítenek a depresszióban és szorongásban szenvedőknek. Valójában a vizsgáltak 95 százaléka mondta, hogy a depressziós internetes támogató csoportokban való részvétel segítette rendszereiket.

6. Válasszon egy mantrát.

Pár szó kiválasztása a folyamatos ismétléshez nemcsak az üzenetet („Jobb leszek”) nyomtatja az agyadra, hanem emlékeztet arra, hogy lassítsd a légzésedet. Így az oxigén bejuthat a tested azon részeibe, ahol a pánik bezárta az ajtót. Néhány mantra, ami nekem jól bevált: „Jól vagyok”, „Istenem, légy velem”, „Minden jó” és egyszerűen „Béke”.

7. Térjen vissza az alapokhoz.

A szorongás gyakran arra utal, hogy visszatérjek a jó alváshigiéné alapjaihoz, ami azt jelenti, hogy ugyanabban az időben lefekszem ugyanazon a helyen ugyanazzal a személlyel, és egyszerre ébredek, egészségesen étkezem (rengeteg rost és fehérje). csökkentve a fehérlisztet és a fehér cukrot, amit annyira szeretek), csökkentve a koffein-bevitelemet, és alapvetően unalmas emberré válva.