6 stratégia, amely meglepő módon nem csökkenti a stresszt
Az alábbiakban két szakértő elárulja, hogy mi nem csökkenti a stresszt és miért - és mi valójábancsinál.
TV-t nézek
"Sokan - köztük én is - hajlamosak vagyunk kikapcsolódni egy hosszú vagy megterhelő nap után azzal, hogy a tévé elé nézünk" - mondta Carla Naumburg, Ph.D, LICSW, klinikai szociális munkás és író, aki a Psych Central blogot írja. Tudatos nevelés. ”
Amit azonban általában nézünk - az esti hírek, feszültségekkel teli drámák -, még akkor is, ha még nincsenek tudatában, növelhetik testünk stresszhormonjainak szintjét.
Heidi Hanna, PhD, a könyv szerzője Stressaholic: 5 lépés a stresszel való kapcsolat átalakításához, egyetért. "A probléma az, hogy az agyad mindig átvizsgálja a környezetedet, hogy megnézzék, mi fenyegethet potenciálisan, és bekapcsolja a stresszreakciót, csak valami veszélyesre számítva."
És bár lehet, hogy egy kitalált bűnügyi műsort nézünk, mégis felerősíti érzékszerveinket, ami megterhelő lehet - mondta.
A TV-nézés időt vesz igénybe az igazán tápláló tevékenységektől. Naumburg szerint ezek a tevékenységek magukban foglalhatják a főzést, a kézműveskedést, a meditációt, az olvasást, a naplóírást és az időt a szeretteikkel.
Ráadásul a világos képernyő és a gyors tüzelésű képek megnehezíthetik az elalvást - mondta. "Az alváshiány a megnövekedett stressz egyik fő forrása az életünkben."
Még akkor is, ha megszokta, hogy elalszik a tévé mellett, "az agya nem képes minőségi pihenésre" - mondta Hanna.
Nagy intenzitású edzés
A fizikai tevékenységek nagyszerű módja a stressz enyhítésére. Azonban "ha fizikailag kimerült vagy, az agyad és a tested nélkülözött állapotban van, és az edzéshez szükséges többletenergia a végén túllökhet", ami "túlképzéshez vezet" - mondta Hanna, az Amerikai Stressz Intézet.
Ez „potenciálisan gyengítheti immunrendszerét, fokozhatja a gyulladást, sőt hormon egyensúlyhiányt okozhat, amely több hosszú távú problémához vezet”.
Ehelyett a gyengéd mozgás, például a jóga és a séta, segít enyhíteni a stresszt - mondta.
Kifelé gondolkodás
"Ez elég nyilvánvalónak tűnhet, de a legtöbben a gondolatok viharában elveszett életen haladunk anélkül, hogy észrevennénk, hogy átázunk" - mondta Naumburg, a készülő könyv szerzője Szülői élet a jelenlegi pillanatban: Hogyan lehet kapcsolatban maradni, ésszel és összpontosítani arra, ami valóban számít.
Gondolataink és reakcióink átgondolása egy bizonyos helyzetre hozzájárulhat az egyértelműséghez - mondta.
Azonban "ez egészen más, mint a végtelen szellemi pörgés, amelybe olyan sokan belekezdünk, amikor zavaros vagy kihívást jelentő helyzetbe kerülünk".
Ehelyett elgondolkodhatunk a múltról, átrághatjuk magunkat vagy másokat különböző cselekedetekre, és átgondolhatunk minden lehetséges eredményt vagy forgatókönyvet. Ez csak egy újabb felesleges stresszt és szorongást jelent, mondta.
A legfontosabb, hogy megfigyelje gondolatait. A hasznos gondolatok az egyértelműség vagy a probléma megoldásának következő lépései felé visznek minket - mondta Naumburg. A haszontalan gondolatok csak tovább szorítanak a szorongás, dühösség, csalódottság vagy szomorúság érzésébe.
Szocializáció
A társadalmi kapcsolatok kulcsfontosságúak egészségünk szempontjából. De a folyamatos kapcsolat kimerítő lehet, különösen, ha olyan emberek vesznek körül, akik hajlamosak rád kimeríteni.
„Mivel az agy annyira érzékeny a környezetben lévő stresszes jelzésekre, a stresszreakcióban elakadt emberek közelében tartózkodni [például] gyorsan beszélgetni, egyik helyről a másikra futni és panaszkodni gyorsan harcba sodorhatja saját testét vagy repülés - mondta Hanna.
Ezért fontos olyan személyekkel tölteni az időt, akik „táplálják az energiát, nem adnak többet a már megtelt tányérunkhoz”.
Magány
Ha nem érzed magad kapcsolatban, az egyedüllét is fokozhatja a stresszt - mondta Hanna. Ha egyedül vagy, fordulhatsz a közösségi médiához és az internethez a kapcsolatérzet érdekében. Ezek „gyakran tele vannak negatív, stresszes hírekkel, amelyek félelmi állapotba hoznak minket és kiváltják a stresszreakciót”.
A stressz figyelmen kívül hagyása
Naumburg szerint az a döntés, hogy nem gondolkodik egy problémán, nem egyenlő azzal, hogy figyelmen kívül hagyja azt. Egészséges megfigyelni a gondolatainkat, figyelembe venni azokat, majd eldönteni, hogy szeretnénk-e részt venni ezekben a gondolatokban - mondta.
A gondolatok figyelmen kívül hagyása viszont a „stresszes helyzet legkisebb emlékeztetőjére” fakad. Ez magában foglalhatja azt is, hogy eltereljük a figyelmünket a tévénézéssel, a kényszeres vásárlással vagy az alkoholfogyasztással - mondta.
De a stressz figyelmen kívül hagyása hatástalan, mert soha nem múlik el. Naumburg idézte Carl Jungot: „aminek ellenállunk, az fennmarad”.
"[A stressz] felbukkanhat egy dühös kitörésben, egy fájó hátban, az álmatlan éjszakákban vagy bármilyen más olyan haszontalan kimenetelben, amelyek csak a stresszünk fokozását szolgálják - pont az ellenkezője annak, amit reméltünk elérni."
A stressz forrásaival való szembenézés megfélemlítő lehet, de valószínűbb, hogy hosszú távon kevésbé stresszes - mondta. Szembeszállhat a stresszel azáltal, hogy egészséges stratégiákat folytat, például naplózást, beszélgetést megbízható szeretteivel, meditációt és terapeutával való együttműködést - mondta.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
