Van stressz? Ha mindig félig üres a poharad - szerezz be egy kisebb poharat!
Mindazonáltal a legtöbben következetes, bosszantó kis elkerülhetetlenségként éljük meg a stresszt, amely egész nap követ minket, elrágja az idegeinket és teszteli a türelmünket. Mások súlyos szorongásként élik meg, amely súlyos és legyengítővé válhat. De bárhogy is szeletelje, hacsak nem barlangban él, a stressz mindig megtalálja.
És mi lenne, ha időnként mondanánk azt, hogy a stressz milyen hatással van ránk? Mi lenne, ha megváltoztathatnánk perspektívánkat, és másképp látnánk a dolgokat? Mi lenne, ha új szemeket tudnánk kialakítani annak ellenére, hogy a jelenlegi körülmények változatlanok maradnak?
A néhai Wayne Dyer azt mondta: "Amikor elkezdesz változtatni a dolgok szemléletén, akkor a dolgok, amelyekre nézel, megváltoznak."
Vegyük például a mindenki által ismert „félig tele üveg / üveg félig üres” hasonlatot. Számomra, amikor stresszes vagyok, és az élet mindennapi hullámvölgyei a bőröm alá kerülnek, akkor nem elég megpróbálni a „félig tele poharat” nézni. Nem változtatja meg a nézőpontomat. Szóval, lehet, hogy valami baj van magával a koncepcióval? Talán jó kezdet lehet a víz kisebb pohárba öntése.
Az mit jelent?
Ha megtapasztalhatjuk életünk „vizét” egy kisebb pohárban ülve - ami azt jelenti, hogy a folyadék és az edény aránya más és más arányban van - akkor, ha változtatna, az üveg teltebbnek tűnne. Elég nyilvánvaló.
Ezért mi lenne, ha minden reggel a peremig töltött pohárral kezdné a napot? Ugyanaz a víz, csak egy másik méretű edény, hogy be lehessen tartani. Fogadok, hogy idővel a stressz szintje jelentősen csökken.
A szemléletmód megváltoztatása és alternatív nézőpontok keresése a stressz csökkentésének eszközeként nem új keletű. Bár ez a kognitív viselkedésterápia sarokköve és az egyik leghatékonyabb eszköz a stressz és a szorongás kezelésére, az ókortól kezdve létezik. Epictetus görög filozófus azt mondta: "Nem az élet dolgai zavarnak minket, hanem az értelmezéseink ezekről a dolgokról."
Íme néhány fenntartható tipp a stressz kezeléséhez. Azért mondom, hogy „fenntartható”, mert gyakran feltöltheti őket egyszerűen napi gyakorlásával:
1) Identitás önállóan elfogadott „Kivonatok”
Kezdje negatív gondolkodását „absztraktként” látni. Az összefoglalók nem ellenőrizhető tények vagy elméletek, amelyek nem feltétlenül valósak vagy igazak. Személyes negatív meggyőződésünk gyakran megalapozatlan, és képzelt félelmeken és önmagunk torz nézetein alapszik. Gyermekkorunk óta hordozzuk ezeket az önmagunkban elfogadott kivonatokat önmagunkról. Őket szüleink, iskolánk, vallásunk, a média, a társadalom stb.
Ha Hiszel az absztrakcióidban, a poharad félig üresnek fog tűnni, mert mindig megpróbálsz hamis és megfoghatatlan színvonalat mérni. Ne feledje, hogy a gondolatok nem tények. Néha a gondolatoknak nincs lényeges értéke. Időszak.
Példák az önállóan elfogadott személyes kivonatokra:
Soha nem fognak tisztelni, hacsak nincs sok pénzem. Soha nem fognak szeretni, hacsak nem vagyok tökéletes. Mindig kudarc leszek, mert sok hibát követtem el stb.
Egy jó mantra, amelyet meg kell ismételni: "Ne higgy mindent, amit gondolsz." És: "Nem minden gondolatom elég fontos ahhoz, hogy komolyan vegyem."
2) Külsőlegesítse meg negatív gondolatait
Kezdje el átcímkézni negatív gondolatait, mint rajtad kívüli dolgokat. Más szavakkal: „Külsőlegesítsd meg” őket, elválasztva téged, az egyént a torz gondolatoktól. Ezért a perspektíva a következőkre változik: A gondolkodásmód okozza a fájdalmat, nem pedig valamilyen elképzelt gyengeség vagy alacsonyabbrendűség.
Példák a negatív címkézésre:
Szánalmas vagyok, mert nem tudom legyőzni a stresszt. Olyan gyenge vagyok, hogy ezt eljutottam magamhoz. Valami komolyan nincs rendben velem. Csalódás vagyok. Depressziós ember vagyok.
Ehelyett kezdjen el olyanokat mondani, mint: „Ez az én stresszes beszédem” vagy „Ez az én szorongásos beszédem”. És: „A kudarc esemény. Nem személy. ”
3) Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal (Ha összehasonlítja, kétségbeesik)
A stressz kezelésének másik módja, ha nem hasonlítod magad másokhoz. Amikor „összehasonlítja a kétségbeesést”, egyszerű és egyszerű. Könnyű azt gondolni, hogy más emberek boldogabbak nálad, vagy jobban járnak, mert nincsenek neked olyan problémáid, mint neked. Az igazság az, hogy nem tudod, milyen személyes csatákat vívnak az emberek. Kívülről az emberek boldogabbnak tűnhetnek, mint te, vagy úgy nézhetnek ki, mintha jobban kezelnék az életet. Valószínű, hogy nem azok. Nem számít, milyen kicsi vagy nagy a problémád, a minősítés másokhoz képest személyes szabotázs. Ezért mindig hiányban fogja érezni magát.
Példák rosszul sikerült összehasonlításra:
Produktívabbnak kellene lennem. Nagyobb házam kellene. Sokkal több pénzt kellene keresnem. Minden kollégám és barátom olyan boldognak tűnik, miért nem vagyok én? Miért sokkal nehezebb nekem az élet? Miért nem jönnek nekem könnyen a dolgok?
Ismételje meg magának: "Nem fogom összehasonlítani a belsőm más emberek külsejével."
4) Telepítsen Dimmer kapcsolót az életére
Amikor „pohár félig üres” perspektívában éled az életed, annyira megterhelődhetsz, hogy mindkét végén égeted a gyertyát. Mindannyian ezt magunktól elvárva és tökéletesek vagyunk. Ezt úgy tesszük, hogy a „mindent vagy semmit / fekete-fehér” gondolkodási világban lakunk. Vagyis a szélsőségek tartományában élünk. Ebben a gondolkodásmódban nincs szürke terület, amely ironikus, mert az egész élet szürke terület. A halál kivételével nagyon kevés az abszolút.
Tehát képzelje el, hogy Ön egy villanykapcsoló. Ha a kapcsolója „ON” helyzetben van, akkor talán túl „ON” állapotban van, és mondjuk 110% -on működik. Mivel soha nem tudjuk „kikapcsolni” az életkapcsolót, mert közömbössé válhat és elhanyagolhatja felelősségét, próbáljon meg egy fényerő-csökkentő opciót telepíteni.
Ahelyett, hogy irreális 110% -os intenzitási szinten támadná az életet, tompítsa azt reálisabb, 88% -tól 92% -ig. Ez lehetőséget ad a légzésre, hogy felfedezze napjának néhány szürke területét.
Példák a „mindent vagy semmit” gondolkodásra:
Siker vagy kudarc vagyok, igazam vagy tévedésem, jó vagy rossz. Okos vagy hülye vagyok. Erős vagy gyenge vagyok.
Emlékezik: „Nincs olyan, hogy kudarc. Csak változó fokú siker. ”
5) Kerülje a túlhajtást
Könnyen beleesik abba a torz gondolkodási csapdába, hogy mivel egyetlen negatív esemény vagy negatív események sora történt a múltban, ugyanez a jövőbeni mintázat folytatódik. Ne feledje, az élet olyan, mint egy folyó. Ezért nem úszhatja meg kétszer ugyanabban a folyóban. A víz, amellyel találkozik a folyóban, mindig folyik. Soha nem ugyanaz a víz. Tehát pusztán azért, mert valóban történtek rossz dolgok, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a bizonyítékok ellenére is megismétlődnek.
Példák a túlhajtásra:
Olyan sokszor megbántottak, hogy senkiben sem bízok. A szerelem olyan gyakran bukott meg bennem, hogy feladtam a boldogság megtalálását. Minden új munkám / karrierem, amit megpróbálok, a sehova vezet, miért kell ezért bajlódni? Soha nem tudtam befejezni és / vagy befejezni semmit, ezért feladom.
Alternatív belső párbeszéd lehet:
"Nem tudom megváltoztatni a múltamat, de hadd készítsek el egy személyes leltárt, és nézzem meg, hogy legközelebb másképp csinálhatom-e a dolgokat."
"A múltam nem kudarcok sorozata, hanem megtanítható példák arra, hogy min javíthatok."
6) A „Folyamatorientáció” gyakorlása az „Eredményorientáció” helyett
Változtassa gondolkodásmódját „Folyamatorientációra” az „Eredményorientáció” helyett. A folyamat azt jelenti, hogy időt szánok a célok elérésének apró lépéseire, megpróbálom elfogadni a dolgokat úgy, ahogy vannak. Ez azt jelenti, hogy kevésbé kontrollálunk és megtanulunk befogadni némi bizonytalanságot. Ez azt jelenti, hogy elengedjük a garanciákat.
Példák az eredményközpontú gondolkodásra:
Folyamatosan tudnom kell mindennek az eredményét. Ha elkésem egy megbeszélésről, nagy bajban leszek. Ha bármi miatt rosszul döntök, akkor vesztesként fognak látni. Nekem mindig irányítanom kell, különben rossz dolgok történnek. Folyamatosan aggódnom kell, nehogy negatív dolgok történjenek velem és szeretteimmel.
Összegzésképpen nevezzük annak, amire vágyunk, „limonádé citromból” készítésével vagy a „lebontások áttörésekké” változtatásával. Akárhogy is, a pohárnak nem kell félig üresnek lennie, ha nem akarja, hogy legyen. Itt az ideje az új üvegáruknak.
