A terhesség érzelmi oldalán való navigálás 3 módja
Vannak érzelmi tünetek is. Lehet, hogy túlterheltnek, szorongónak, frusztráltnak és szomorúnak érzi magát - mindezt egy nap alatt, vagy egy óra alatt. Úgy érezheti, hogy 500 különböző aggály fut át az elméden (és a szíveden). Csak annyi ismeretlen és kérdőjel van. És mi lenne. A babám rendben van? Képes leszek őt elbírálni? A tüneteim normálisak? Milyen érzés lesz a vajúdás valójában? Mi van, ha nem tudom kezelni? Kaphatok epidurális betegséget? Mi van, ha C-szakaszra van szükségem? Mit fogok kezdeni a munkával? Óvoda?
Bűntudatot is érezhet, hogy nem valami boldog ködben jár. Elkezded mérni magad az égig érő társadalmi elvárásokkal, az egyoldalú közösségi média képeivel és a barátaid tapasztalataival - és meggyőzöd magad arról, hogy rövidre állsz. Ami csak elmélyíti a stressz szintjét és a szomorúságot.
A terhesség érzelmi, sérülékeny idő lehet. De vannak dolgok, amiket megtehet, hogy jól megbirkózzon, és együttérzően vigyázzon magára és babájára.
A könyvben Megtalálni a nyugalmat a kismamának pszichológus, Alice D. Domar, Ph.D. (Sheila Curry Oakes íróval együtt) tippeket és meglátásokat oszt meg a terhesség érzelmi oldalának kezeléséről - a stresszről, szorongásról, hangulatváltozásokról és egyebekről. Domar a Domar Center for Mind / Body Health alapítója és ügyvezető igazgatója, valamint a Boston IVF Mind / Body Services igazgatója. Az alábbiakban praktikus, értékes könyvének három tippje található.
Írja le gondolatait, érzéseit és csalódásait.
Amikor szomorú, dühös, csalódott vagy túlterhelt, írja le. Írj arról, hogy miért érzel így. Mint Domar megjegyzi, az elménk hajlamos a versenyzésre, így a lassítás más perspektívát adhat nekünk. Ne ítélje el magát ezekért a gondolatokért és érzésekért. Ami nem hibás vagy nem helyénvaló. Normális az érzelmek hullámvasútjának megtapasztalása - amely magában foglalhatja vagy sem a tiszta boldogságot.
Határozza meg igényeit.
Szánjon időt arra, hogy átgondolja, mire van szüksége, és hogyan tud reagálni az egyes igényekre. Domar szerint „Amikor félelemmel, szomorúsággal vagy bármilyen kényelmetlenséggel szembesülsz, kérdezd meg magadtól:„ Mitől érzem magam boldogabbnak? Egészségesebb? Energikusabb? ”” Azt is javasolja, hogy fontolja meg: „Mitől érzem magam jobban? Mitől érzem magam rosszabbul?
Néha megadhatjuk magunknak, amire szükségünk van. Máskor segítségre van szükségünk. Meg kell kérnünk másokat (kedvesen), hogy megfeleljenek az igényeinknek. Ez azt jelentheti, hogy mindenkitől kérést kér a partnerétől az anyukáig a legjobb barátnőjéhez.
A legfontosabb, hogy konkrét legyen, és ne az illetőt hibáztassuk. Domar ezt a példát osztja meg a partnered bevonásával: Kerülje el azt, hogy: „Tudom, hogy én vagyok a sor, hogy elkészítsem a vacsorát, de nem én csinálom. Nem tehetem. Terhes vagyok. Meg kell tenned a változásért. ” Ehelyett azt mondják: „Olyan fáradt vagyok, hogy nem tudok főzni; kérem, vigyázzon ma a vacsorára?
Ez bizony nem könnyű, ha stresszes állapotban van. De minél többet gyakorol, annál automatikusabbá válik. És mindenki csúszik, úgyhogy tegyen meg mindent, amikor csak tud.
Járjon figyelmesen.
A gyaloglás csodálatos módja a test mozgatásának a terhesség alatt (kiválóan alkalmas a szorongás csökkentésére, hangulatunk és energiánk fokozására). Ez egy csodálatos módszer arra is, hogy újra összpontosítsa elméjét a fejében csapkodó aggasztó gondolatoktól. Ahhoz, hogy tudatosan járhasson, Domar azt javasolja, hogy az alábbiakra koncentráljon:
- Amit hallasz: ez bármi lehet az autók dudálásától a csicsergő madarakig.
- Amit érzel: lehet a nap melegsége a bőrödön vagy a hó ropogása a lábad alatt.
- Amit érzel: lehet, hogy frissen vágott fű vagy virág vagy szomszédod főz.
- Amit látsz: figyelj olyan részletekre, amelyeket még soha nem vettél észre - akár épületeken, autókon vagy fákon. "Hogyan írnád le másnak részletesebben, mit láthatsz?"
(Ha a gyaloglás vagy bármilyen mozgás nem jöhet szóba, mert ágynyugalmat kapott, ezek a tippek segíthetnek.)
Végül próbáljon szelíd és türelmes lenni önmagával szemben. Ne feledje, hogy mindenkinek más a terhessége. Valójában egy anya jellemzően különböző terhességeket tapasztal. Bármit is érzel - mint nyomorultat -, az érvényes és rendben van. Ha további támogatásra van szüksége, egyeztessen időpontot egy terapeutával.
Az online információkra támaszkodva - ami teljesen csábító - vigye orvosát orvosához. Mint Domar írja: „mindig emlékezzen arra, hogy saját egészségügyi szolgáltatója jobban ismeri Önt és testét, mint bármely webhely, blog vagy csevegőszoba”.
Ne felejtsd el, hogy a tested érzelmileg és fizikailag is hihetetlen változásokon megy keresztül. Megérdemli az ön együttérzését, bármit is érez és tapasztal.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
