3 egyszerű mutató a nyugodtabb szülővé váláshoz

A gyerekek a legjobbat hozhatják ki bennünk - és a legrosszabbat is. Gyerekeink ugyanis szakértők a gombok megnyomásában.

Túl könnyű nulláról hatvanra lépni, amikor a gyermek ezt sikítja NEM, nem fognak beülni az autóülésre, és NEM, nem hagyják abba az óvodai parkolóban cikk-cakkban rohangálást, és IGEN, utálnak téged és a beledet, és sokkal jobban szeretik az aput (vagy anyut).

Ezekben a pillanatokban nehéz nem elveszíteni a kedélyeket. Ami persze enyhén szól. Valójában nagyon nehéz nem átfordulni és átalakulni a Hihetetlen Hulkká, hümmögve és puffogva, és sikítva az agyadat.

De ezeknek a furcsaságoknak nem kell rendszeres, elkerülhetetlen eseményeknek lenniük. Megtanulhatunk nyugodt lenni - legalábbis néha.

A klinikai szociális munkás, Carla Naumburg, Ph.D., éleslátó, őszinte, ítélet nélküli és nagyon relatíve könyvet írt, akit találóan Hogyan hagyjuk abba, hogy ne veszítsük el gyermekeiket: Gyakorlati útmutató a nyugodtabb, boldogabb szülővé váláshoz.

Az alábbiakban a könyv számos erőteljes tippje található, amelyek segíthetnek mérsékelni dühünket és szülőnket egy lazább, átgondoltabb helyről.

Ismerje meg a kiváltó okokat

Naumburg szerint a kiváltók egyszerre lehetnek egyetemesek és egyediek. Például a kimerültség mindannyiunk számára kikövezheti a düh útját, míg a tömeg, a hangos zaj és a fluoreszcens világítás kivált néhányunkat (általában nagyon érzékeny embereket).

Fontos, hogy pontosan átgondolja, mi váltja ki Önt, hogy beavatkozhasson. Naumburg megjegyzi, hogy a következő kiváltó okok gyakoriak az általa ismert és együtt dolgozó szülők számára: multitasking, amikor a gyerekeivel vagy; szorongás, például aggódó gondolatok, nyugtalanság és ingerlékenység, valamint a fókuszálás nehézségei; a telefon, például a közösségi média, az értesítések és a folyamatos kapcsolat; és az élet nagy változásai, például halál, válás és költözés.

A kiváltókkal járó kulcs - írja Naumburg - nem feltétlenül azok megszüntetése. Inkább azt mondja, hogy tudatosítsa őket, tudomásul vegye, mi történik, és cselekedjen.

Beavatkozni az időbe

A legjobb, ha közbelép előtt dühöng. Naumburg azt javasolja, hogy kezdi észrevenni gondolatait, érzéseit és fizikai érzéseit. Például talán egy munka határidejéről vagy a házastársával folytatott verekedésről árulkodik. Talán stresszesnek érzed magad. Lehet, hogy a vállad lassan a füledig emelkedik, és izmaid merevnek érzik magukat.

Miután észrevette, hogy mi zajlik elméjében és testében, beavatkozhat. Talán felírja azokat a lépéseket, amelyeket megtehet a határidő betartása érdekében. Lehet, hogy ledobja a vállát, és megtesz néhány nyújtást. Talán egyszerűen elfogadja, hogy nehéz napja van, és elmondja magának, hogy ez rendben van.

És ha azon kapja magát, hogy valóban megterheli magát, Naumburg azt javasolja, vegye észre a lélegzetét. Lehet, hogy „lelassítja a lélegzetét, vagy megszámolja a belégzéseket és a kilégzéseket, vagy három mély lélegzetet vesz”.

Fontos a szünet és a szünet is. Ez „arról szól, hogy aktiválja a parasimpatikus idegrendszerét (ami megnyugtatja a gombjait), és ad egy kis időt és helyet magának a gombok megnyugtatásához”. Ez magában foglalhatja a szoba másik felére sétálást, egy mély lélegzetet, vagy „a kezét a konyhapultra téve és az ujjait lenyomva”.

Az utolsó rész az, hogy - amint Naumburg írja - „szó szerint bármi más”. Vagyis tegyen valamit, ami megnyugtat -igazán művek. Például a borivás és a telefon elérése csak meghosszabbítja a kiváltó fázist. Ami hatékonyabb lehet, ha nyugtató zenét adunk fel, vagy mantrát vagy imát ismételünk.

Ezenkívül segíthet abban, hogy őszinte legyél a gyerekeiddel az érzéseiddel kapcsolatban, ami arra is megtanítja őket, hogy megbirkózzanak az érzelmeikkel. Naumburg például azt mondta a gyerekeinek: „Lányok, eléggé stresszesnek érzem magam ..., és elmondhatom, hogy hamarosan rátok fogok csapni. Nem akarok ilyet tenni, ezért a pultra teszem a kezem, és öt mély lélegzetet veszek. Lélegezhet csendesen velem, vagy adhatsz nekem helyet, de ha valamit kérsz tőlem, vagy más módon beszélsz velem, valószínűleg leharapom a fejed. (Ahogy Naumburg mondja, lehet, hogy meg kell határoznia, hogy ez utóbbi nem szó szerinti.)

Gyakorold a BuRP-ket

A BuRP-k „gombcsökkentő gyakorlatok”. Naumburg szerint ezek a gyakorlatok ingyenesek, egyszerűek és bizonyítékokon alapulnak, és csökkenteni fogják gombjaink méretét és érzékenységét. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják: alvás, egyszeri feladatok elvégzése, együttérzés, támogatás, egyszerűsítés és lelassítás.

Érdemes olyan gyakorlatokkal kezdeni, amelyek közvetlenül kezelik az eseményindítókat. Például, ha a kiváltó tényező egy rendetlen ház, akkor összpontosítasz a duzzasztásra és néhány egyszerű rendszer létrehozására. Ha állandóan kimerült vagy, úgy dönt, hogy többet alszik és nyújtja a testét.

Naumburg megjegyzi, hogy „fejlődés szempontjából nem megfelelő elvárni, hogy a gyerekek folyamatosan jól viselkedjenek. Ez különösen igaz, ha fejlődési, érzelmi, fizikai vagy intellektuális kihívásokkal indítják őket vagy küzdenek velük, vagy ha kedd van, vagy a holdjuk a Merkúrban van. A prefrontális kéreg, az agy azon része, amely felelős a vonalban tartásukért, szó szerint még nem létezik. Olyan, mintha megkérnék őket, hogy házat építsenek fa és szerszám nélkül. "

Természetesen továbbra is kritikus a megfelelő viselkedés és különböző életvezetési ismeretek megtanítása, valamint az egészséges határok meghatározása.

De a valóság az, hogy nem tudjuk ellenőrizni a viselkedésüket. Szerencsére azonban mi tud irányítsuk a sajátunkat. Tehát gyakorold tovább. És azokban a pillanatokban, amikor elcsattan, elnézést kér és megbocsát magának. A nevelés nehéz. És ember vagy. (És a gyerekeid is.)

Ha úgy találja, hogy gyakran repül a fogantyúból, és úgy érzi, hogy nincs kontrollja, ne feledje, hogy mindig több foglalkozást is megtervezhet egy terapeutával.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!