5 bevált módszer, amellyel elkerülheted, hogy munkahelyeden elveszítsd a kedvedet

Egyik vagy másik pillanatban mindannyian teljesen ingerültnek éreztük magunkat munka közben: Ön egy éjszakára húzza a projektet, amelyet aztán selejteznek; egy ügyfél nyilvánvaló ok nélkül kritizálja a csapatát, vagy munkatársa későn jelenik meg egy értekezleten újra, az összes előkészítő munkát rád dobta.

Ezek az irodai súlyosbodások felforralhatják a vérét. Fókuszát azonnal eltérítik a fontos feladattól. Ehelyett az elméd harc vagy menekülés módba lép, és reakciósvá válsz; nem gondolkodni egyértelműen, hibáztatni másokat, vagy megverni magad, mert ideges vagy. Ebben az állapotban hajlamos rossz ítéleteket meghozni és olyan dolgokat mondani, amelyeket később megbánhat.

Teljesen természetes, ha sokféle érzelmet élünk meg a munkahelyen, beleértve a haragot is. A negatív érzelmek biztosan megjelennek a munkában, ugyanúgy, mint a személyes életünkben - és ez nem rossz.

Az érzelmek eredményes kommunikációjának elsajátítása kulcsfontosságú az érzelmi intelligencia erősítésében, amely jobb vezetővé teheti Önt és növelheti a sikert az egész vonalon. Valójában a felgyújtás motiválhatja Önt, és nagyobb hangsúlyt fektethet a probléma megoldására.

Ha megtanulja a harag érzéseit konstruktív, professzionális módon kezelni, akkor segíthet a frusztráció elterelésében és abban, amire vágyik - anélkül, hogy jó hírnevet szerezne Önnek, mint az irodában dolgozó ember, aki nem tudja ellenőrizni az indulatait.

Itt van ötféle válaszreakció, amikor a munka dühít:

1. Ne küzdj az érzéssel

Ha felmerül a harag, gyakran gyorsan reagálunk racionalizálással, mások hibáztatásával vagy kétségbeesetten próbálunk megnyugodni. Ahelyett, hogy egyenesen az intellektualizáció felé ugrana, ismerje el, hogy haragja jogos és normális. A harag mélyen beágyazódott evolúciós kódunkba. Így védekezhetünk jólétünket fenyegető veszélyekkel és fenyegetésekkel.

Amikor legközelebb úgy érzi, hogy dühös, értse meg, hogy az, hogy megpróbálja ezt egyszerűen elkerülni, nem segít. Találjon helyette egy módot arra, hogy egészséges, önmagát tisztelő módon engedje el vagy hatástalanítsa haragját. Mondja meg magának:Amit érzek, az természetes, de nem szolgál. " A reakció elfogadása - ahelyett, hogy harcolna ellene - megnyugtat és felszabadít, hogy a probléma megoldására koncentráljon.

2. Megszakítani

Ha a kedved hamarosan felforr, az első dolog, amit meg kell tenned, hogy megtaláld a módját, hogy megszakítsd a kiváltott automatikus gondolkodási mintát. A helyzet fizikai megszüntetése segíthet: Sétáljon el, lépjen el az íróasztaltól, hogy hívjon egy barátot, vagy vegyen néhány mély lélegzetet.

A vizualizációk gyakorlása egy másik taktika, amely hosszú távon segíthet a harag kezelésében. Képzelje el magát, amikor reagál a dühére. Hogyan néz ki, érez és hangzik? Tetszik ez a kép magadról? Ezután képzelje el, hogy megfelelően kezeli a dühét, és nyugodtan, konstruktív módon foglalkozik a helyzettel.

Figyelmesen megközelítve haragját, nagyobb esélye van arra, hogy konstruktívan hasznosítsa és ne engedje, hogy uraljon benneteket.

3. Ismerje meg a kiváltó okokat

Annak megértése, hogy ki és mitől haragszik meg, kulcsfontosságú ahhoz, hogy elinduljon egy teljes őrület. Figyeljen a körülményekre és a jelenlévő emberekre, amikor mérges lesz, hogy a jövőben jobban előre tudja látni és kezelni tudja reakcióit. Például, ha egy adott kolléga megnyomja a gombjait, építsen szüneteket olyan időszakokban, amikor tudja, hogy együtt kell működnie. Ez teret enged a felemelkedő érzelmek megzavarására, amelyek akkor keletkeznek, ha ő (vagy ő) provokál, és segít elkerülni a hajindító reakciót. Senki sem szereti a dühöt, ezért a kiváltó helyzetek előrejelzésével nyugodt és összeszedett maradhat.

4. Óvatosan válassza ki a szavait

Ha és amikor mégis úgy dönt, hogy szembesül azzal a helyzettel, ami dühít, akkor mindenképpen töltsön el egy kis időt az érzéseinek azonosításával és megfogalmazásával. Az érzelmi címkézés azért fontos, mert minimalizálhatja a téves kommunikációt és elősegítheti a gondolatok, vélemények és vágyak egyértelmű érvényesítését.

Beszéljen a főnökével vagy azzal, aki felkavarja, ahogyan szeretné, ha kommunikálnának vele. Ha például az egyszerű, eredményorientált nyelvet értékeli, tartsa ezt szem előtt a probléma kezelésekor. Kérje meg, írja le a helyzetet az ő szemszögéből is, hogy a kommunikációs vonalak nyitottak és egyenletesek maradjanak. Ha meg akarja találni a megfelelő szókincset ahhoz, hogy a lehető legmegfelelőbb módon fejezze ki érzéseit, ragadjon meg ingyenes eszköztáramat.

5. Koncentráljon a megoldásra, ne a problémára

Noha könnyű - és kezdetben megnyugtatónak tűnhet - azon elmélkedni, ami dühít, de ez hosszú távon nem fog megtérülni. A kérődzés káros, mert időt és mentális energiát vesz el a problémamegoldástól, így elakadt a negatív érzelem. Ehelyett arra koncentráljon, hogy milyen tanulságokat tanulhat a helyzetből, hogy produktív módon lépjen tovább.

Kerülje a mindent elsöprő kijelentéseket, „Amikor Jane jelentéseket kér tőlem, ő soha elegendő értesítést ad. ” Ehelyett próbáld mondani: „Késtem egy határidővel, mert az utolsó pillanatban kértek tőlem a jelentésekért. Észrevettem, hogy ez történt a múltban. Hogyan állíthatunk be egy jobb protokollt, hogy megbizonyosodhassunk róla, hogy a jövőben nem fog megtörténni? "

Pályafutása során a düh olyan érzelem, amellyel szembe kell néznie, és amelyet kezelnie kell ahhoz, hogy vezetővé válhasson. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik-e megfelelő eszközökkel a harag hatékony és szakszerű kezeléséhez és közléséhez, hosszú távon karrierje szempontjából előnyös módon.

Szerezd meg az INGYENES eszköztárat, amelyet emberek ezrei használnak, hogy jobban leírják és kezeljék érzelmeiket a melodywilding.com oldalon.