Podcast: Valósak-e a közösségi média barátai?

Akár tetszik, akár nem, a közösségi média ma már kultúránk nagy része. A mai műsorban Ph.D. Tim Bono professzor, a pszichológiai egészség és boldogság szakértője megosztja, hogyan tudunk kiegyensúlyozott perspektívát tartani a közösségi médiával kapcsolatban, és nem hagyhatjuk, hogy ez depresszióhoz, függőséghez vagy irigységhez vezetjen.

Milyen a közösségi média, mint egy kaszinó nyerőgép? Hogyan viszonyulnak az online barátságok a személyes barátságokhoz? Csatlakozzon hozzánk, és válaszoljon ezekre a kérdésekre és még sok minden másra.

Szeretnénk hallani rólad - Kérjük, töltse ki hallgatói felmérésünket a fenti grafikonra kattintva!

FELIRATKOZÁS ÉS ÁTTEKINTÉS

Vendéginformációk a ’Tim Bono- Social Media Friends’ Podcast Episode-ról

Tim Bono, PhD a St. Louis-i Washington Egyetem professzora. Számos tanári díjat nyert, és több ezer hallgató vett részt népszerű tanfolyamain a fiatal felnőttkor pszichológiájáról és a boldogság tudományáról. Számos nemzeti sajtóorgánum, köztük a CNN, a Fast Company, az Associated Press és számos nyilvános rádióállomás szakértői tanácsadója a pszichés egészség és boldogság kérdésében. A boldogság 101 (korábban megjelent, amikor nem elég a lájk): Az intelligens élet és jólét egyszerű titkai az első könyve.

A Psych Central Podcast Hostról

Gabe Howard díjnyertes író és előadó, aki bipoláris zavarban él. Ő a népszerű könyv szerzője, A mentális betegség egy seggfej és más megfigyelések, elérhető az Amazon-tól; az aláírt példányok közvetlenül a szerzőtől is elérhetők. Ha többet szeretne megtudni Gabe-ról, kérjük, látogasson el a weboldalára, a gab kuidagiard.com-ra.

Számítógéppel készített átirat a „Tim Bono- Social Media Friends” epizódhoz

Szerkesztő megjegyzése: Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az átírást számítógéppel generálták, ezért pontatlanságokat és nyelvtani hibákat tartalmazhat. Köszönöm.

Bemondó: Ön a Psych Central Podcastot hallgatja, ahol a pszichológia és a mentális egészség területének vendégszakértői egyszerű, mindennapi nyelvhasználattal osztanak meg gondolatébresztő információkat. Itt van a házigazdád, Gabe Howard.

Gabe Howard: Helló, mindenki, üdvözöljük a The Psych Central Podcast e heti epizódjában. A mai napon a bemutatóra hívva van Dr. Tim Bono, Dr. Bono a St. Louis-i Washington Egyetem professzora. Számos nemzeti médiumban, köztük a CNN, a Fast Company, az Associated Press és számos nyilvános rádióállomás szakértői tanácsadója a pszichés egészség és boldogság kérdésében. Ő a legnépszerűbb könyv, a Boldogság 101 szerzője. Dr. Bono, üdvözlöm a kiállításon.

Dr. Tim Bono: Köszönöm hogy vagy nekem. Öröm, hogy itt lehetek.

Gabe Howard: Nos, nagyon izgatottak vagyunk. Nyilvánvaló, hogy a közösségi média mindenhol jelen van. A közösségi média itt van, hogy maradjon. Miért gondolja, hogy ez olyan forró téma?

Dr. Tim Bono: Nos, szerintem annak az oka, hogy aktuális téma lett, azért van, mert annyira elterjedt a kultúrában. Ha megnézzük a Pew Research Organisation vagy más csoportok statisztikáit, amelyek erről adatokat gyűjtenek, akkor elsöprően sokan vannak a közösségi médiában, és gyakran használják. És ez is valami, ami viszonylag új. Tehát olyasvalamivel, amely annyira a kultúránk és a mindennapi kölcsönhatás részévé vált, ami sok embernek feltett egy kérdést, hogy ez valójában milyen hatással van ránk, és hatással van-e rá. egyéb előforduló dolgok, például a depresszió és a szorongás növekvő aránya és a mentális szorongás egyéb formái? Tudjuk, hogy mindkettő egyszerre nőtt az elmúlt évtizedben. És az a kérdés, hogy vajon egyikük okozza-e a másikat? És azt hiszem, hogy sokan erre lettek kíváncsiak.

Gabe Howard: Az egyik dolog, amire mindig gondolok, amikor ezek a beszélgetések megjelennek a médiában, az az, hogy úgy tűnik, minden új dolog rossz nekünk. Emlékszem, amikor a

Először az Internet kezdődött, ennyi idős vagyok, ezért emlékszem az internet előtt, majd az internet után. Tehát elindul az Internet, és az első dolog, amiről mindenki beszél, az az, hogy ó, ez összekapcsol minket, mint még soha. Ez csodálatos. És akkor csak néhány hónap kellett, mire mindenki olyan volt, hogy az internet borzalmas. Van, csak tele van pornográfiával és verekedéssel. És mindez a közösségi média előtt volt. És akkor mindenki utálta az internetet. Most az internet visszatért ahhoz, hogy hatalmas legyen, és a közösségi médiát utáljuk. Gondolod, hogy ez csak egy trend, csak egy téma, hogy eleinte minden új izgalmas és jó, majd rögtön rossz lesz és akkor kiegyensúlyozódik?

Dr. Tim Bono: A világ szinte bárminek az a természete, hogy semmi sem teljesen jó vagy teljesen rossz, és gyakran az, ami kezdetben magára vonja a figyelmünket, valaminek az újdonsága és az izgalmas részei, valamint az összes nagyon jó tulajdonsága. De óhatatlanul idővel rájövünk, hogy ez negatív dolgokkal is jár, ha nem megfelelően használják. Tehát, igen, azt hiszem, hogy kezdetben a pozitív dolgokra hívják fel a figyelmünket, de ugyanúgy, mint bármi más, ahogy te mondod, az interneten keresztül, vagy akár 100 évvel ezelőtt, vagy annál is régebben, amikor az autók először jelentek meg a helyszínen, kezdetben ez az igazán jó módja az emberek összekapcsolásának és a vállalkozás hatékonyabb és eredményesebb megvalósításának. De rájöttünk, hogy ó, várjon egy pillanatot, ha az autókat nem megfelelő körülmények között és megfelelő körülmények között használják, akkor valóban károsak lehetnek. Tehát a megoldás soha nem volt, rendben, szabaduljunk meg ettől a dologtól. Szabaduljunk meg az internettől, vagy az autóktól. Gondoljunk csak bele, hogyan legyünk ennek bölcs fogyasztói. És azt gondolom, hogy itt tartunk a közösségi médiával kapcsolatban. Nem ismerek olyan pszichológust, aki azt mondaná, hogy szabaduljunk meg a közösségi médiától, ehelyett hívjuk fel a figyelmet arra, hogy ha nem megfelelően használják, káros hatásokkal járhat ránk, és érdemes felhívnunk a figyelmet azokra a dolgokra.

Gabe Howard: Nagyon tetszik, amit ott mondasz. Az egyik ilyen téma, amely mindezen beszélgetések során felmerül, a közösségi média rossz, mert függőséget okoz. Szerintem teljesen világos, hogy a közösségi média nagyon addiktív lehet. Szóval kedves ne akarja megvitatni, hogy függőséget okoz-e vagy sem. Tegyük fel, hogy függőséget okoz. Miért olyan addiktív?

Dr. Tim Bono: Része annak, hogy a közösségi média annyira addiktív, mert annyi a bizonytalanság, hogy milyen tartalmat fogunk látni, amint bejelentkezünk, és ezt közgazdászok, pszichológusok és idegtudósok már régóta tudják, hogy annak a része, ami bármiféle függőséget okoz, az a tény, hogy talán amikor folytatjuk, valami aranyosat vagy vicceset, vagy irritáló vagy frusztráló dolgot fogunk látni, vagy meg fogjuk látni őrült nagybátyánk politikai bejegyzését, igazán idegesít minket. Ugyanez az oka annak, hogy az emberek rabjaivá válnak Las Vegas-i játékautomatáknak, mert lehet, hogy amikor meghúzják annak a játékgépnek a kart, akkor nagy lesz a kifizetés. De talán nincs is. És ez a bizonytalanság, a kíváncsiság tartja vissza az embereket

több. Ez az oka annak, hogy az emberek rabjává válnak a játékgépeknek, de nem az automatáknak. Mindkét esetben pénzt tesz be, de ez az, ahol biztos a jutalom. Tudod, hogy az automatánál megkapod azt a zacskó burgonyaszeletet, de nem tudod, hogy jutalmat kapsz-e a pénznyerő automatánál. És ugyanaz a mögöttes mechanizmus, amely miatt egyre inkább visszatérünk az Instagramra, a Facebookra vagy a Snapchatre, mert minden alkalommal, amikor bejelentkezel, nem tudod, mit fogsz látni. Még akkor is, ha intellektuálisan tudjuk, hogy időpazarlás, a kíváncsiság és a bizonytalanság egyre inkább visszafelé tart.

Gabe Howard: Sok közösségi média platform barátaiként emlegeti követőit, a Facebookon például olyan sok barátunk van, hogy sok barátot vagy követőt tartogat a közösségi médiában. Ugyanaz, mintha ennyi barátunk lenne a való életben?

Dr. Tim Bono: Ez valójában nem ugyanaz, mert sok ember számára azt mondják, hogy nem is ismeri az összes embert, vagy hogy nem is találkozott személyesen, mindazokkal, akik követik őket, vagy akik Idézem, barátok ezeken a platformokon. Tudjuk, hogy pszichológiai szempontból vitathatatlanul boldogságunk egyetlen legerősebb előrejelzője kapcsolatban áll a más emberekkel fennálló minőséggel, barátságokkal és kapcsolatokkal. De tényleges háromdimenziós emberekről beszélünk, akikkel időt töltesz, és akikkel hiteles kapcsolatot alakítasz ki. A közösségi médiában pedig nagyon gyakran ezek a kapcsolatok nagyon felszínesek, és nem sok mindenen túllépnek egy tetszésnyilvánításon, megjegyzésen, megosztáson, újbóli tweetelésen vagy valamin. És valójában nem ez az alapja a tartós kapcsolatnak valakivel, aki ott lesz az Ön számára, ha nehéz időket él át, és szüksége van egy vállra, amelyre támaszkodhat, vagy ha nagyon jó napja van, és szüksége van valakire hogy segítsen kiterjeszteni a pozitívságot és megosztani ezt a boldogságot gyakran azokkal a követőkkel, és idézem, a közösségi médiában fennálló kapcsolatok túlságosan felszínesek. És sokkal érdemesebb fejleszteni és fektetni az idejét és erőfeszítéseit azokba a kapcsolatokba, amelyek azokkal az emberekkel vannak, akikkel nap mint nap értelmesebb kapcsolatban állunk.

Gabe Howard: Igazán nem csodálkozom, amikor ezt hallom, mert bár a technológia megkönnyítette a kommunikációt és a kapcsolatot, a magány és a szomorúság aránya növekszik. Miért van ez, ha jobban összekapcsolódunk, mint valaha? Miért érezzük magunkat távolabb egymástól?

Dr. Tim Bono: Igen, ez nagyon jó kérdés, mert tudjuk, hogy a szomorúság, a szorongás és az elszigeteltség aránya egyre növekszik, és sok köze van ahhoz a tényhez, hogy a kapcsolat, amelyet észlelünk, nem hiteles, nagyon gyakran ez A kapcsolat érzete ezeken a médiaszemélyeken alapul, amelyeket az interneten készítünk. De ez nem feltétlenül felel meg azoknak a mélyebb kapcsolatoknak, amelyek valóban megérnék a boldogság és a jólét érzését. Napról napra a boldogság legerősebb előrejelzőjének kell

a társadalmi kapcsolattal. Nos, a boldogság legnagyobb akadálya a társadalmi összehasonlítás. És tudjuk, hogy ez a másik darab, amelyet a közösségi média platformjai lehetővé tettek. Nagyon nehéz boldognak lenni, ha állandóan a vállunkon van a fejünk, és arra vagyunk kíváncsiak, hogyan mérjünk magunkat a körülöttünk lévő más emberekhez, vagy ha állandóan irigykedés tölt el bennünket azzal kapcsolatban, mi más emberekkel van, amit mi magunk nem nincs. És ez az egyik dolog, amit tudunk, és általában a közösségi médiában való nagy mennyiségű felhasználáshoz kapcsolódik, az az, hogy nagyon gyakran az emberek végiggörgetik, és látják, hogy ó, ez a munkatárs most kapott új emelést vagy előléptetést, vagy ez a személy új divatos autó.Ezek az emberek éppen azon a csodálatos vakáción vannak, hogy soha nem engedhetném meg magamnak. És ez az irigység, a társadalmi összehasonlítás érzése ismét alapvető akadálya a jólét érzésének. És itt óvatosnak kell lennünk a közösségi média használatával kapcsolatban. Ha ez a kiindulópont, akkor mi vezet valódi kapcsolatba egy másik személlyel, nagyszerű. Használja arra. De ha folyamatosan átéljük és csak a társadalmi összehasonlítás eszközeként alkalmazzuk, akkor ez itt problémás lehet.

Gabe Howard: Beszéljünk arról, hogy azonnali támogatást kapunk más emberektől, és használjuk azt a példát, hogy rossz napom van, és másoktól szeretnék támogatást. szerezd ezeket, tudod, valami virtuális öleléssel?

Dr. Tim Bono: Nagyon függ a szorongás jellegétől és a végső reakciótól, valamint attól, hogy ez mihez vezethet. Úgy gondolom, hogy van egy kifejezés, amelyet az emberek használnak úgynevezett homályos foglalásnak, ahol az emberek imádságra vagy ilyesmire szorulnak. És fogalmad sincs. Nos, mit jelent ez? Ez a személy valóban bajban van? Szükségük van valamire? Ezért vannak olyan emberek, akik ezt csak a figyelem felkeltésére használják. És mások ezt azért használják majd, hogy meglássák, nos, ki fog hozzám fordulni, akivel aztán utána tudok járni, majd elmehetek ebédelni a kávéjuk mellett, majd folytathatom a beszélgetést. Tehát úgy gondolom, hogy ez a szorongás jellegétől függ. Ha rendkívül nehéz időszakon megy keresztül, ha komoly katasztrófát élt át, azokat a rövid, gyors kis tetszéseket vagy megjegyzéseket, akkor pillanatnyi megkönnyebbülést jelenthet. De nagyon valószínű, hogy sokkal fontosabb lesz valakivel beszélni, legyen szó képzett szakemberről, vagy éppen a saját személyes hálózatában lévő valakiről, akivel alaposabban beszélgethet, mert tudjuk, hogy a szorongás az, hogy ezek a negatív érzelmek könnyen ki tudják fújni a dolgokat aránytalanul, vagy további problémás időszakokat okozhatnak. De a szorongáson való átbeszélés, a szorongás hosszabb időre történő lefordítása nyelvre, ez rendkívül hatékony módja lehet a betekintés megszerzésének és a szorongáson túllépésének. De a Facebook nagyon gyors kis megjegyzései és dolgai, ha valami komoly dologról van szó, akkor nem tanácsolom ezt. Úgy értem, ha csak neked van rossz napja, és gyorsan megkapsz, sok hozzászólással, akkor nem látok ebben kárt. De a komolyabb dolgok esetében nem, nem feltétlenül jó ötlet ezt a közösségi médiában megtenni. Itt kíván támaszkodni a tényleges emberek hitelesebb, erőteljesebb társadalmi hálózatára, akikkel mély kapcsolatban van, és akit ilyen körülmények között igénybe vehet.

Gabe Howard: Ezen üzenetek után azonnal visszatérünk.

Szponzorüzenet: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja. Biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Tanácsadóink engedéllyel rendelkező, akkreditált szakemberek. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket terapeutájával, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van. Egy hónapos online terápia gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Dr. Tim Bonóval ismét megvitatjuk, hogyan befolyásolja a közösségi média a boldogságunkat. Tegyük fel, hogy ötletet akar cserélni. Jobb cserélni ezt az ötletet személyesen vagy a közösségi médián keresztül?

Dr. Tim Bono: Nos, megint azt gondolom, hogy ez nagyban függ attól a konkrét gondolattól, amelyet megpróbál cserélni. Tehát, ha ez ötlet, hé, van-e valakinek ajánlása egy tetőfedő céghez, vagy, tudod, hé, szükségünk van egy vízvezeték-szerelőre, és bárkinek van valami javaslata, hogy milyen alacsony szintű dolgok járnak rá? Azt hiszem, hogy nagyon jó ezt megtenni. De amikor olyan bonyolult dologról beszélünk, mint a filozófiai ideológia különbségei, vagy tudod, az összes politikai dolog folyamán, ki kire szavaz, nagyon gyakran, amikor az emberek nagyon ellentmondásos és mélyen meggyőződéseket cserélnek, ez magában foglal egy szintet érzelmi intelligencia, amikor megpróbálsz megoldani egy nagyobb konfliktust, ahol az emberek nem látnak szemtől szemben. Eszmecserére és egy konfliktus megoldására való képességünknek annyi része nemcsak a kicserélt szavakról szól, hanem a non-verbális, tudod, a beszélgetés időzítésével és ütemével, valamint a hangos intonációval is összefügg. egyéb jellemzők, amelyeket nem kaphat meg, ha elolvassa az egyén gondolatait tartalmazó szavakat. Tehát ha valakivel valóban sokkal jobban belemerül, az az, ha találkozik azzal a személlyel, tudja, folytassa ezt a beszélgetést egyenként, hogy mindazok a más nonverbális szavak beléphessenek, amelyek annyira fontosak a kommunikációs képességünk szempontjából És ez sokkal valószínűbb, hogy sokkal előrébb visz, szemben azzal, hogy csak elárasztja az ötleteit, majd visszatér a szabadidejébe, hogy lássa, mit mond a másik. Tehát ez nem vezet szükségszerűen jó eredményhez, különösen akkor, ha a két ember nagyon felmelegszik.

Gabe Howard: Nem tudom, ez egyfajta félretétel, de ez egyfajta érv az ellen, hogy ezeket a főbb kérdéseket megpróbáljuk elrontani, például SMS-ek vagy e-mail útján is. Mindez külön-külön, kivéve a közösségi médiát. Azt is hozzáteszi, hogy nyilvános, legalábbis az e-mail argumentum vagy a texting argumentum, legalábbis ez csak két ember között marad.

Dr. Tim Bono: Igen, és tudod, vannak olyan mémek és egyéb dolgok, ahol hirtelen két ember megy rá a Facebookon, majd mindenki más vödör pattogatott kukoricával nézi, mert annyira szórakoztatja őket az egész.

Gabe Howard: Annak érdekében, hogy valaha ilyen kicsi sebességet váltsak, nagy híve vagyok az alváshigiéniának, és nem hiszem, hogy egyáltalán lefekvés előtt mobilon kellene használnia. Nem hiszem, hogy a hálószobájában táblagépeket, számítógépeket, televíziókat vagy bármit használjon. Ez az én szintem. Tudod, megpróbálsz bejutni az alvás zónájába. Még csak egy játékot játszani a telefonodon is túl messze van. De tudom, hogy kisebbségben vagyok, és hogy a világ nagy részében ébresztőórájukként használják a telefonjukat, ami azt jelenti, hogy lefekvés előtt pillanatok alatt megérintik a dolgokat. Mi a véleménye a közösségi média pillanatok böngészéséről, mielőtt eloltja a lámpát és lehunyta a szemét?

Dr. Tim Bono: Nos, megértem, miért csinálják az emberek, és beismerem, hogy a múltban magam is bűnös voltam. Szerintem pontosan igazad van abban, hogy a legtöbb ember viselkedését tekintve ezt teszi. De ha bármilyen kutatót kérdezel, bárkit, aki alváspszichológia, vagy különösen egészség- és wellness- vagy alváshigiéné, akkor azt gondolom, hogy általában egyetértés van abban, hogy ez egy nagyon rossz ötlet, és ez pár okból rossz ötlet. Az egyik, hogy képesek vagyunk elaludni és aludni, teljes egészében az agy lelassulási képességén alapul. Pár oka van annak, hogy egy eszköz, amely alig pár centire van az arcodtól, mielőtt elaludni próbál, megakadályozza ezt. Az embernek nagyon egyszerűen köze kell lennie a vizuális rendszerbe bejutó fényhez. Amikor a fény bejut a vizuális rendszerbe, elnyomja a melatonin nevű hormon felszabadulását, vagyis felszabadul, hogy álmosságot érezhessünk, majd elaludjunk és aludjunk. De ha mindez a fény beáramlik az agyadba, akkor ez alapvetően jelet küld, hé, nappal van, és nem az alvás ideje.

Dr. Tim Bono: Ez pedig megakadályozhatja az elalvást. A másik ok, ami miatt problémás lehet, ha az adott készülék előtted van, az az, hogy gyakran valamilyen tevékenységgel jár, amely valóban éberen tartja az agyat. Tehát például említette, tudja, hogy olyan játékot játszik, amely magas szintű kognitív erőfeszítést igényel. Ez egy biztos módja annak, hogy az agy nagyon-nagyon aktív maradjon. Vagy néha e-maileket vagy másnapi naptárunkat nézzük, ami szorongást okozhat. Ha vannak olyan dolgok, amelyek szorongást váltanak ki, vagy néha végiggörgeti a közösségi médiát, és olyan dolgokat lát, amelyek irigységgel, kétségbeeséssel, szorongással töltenek el bennünket, vagy más olyan dolgokat, amelyek csak aktívan tartják az agyat a fény és a tartalom között amit csinálunk. Ez mintegy elvezethet ebbe az ördögi körbe, ahol aztán másnap nem alszunk jól. És hát akkor élen vagyunk. Másnap nem tudunk a munkánkra koncentrálni. És ez csak egyfajta spirális hatást vált ki, amely az idő múlásával csak egyre rosszabbá válik.

Gabe Howard: Dr. Bono, a műsor végéhez közeledünk, ezért nekem van egy nagy kérdésem. Tegyük fel, hogy egy személy úgy találja, hogy a közösségi média negatívan befolyásolja pszichológiai egészségi állapotát. Melyek azok a viselkedések, amelyek valójában boldogabbá tehetik őket?

Dr. Tim Bono: Persze, nagyon sok olyan viselkedéstudományi megállapítás van, amelyekről kiderült, hogy nagyon hatékonyak, csak nagyon kicsi viselkedések, amelyeket beépíthetünk. Mint említetted, írtam egy könyvet, amely egyfajta áttekintést nyújt sok ilyenről, de néhány kedvenc tevékenységem nagyon egyszerűen a hála gyakorlásához kapcsolódik. Tudja, korábban beszéltünk arról, hogy a társadalmi összehasonlítás milyen hatással van a közérzetünkre, és hogy ez mennyire lehet hátrányos számunkra. Nos, a társadalmi összehasonlítás ellenszere a hála cselekedete, mert ahelyett, hogy beleakadnánk abba, amit más emberek birtokolnak, vagy hogyan szeretnénk, ha más lehetne az életünk, a hála gyakorlata valóban a jó dolgokra helyezi a hangsúlyt, amelyek már léteznek életünket, de ezt egyszerűen szem elől tévesztettük. És a tanulmányok utáni tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente csak néhány percet töltenek életük jó dolgaira összpontosítva, növekszik abban, hogy mit éreznek életükkel kapcsolatban. Összességében több optimizmusról számolnak be a jövőbeni jövővel kapcsolatban. Még ritkábban is megbetegednek.

Dr. Tim Bono: Tehát rengeteg előnye van, csak, tudod, talán hetente egyszer, hogy leülj és gondolkodjak: OK, mi az a jó dolog az életemben, amit esetleg szem elől tévesztettem? És ez a hála egyszerű gyakorlata valóban hosszú utat jelenthet. Néhány másik nagyon egyszerű viselkedés a rendszeres alváshoz kapcsolódik. Beszéltünk ennek fontosságáról. Az agy nagyon aktív, amikor alszunk, és sokat tesz az érzelmi szabályozásban játszódó idegi áramkörök megerősítéséért. A testmozgás egy másik, amely fontos, hogy a hét legalább néhány napját prioritásként kezeljük. 30 perc jó szív- és érrendszeri aktivitást szeretnénk, amely felszabadítja azokat a neurotranszmittereket, amelyek alapvetően az agy jó vegyi anyagai. És a másik, amit igazán fontosnak mondanék, az a proszociális viselkedés. Kapcsolódj be a közösségbe, találj meg valamit, ami fontos számodra, ami lehetővé teszi, hogy érezd a kapcsolatot más emberekkel. És ez a kapcsolat a más emberekkel megint megalapozza a jólét érzését.

Gabe Howard: Nagyon köszönöm, hogy beleegyeztél, hogy itt vagy. Hol találnak az emberek Önt és a könyvét, hogy többet tudhassanak meg?

Dr. Tim Bono: A könyv elérhető az Amazon, a Barnes & Noble vagy sok más helyi könyvkereskedő oldalán. A címe: Boldogság 101: Az intelligens élet és jólét egyszerű titkai. És van egy karom weboldal a St. Louis-i Washington Egyetemen. Ha pedig Google-on keresem a nevemet, akkor a könyvemben további információkat talál az általam végzett munkáról és az ötletekről.

Gabe Howard: Nagyon jó, remélem, mindenki megragadja a könyvét. Most már megértettem, hogy a könyvnek névváltozása is volt. Mi volt a Happiness 101 korábbi neve?

Dr. Tim Bono: Amikor a könyv először 2018-ban jelent meg keménykötésben, akkor hívták, amikor nem elég a lájk, egy összeomlástanfolyam a boldogság tudományában. A könyv pedig részben a közösségi médiával foglalkozik, és arról beszél, hogy milyen hatással van ránk, és milyen egyszerű módszerekkel vehetünk részt más viselkedésben, amelyek erősebben jelzik előre boldogságunkat. De amikor a könyv az év elején újra megjelent, úgy döntöttek, hogy más címet adnak neki. És ez az új cím a Boldogság 101.

Gabe Howard: Csodálatos. Nos, még egyszer köszönöm, hogy itt voltál, és hallgattok mindenkit, köszönöm, hogy meghallgattátok. És remélem, hogy sokat kapott a műsorból. Ha igen, kérlek, iratkozz fel, értékelj és nézz át bárhova, ahol letöltötted ezt a podcastot. És van saját Facebook-csoportunk. Nagyon privát. Nagyon exkluzív. És személyesen meghívlak. Látogasson el a .com/FBShow oldalra, és azonnal oda vezet. És ne feledje, hogy egy hét ingyenes, kényelmes, megfizethető, privát online tanácsadást kaphat bármikor, bárhol, egyszerűen a BetterHelp.com/ webhelyen. És a jövő héten mindenkivel találkozunk.

Bemondó: Hallgattad a The Psych Central Podcast-ot. Szeretné, ha a következő rendezvényén közönsége elbűvölne? A Psych Central Podcast megjelenése és ÉLŐ FELVÉTELE a színpadról! További részletekért vagy eseményfoglalásért kérjük, írjon nekünk e-mailt az [email protected] e-mail-címre. Az előző epizódok megtalálhatók a .com/Show oldalon vagy a kedvenc podcast lejátszón. A Psych Central az internet legrégebbi és legnagyobb független mentálhigiénés webhelye, amelyet a mentálhigiénés szakemberek működtetnek. Dr. John Grohol felügyelete alatt a Psych Central megbízható forrásokat és vetélkedőket kínál, amelyek segítenek megválaszolni a mentális egészséggel, a személyiséggel, a pszichoterápiával és egyebekkel kapcsolatos kérdéseit. Kérjük, látogasson el még ma a .com oldalra. Ha többet szeretne megtudni vendéglátónkról, Gabe Howardról, kérjük, látogasson el a weboldalára a gab kuidagiard.com címen. Köszönjük, hogy meghallgattál, és ossza meg barátaival, családjával és követőivel.