A perfekcionizmus másfajta felvétele
De sokan a tökéletességüket is elismerik nagy sikerükért. Jeff Szymanski Ph.D., klinikai pszichológus és a szerző szerzője A perfekcionista kézikönyve: kockáztass, hívd fel a kritikát, és használd ki a legtöbbet a hibáidból, létezik egy egészséges perfekcionizmus.
Ily módon különbözteti meg az egészséges és az egészségtelen perfekcionizmust:
Alapszabályként az egészséges perfekcionizmus területén tevékenykedsz, amikor a kifizetésed meghaladja a költségeidet, törekszel és megfelelsz a saját magad számára beállított normáknak, és nagyra értékeled a szervezettséget. Az egészségtelen perfekcionizmusod azonban akkor játszik szerepet, amikor viselkedését, döntéseit és stratégiáit olyan tényezők vezérlik, mint a kudarctól való félelem, a hibázás krónikus aggodalma, az állandó kételkedés önben, a mások veled szemben támasztott elvárásainak való megfelelés kísérlete, szorongás arról, hogy mindig elmaradnak az önálló céloktól, és ha a költségei meghaladják a kifizetéseket.
Szymanski idézi a perfekcionizmus 20 éves kutatásának áttekintését. Az eredmények meglehetősen meglepőek voltak. Kiderült, hogy az egészséges perfekcionizmus mindennel együtt jár, a kevesebb depressziótól, szorongástól és halogatástól a magasabb teljesítményig és a tanulmányi sikerig, a nagyobb társadalmi támogatásig, az élet nagyobb megelégedéséig és kevesebb önvádig.
A perfekcionizmus problémája - magyarázza - nem abban rejlik, hogy a dolgok tökéletesek lennének. Abban van, amiben mi csináld azzal a vággyal. Szymanski szerint:
Más szavakkal, nem a szándékaink, vágyaink és ambícióink jelentenek problémát. Sokkal inkább azok a módszerek számítanak, amelyekkel elérheti ezeket a kívánt eredményeket - a használni kívánt stratégiákat. Különböző stratégiák különböző eredményekhez vezetnek ... A perfekcionizmus kutatásai azt mutatták, hogy a személyes normák (szándékod) elérésére való törekvés nem a probléma. Ehelyett az emberek bajba kerülnek, amikor a hibázás és a túlzott kételkedés okozza őket. Ezek a hatástalan stratégiák valójában azok, amelyek akadályozzák a kívánt eredmények elérését.
Szymanski könyvében hasznos gondolkodásmóddal szolgál a tökéletességről, amely segíthet a perfekcionistáknak a jó eredmények elérésében. Gondoljon egy közelmúltbeli tapasztalatra, amikor nem érte el azt, amire törekedett, és gondolkodjon el a következőkön:
Az én szándék ________________ volt
Az én stratégia _________________
Az én kívánt eredmény ___________ volt
A tényleges eredmény ______________ volt
Vegyük példának Firenzét, a könyv tollal való feldolgozásának perfekcionistáját. A szándéka az volt, hogy jó olvasmányt írjon. Kezdeti stratégiája az volt, hogy minden egyes mondatot tökéletesítsen, mielőtt továbblépne a következő szakaszra. A kívánt eredmény a könyv kiadása volt. A tényleges eredménye azonban az írónő blokkolásának rossz esete volt. Nem meglepő, hogy úgy érezte, nem halad előre. Tehát stratégiát váltott. Mint Szymanski elmondta, szándéka és kívánt eredménye ugyanaz maradt. De a stratégiájának megváltoztatásával - először írás, később szerkesztés - megváltoztatta az eredményt.
Szymanski arra biztatja az olvasókat, hogy vizsgálják meg, hogyan töltik az idejüket, és felteszik maguknak a kérdést: „Rendszeresen elérem-e a kívánt eredményeket? Vagy csak hosszú órákat és erőfeszítéseket teszek az eredmények nélkül?
Összességében Szymanski lényege, hogy nincs egy mindenki számára tökéletes tökéletesség. Más szóval, nem minden rossz. Mint írja A perfekcionista kézikönyve, a perfekcionizmus egyik legérdekesebb része a tanulás, amikor működik, amikor nem és miért. Mint ilyen, segít az olvasóknak kitalálni, hogy mikor kifizetődik a perfekcionizmusuk, és mikor fordul vissza. A perfekcionizmus kiküszöbölése helyett Szymanski segít meghatározni a használatának módját, így az valóban az Ön számára működik.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
