A gyerekek figyelmességre tanítása

"[A] gyerekek túl fáradtak, szorongók vagy stresszesek, ez mindenre kihat" - mondta Susan Kaiser Greenland, a könyv szerzője A tudatos gyermek: Hogyan segíthet gyermekének kezelni a stresszt, és boldogabbá, könnyebbé és együttérzőbbé válni. Mindent befolyásol a tanulási képességüktől kezdve az érzésig, mondta.

"A gyerekeknek olyan eszközök megtanítása a ma megszokott dolgok, a mozgalmas mindennapok kezelésére ugyanolyan fontos, mint az olvasásra tanítás."

Ott jön be az éberség.

Mint a felnőtteknél, az éberség is segíti a gyerekeket, hogy „tudatosítsák a történéseket”. Segít a gyerekeknek hallgatni a testükre, és jobban megérteni gondolataikat és érzelmeiket. Segít a gyerekeknek szünetet tartani. Ez segít jobban ráhangolódni a világra.

Segít megnyugodni. Amikor a gyerekek idegesek, érzelmi agyuk eltéríti gondolkodó agyukat, így képtelenek érvelni vagy világosan gondolkodni - mondta Grönland. Az éberség segít abban, hogy idegességükből „testalapú érzékszervi tapasztalatokká váljanak, amelyek képesek megnyugtatni az idegrendszert”.

A gyerekek mindentől megnyugtathatják magukat, a lélegzetük érzésére összpontosítva, a kutya simogatásán át a vízesés hallgatásáig. Például a gyerekek arra összpontosíthatnak, hogy a kutya bundája hogyan érzi a kezét.

Grönland olyan történeteket hallott, hogy a gyerekek az éberséget segítik elaludni, amikor idegesek, és nem vitatkoznak testvéreikkel, és otthagyják a teret, hogy megnyugodjanak.

Grönland megalkotója az „Inner Kids Program”, egy nemzetközileg tanított tantervnek, amely megtanítja a gyerekeket a figyelem, az egyensúly és az együttérzés ABC-jére. Amikor az éberséget tanítja a gyerekeknek, úgy határozza meg, hogy emlékezzen: "Emlékeztetjük magunkat, hogy rendelkezünk ilyen eszközökkel, amelyek segítenek megnyugodni."

Megosztotta ezeket az ötleteket, hogy megtanítsa gyermekeinek figyelmességét.

1. Gyakorold az éberséget.

   "A gyerekek által tanult dolgok nagy része példamutatáson keresztül történik" - mondta Grönland. De ez nem azt jelenti, hogy 30 percig meditálnia kell. Ehelyett keressen rövid pillanatokat, ahol ráhangolódhat a lélegzetére és a környezetére. (A tudatosságról ezeken a blogokon tudhat meg többet: Mindfulness & Psychotherapy és Mindful Parenting.)

2. Összpontosítson a lélegzetre.

   Kérd meg a gyerekeidet, hogy figyeljenek a lélegzetükre (ezt együtt is megteheted). "Ez nem arról szól, hogy manipulálod a lélegzetedet, hanem hogy könnyedén nyugtasd a figyelmedet a lélegzeteden." Ezt bárhol megteheti, legyen az autóban, az ebédlőasztalnál, vagy amikor „valami széthúzódik”. Csak észrevenni a lélegzetét - anélkül, hogy megpróbálna változtatni rajta - megnyugtató, mondta.

3. Számolja meg a lélegzetét.

   Ez kezdetben hasznos a gyerekek számára, amikor megtanulják a légzésük érzését. Grönland azt javasolta, hogy számoljon 1-től 3-ig a belégzéskor, majd lazítson a kilégzésen.

4. Ne feledje, hogy az éberség is nagy időkre szól.

   Ahogy Grönland mondta: „Nem mintha az éberség nyomorúságos időkre szólna. Ez egy csodálatos lehetőség arra, hogy értékelje, mi zajlik a pillanatban ... Gondoljon az éberségre, mint arra, hogy növelje életének minden nagyszerű dolgát, mert tudatában van minden jóságának, ami van. " Például, ha kertben tartózkodik, ahelyett, hogy egy hernyóhoz rohanna, álljon meg, nézze meg és figyelje meg igazán annak színeit, mozdulatait és egyéb részleteit.

5. Tartsd mozgásban.

   Az éberségnek nem kell ülő gyakorlatnak lennie. Például Ön és gyermekei természetjárást tehetnek, minden érzékszervükkel elnyelve az élményt. Milyen hangokat hallasz? Milyen látnivalókat lát? Milyen illatokat érzel? Milyen érzéseket érzel?

Grönland honlapján többet megtudhat a gyerekek figyelmességéről, az eszközökkel és technikákkal együtt.